Ръководство за бетаин Ефект, дозировка, опит
Бетаинът е аминокиселина, за която е доказано, че има потенциални ползи в борбата със сърдечните заболявания, подобряване на състава на тялото и насърчаване на изграждането на мускули и загуба на мазнини, тъй като насърчава синтеза на протеини в тялото.
Никога не сте чували за бетаин? Бетаинът, известен също като триметилглицин, напоследък набира популярност в хранителните добавки, но това не е новооткрито хранително вещество. Въпреки че от известно време е проучен за неговите благоприятни ефекти при предотвратяване на сърдечни заболявания, бетаинът наскоро е включен в упражненията и енергийните добавки, протеиновите прахове и други продукти, насочени към подобряване на ефективността на упражненията и състава на тялото.
Какво точно е бетаинът?
Бетаинът е производно на хранителния холин; С други думи, Холин е "предшественик" на бетаин и трябва да присъства, за да може бетаинът да се синтезира в организма. Бетаинът се произвежда от холин в комбинация с аминокиселината глицин. Подобно на някои витамини от група В, включително фолиева киселина и витамин В12, бетаинът се счита за „донор на метил“. Това означава, че поддържа функцията на черния дроб, детоксикацията и клетъчната функция в тялото. Това е най-важната роля за подпомагане на тялото да преработва мазнините.
Може би най-добре проучената полза от бетаин? Използва се за превръщане на хомоцистеин в кръвта в метионин. Хомоцистеинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма. Аминокиселините са градивните елементи на всички протеини в тялото. Въпреки че аминокиселините са критични съединения, необходими за много телесни функции, проучванията показват, че високите нива на аминокиселината хомоцистеин могат да бъдат вредни за кръвоносните съдове, потенциално да доведат до развитие на натрупване на плаки и това, което е известно като атеросклероза (запушени артерии).
Това опасно състояние допринася основно за сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания; В резултат на това способността на бетаин да понижава хомоцистеина е широко проучена. Проведени са ранни проучвания за изследване на потенциалните ползи от бетаин за увеличаване на мускулната маса и сила, подобряване на издръжливостта и намаляване на мазнините. Необходими са повече проучвания, за да се направят окончателни заключения относно бетаина в това отношение, но предварителните изследвания показват, че бетаинът има обещаващи ползи.
Какво се случва с дефицит на бетаин?
Не се смята, че дефицитът на бетаин е често срещан в западните страни, най-вече защото бетаинът се намира във високи нива в продуктите от пшеница, които са основна част в диетата на повечето хора. Макар и да не се свързват пряко с ниския прием на бетаин, диетите с ниско съдържание на бетаин могат да допринесат за високо кръвен хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин в кръвта могат да бъдат повишени по много причини, включително фактори на околната среда, диета и генетика.
Най-голямата опасност за консумацията на ниски нива на бетаин са симптомите, свързани с високо кръвен хомоцистеин. Това е най-често при по-възрастни популации над 50 години, при хора с алкохолизъм или при деца с генетични заболявания, които водят до високи нива на хомоцистеин. Въпреки че това състояние е рядко, силно повишените нива на хомоцистеин могат да причинят забавяне на развитието, остеопороза (тънки кости), замъглено зрение, кръвни съсиреци и стесняване и втвърдяване на кръвоносните съдове.
Препоръчителни дневни количества бетаин
Понастоящем няма препоръчително количество бетаин при възрастни. Препоръчителната доза бетаин ще варира в зависимост от лекуваните състояния и се правят повече изследвания за установяване на установена препоръка за широката общественост.
За хора с алкохолно зачервено чернодробно заболяване, препоръчителното количество добавки на бетаин обикновено е 1000 до 2000 милиграма, приемани три пъти на ден. Това е висока доза и се приема повече от нормалното, но е необходимо за възстановяване на увреждане на черния дроб в определени случаи, като възстановяване от алкохолици.
По-ниски дози обикновено се използват за хранителна подкрепа при хора, които имат здрав черен дроб и нямат анамнеза за сърдечни заболявания. За подпомагане на храносмилането на пазара се предлагат много добавки с бетаин (под формата на бетаин HCl), които са в препоръчителни дози между 650-2500 милиграма мине.
Хора, които са свързани с бетаин Изпълнение на упражненията, Ако искате да се възползвате от подобряването на телесния състав или облекчаването на болката в тялото, можете да избирате между 1500-2000 милиграма бетаин вземете, въпреки че към този момент не съществува фиксирана препоръка.
