Ръководство за 7 стъпки за Коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати 2019 - Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Коледните празници имат най-добрата висококалорична храна. Вижте моето ръководство от 7 стъпки за Коледни празници с ниско съдържание на въглехидрати, за да сте здрави.
Не е ли чудесно време за 2019 година? Зимата създава красиви портрети на природата. The Коледни празници Започни сега. Всичко е толкова цветно и щастливо. Всички магазини имат ярки светлини и блестящи декорации. Имате къщи Коледни елхи, блестящи през прозореца с ярки светлини и снежинки и ледени сърпове, идващи от покрива.
Тогава се приготвя най-добрата храна. Можете да пиете и ядете повече, отколкото някога сте яли. Получавате прекрасно домашно ястие и се събирате около масата с приятели и семейство. Това е и времето, когато има толкова много десерти, които са толкова вкусни. Всички обичаме традиционната коледна вечеря. И кой може да каже не на яденето на коледни базари в цяла Германия? Снежинка бисквитки на чинията за Коледа
Колко калории съдържа коледната вечеря?
Но този деликатес идва с много висока цена. Според едно от пазарните проучвания средностатистическият човек консумира наоколо по време на големите си празнични коледни празници 5200 калории. И трябва тичам само 84 километра, за да се отървете от традиционната коледна вечеря.
Това е същото като два пълни маратона с 2600 калории на всеки от 42-те километра.
Но ако двойните маратони не са вашият любим спорт, вие също можете девет часа направо до фитнеса отидете и 590 калории на час изгорете се в стаята за тежести и на бягащата пътека. Хора в маратона на улицата
Или можете да поемете контрола над всичко много преди калориите да започнат да се натрупват в тялото ви. И така, нека започнем с моите седем съвета за Коледни празници с ниско съдържание на въглехидрати, за да запазите здравето, психичното си здраве и талията непокътнати.
7 стъпки към коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати
Ето моите седем съвета за коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Яжте 3 нисковъглехидратни хранения на ден
Яжте три хранения с ниско съдържание на въглехидрати на ден, плюс едно Средна сутрин и следобед лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Ако правите едно нещо за здравето си и само едно, направете това.
Едно от страхотните неща при диетата без кетони и въглехидрати е, че яденето на ниско съдържание на въглехидрати ще поддържа постоянната кръвна захар, глада под контрол и нивата на енергия стабилни. Това е особено важно, когато има изкусителни коледни бонбони, където и да се намирате.
2. Развалете апетита си
Трябва да съсипвате апетита си всеки път, преди да отидете на коледно парти или коледна вечеря. Яжте една Брашно с ниско съдържание на въглехидрати или един лека закуска. Коледен пазар в Щутгарт със светещи приказни къщи
Любимите ми закуски са бадеми и ягоди,
Безглутенови вафли с боровинки или торта или шейк на халба.
Можете също така да имате варени яйца, пълни с авокадо. Можете да направите гарнитурата с бекон и малко черен пипер, за да направите варените яйца интересни и засищащи. Или направете бърза салата като салата от краставици със заквасена сметана, за да развалите апетита си преди партито.
Целта им е да ядат комбинация от въглехидрати с високо съдържание на мазнини и фибри с малко мазнини или протеини, за да не попаднете в групата си, която гладува.
3. Планирайте менюто си за почивка с ниско съдържание на въглехидрати
Можете да започнете да планирате менюто за коледни ваканции с ниско съдържание на въглехидрати за себе си. Не обичам нищо повече от това да приготвям пълна коледна вечеря с нисковъглехидратни рецепти.
Изпечено първокласно ребро, шунка или пуйка лесно може да бъде звездата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини на коледната вечеря. След това можете да комбинирате тази коледна вечеря или брънч с други супи с ниско съдържание на въглехидрати, предястия и гарнитури.
Някои от любимите ми препоръки са както следва.
4. Пазете се от скрити коледни захари
Вашето тяло може само две чаени лъжички захар процес, а останалото се съхранява в тялото като мазнина. Ако наистина обърнете внимание на захарта, която ядете, тогава можете да започнете новата година, без да добавяте нито един килограм тегло.
Имам списък с 7 от най-добрите ми коледни бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати че можете да сте готови за обяд, когато сте малко от коледното настроение.
5. Запазете радостта от Коледа
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ограничете коледните си напитки чаша вино или духове. Или най-много 2 чаши.
Ако планирате сладки напитки за партито, спрете да го правите. Това ще приключи вашата коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати.
За да ви даде представа за размера на въглехидрати да се даде това във всяка порция сладки ликьори са включени, по-долу са няколко популярни такива.
- Амарето 17г
- Bailey's 7.4g
- Синьо кюрасао 7г
- Cointreau 7g
- Creme de menthe 22g
- Jaegermeister 27g
- Кайлуа 15гр
- Прасковен шнапс 8г
- Самба 18гр
Ако сте домакин на вечеря, тогава можете да получите коледна напитка с ниско съдържание на въглехидрати като старомодна Адвокат, Джинджифил лимонено шампанско или горещо масло ром сервирайте.
6. Запазете спокойствие
Това време на годината носи различно ниво на стрес и можете да завършите с него Яжте стрес. Но упражненията са отлична форма за това Облекчаване на стреса.
Можете със семейството си отивам на разходка или ти си спокоен Време за себе си вземете и един Урок по йога посещение. Можете също да направите едно Приложение за медитация изтеглете, за да дишате през стреса си.
И никога не боли, просто Не приемете. Не е нужно да ходите на всяко празнично парти, ако има такова уютна нощ у дома звучи много по-приятно.
Стресът ще сложи край на целта ви да имате коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати.
7. Бъдете добри към себе си
Ако пътувате от Коледната ваканция с ниско съдържание на въглехидрати за момент отпадам, защото не можете да устоите на любимата рецепта за бисквитки на вашето семейство. Тогава можете да вземете лакомството наслади се и след това с един Снек с ниско съдържание на въглехидрати или един Брашно с ниско съдържание на въглехидрати и няколко облекчаване на стреса Дейностите продължават. Чиния, пълна с традиционни коледни храни. Меденки, бонбони и много щастливи пожелания.
Можете също така да изберете да пренесете вашата коледна ваканция с ниско съдържание на въглехидрати на следващото ниво. Можете да следвате нулевото хранене на карбуратора през следващите седмици и да ви дадете няколко нови възможности за избор на храна, като същевременно се придържате към няколко насоки с ниско съдържание на въглехидрати.