Не се препоръчва бременни или кърмещи жени да приемат бетаин, без първо да получават други доклади, които да показват, че той е безопасен.
Ако имате сърдечно заболяване, чернодробно заболяване, мускулни болки или болки или искате да обсъдите приемането на бетаин, за да помогнете на промените в телесния състав, като загуба на мазнини и мускулна печалба, можете да говорите с Вашия лекар, за да определите подходящата за Вас доза.
Какви източници на бетаин има?
Бетаинът обикновено се приема с фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12. Добавките с бетаин се произвеждат като страничен продукт от преработката на захарно цвекло. Те могат да бъдат намерени под формата на прах, таблетки или капсули. Бетаин не се препоръчва за деца или малки деца, освен ако не е изрично предписан от доставчик на здравни услуги за лечение на някои заболявания, обикновено генетични заболявания, които включват чернодробна дисфункция.
Според докладите е така пшеница единственият източник на естествено срещащ се бетаин. Следователно се смята, че продуктите, изпечени в средния хранителен режим, които съдържат пшеница, включително храни като хляб, бисквити, бисквитки и други подобни, допринасят значително за усвояването на бетаин. Това не са непременно най-здравословните източници на бетаин, но тъй като тези видове преработени продукти се консумират във високи количества в ежедневната диета, те обикновено са начинът, по който хората получават достатъчно бетаин ежедневно.
Алкохолните напитки, като виното и бирата, също съдържат ниски до умерени количества бетаин, така че високата им консумация ги прави друг важен фактор за бетаин в американската диета. Не забравяйте обаче, че определено има по-здравословни алтернативи на бетаина, от които се нуждаете. Например, бетаинът може да се намери в хранителни вещества с плътна храна Спанак, цвекло, някои стари пълнозърнести продукти (които са особено полезни, когато покълнат първо) и някои видове плът и домашни птици се намира.
Ползи за здравето от бетаин
1. Подпомага здравето на сърцето
Бетаинът е най-известен с това, че намалява нивата на хомоцистеин в кръвта, което е пряко свързано с намаляване на риска от сърдечни заболявания. Високата концентрация на хомоцистеин е потенциален рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но проучванията показват, че редовното добавяне на бетаин може да намали това състояние.
Като се бори със втвърдяването и запушването на артериите поради повишени нива на хомоцистеин, бетаинът помага за намаляване на риска от инфаркти, инсулти и други форми на сърдечен арест и сърдечни заболявания.
2. Може да помогне за подобряване на мускулната маса
Въпреки че изследванията при хора са смесени и ограничени, продължителното добавяне на бетаин се оказва най-ефективно Намалена мастна маса и повишена мускулна маса при проучвания върху животни и селективни изследвания върху хора. Към днешна дата са проведени няколко проучвания, за да се изследва дали бетаинът има ползи за Изградете сила и мускулна маса дава. Различните изследвания показват различни резултати.
Проучване от 2010 г. съобщава за увеличаване на мускулната сила и мускулната сила след добавяне на бетаин. Друго проучване от 2009 г. показва, че две седмици добавки на бетаин при активни мъже изглежда подобряват мускулната издръжливост по време на упражнения за клякам и повишават качеството на повторенията, които могат да бъдат изпълнени. Изследователите в последното проучване показаха, че това демонстрира, че бетаинът има способността да произвежда подобрения в мускулната издръжливост, но не непременно цялостната ефективност.
За да се направи заключение, проучване от 2013 г. е проведено от Journal of the International Society of Sports Nutrition. Участниците бяха тествани, за да видят дали шест седмици добавки с бетаин ще имат някакъв ефект върху телесния състав, силата, издръжливостта и загубата на мазнини. Участниците бяха спортисти, които вече бяха свикнали да тренират, но бяха тествани, за да видят дали по-нататъшните подобрения могат да бъдат важни.
Резултатите показаха, че след шест седмици добавки с бетаин, участниците са подобрили телесния състав, увеличили мускулите на ръцете и повишена устойчивост в преси и клякам. Изследователите стигнаха до заключението, че бетаинът има способността да влияе положително на телесния състав, като насърчава мускулната сила и растеж и допринася за повишена издръжливост.
3. Може да подпомогне загубата на мазнини
Според някои проучвания данните сочат, че добавките с бетаин могат да помогнат на тялото да обработи и разпредели хранителни вещества, което води до по-бързо изгаряне на мазнини и загуба на мазнини, без да се разгражда мускулната тъкан или да се губи мускулна маса.
A проучване от 2002 г. изследва дали свинете, получаващи добавки с бетаин, показват промени в телесния състав, особено когато губят повече мазнини, докато приемат бетаин. Резултатите показаха, че бетаинът има благоприятни ефекти и че прасетата, на които са дадени бетаинови добавки, имат по-добра способност да метаболизират протеина и те го правят загубили повече мазнини от контролната група на прасета (без бетаин). Установено е, че отлагането на протеин е повишено при прасета, които са погълнали бетаин, докато процентът на телесните мазнини е по-нисък, отколкото при прасетата, които не са поели бетаин. И тази тенденция имаше линейна връзка, което означава, че колкото повече бетаин получават прасетата, толкова повече резултати от загуба на мазнини изпитват.
Изследователите обаче отбелязват, че тези резултати могат да бъдат най-очевидни в случаите, когато субектите се хранят с обща нискоенергийна (нискокалорична) диета. Например, проучване от 2000 г. установи сходни резултати, като ефектите на betain за намаляване на мазнините са най-очевидни, когато се добавят към вече редуцирани нискокалорични диети. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали бетаинът може да има подобни ползи за загуба на мазнини като част от висококалорична или дори висококалорична диета.
4. Помага при чернодробна функция и детоксикация
Бетаинът има положителен ефект върху здравето на черния дроб, като подпомага детоксикацията и насърчава процеса на храносмилане на мазнини (липиди) в черния дроб. Мазнините могат да се натрупват в черния дроб при опасни състояния - включително злоупотреба с алкохол, затлъстяване, диабет и други причини - но бетаинът може да подпомогне детоксикационната функция на черния дроб, като разгражда и премахва мазнините.
Бетаинът също така помага на черния дроб да изчисти токсините и химикалите, предотвратявайки увреждане на храносмилателния тракт и други физически увреждания, които могат да бъдат резултат от излагане на токсини.
Установено е също, че бетаинът помага за защитата на черния дроб срещу хепатотоксини като етанол и въглероден тетрахлорид. Хепатотоксините са токсични химични вещества, които увреждат черния дроб и навлизат в организма чрез определени лекарства с рецепта или чрез пестициди и хербициди, пръскани върху неорганични растения и култури.
Изследователите все още научават повече за дългосрочните негативни ефекти от излагането на химикали на пестициди и в момента много видове тежки метали, пестициди и хербициди все още остават в списъка на FDA за „считан за безопасен“. В резултат на това много често консумирани плодове и зеленчуци се напръскват с няколко химически токсина, които след това поглъщаме, когато ядем тези храни. Бетаинът може да помогне на черния дроб да преработи тези токсини и да ги премахне от тялото.
5. Може да поддържа здравето на червата и храносмилането
Понякога бетаинът се използва за създаване на добавки с бетаин хидрохлорид (наричан още бетаин HCl). Смята се, че бетаин HCI повишава концентрацията на солна киселина в стомаха. Това е киселината, която трябва да присъства, за да разгражда храните и да използва хранителни вещества. При определени групи хора, които имат ниски нива на стомашна киселина, те могат да изпитат редица храносмилателни проблеми, които бетаинът може да помогне за облекчаване.
Някои хора намират за полезно да приемат екстракт от бетаин HCI преди хранене, за да позволят на стомаха да се разтвори и да преработи храната. Намерени са резултати при хора, страдащи от лошо храносмилане поради лекарства или други храносмилателни проблеми. Приемът на бетаин HCl преди хранене може да помогне на стомаха да използва по-добре хранителните вещества, да подобри здравето на храносмилателния тракт, а имунната система разчита силно на здравето на чревната флора, за да укрепи имунитета.
6. Помага за облекчаване на болки
Проучванията показват, че бетаинът може да бъде от полза за хора с мускулни болки. В проучване, проведено върху коне, нивата на млечна киселина (свързано с мускулна умора) са били по-ниски след тренировка, когато конете са получавали добавка с бетаин.
Това може да бъде полезно за хора, които правят строги упражнения или за страдащи от болезнени симптоми, свързани с увреждане на мускулите и ставите.
Съдържа се в следните добавки: