Ръководство 40 можете да отслабнете на всяка възраст! Пост или Дебел

Ако 40 са новите 20, това означава, че в никакъв случай не е късно да отслабнете, да започнете да се грижите за имиджа си и да извайвате мечтаното тяло! От 40-годишна възраст тялото преминава през поредица от промени, които могат да затруднят отслабването, но ние ще ви предложим план, който работи по всяко време.!

До 40-годишна възраст тялото ви губи до 10% от мускулната маса и следователно може да изгаря със 100 калории по-малко на ден, отколкото когато сте били на 30 години. Освен това жените преминават през поредица от хормонални промени, които могат да доведат до допълнително отлагане на мазнини по корема, бедрата и бедрата. Въпреки това, МОЖЕТЕ да бъдете слаби!

Възрастта е просто число! Знаете ли, че има култури (в Австралия или племена в Самоа), които не празнуват рождени дни и биологичната възраст няма значение?

Спорт до втората сила

След като остареете, вашите тренировки трябва да бъдат адаптирани, така че да можете да увеличите мускулната си маса и да изгорите мазнините. Добре развитите мускули ви помагат да разтопите калориите по-лесно, да отслабнете и да избегнете напълняване в бъдеще. Най-добрият начин е силовата тренировка, във фитнеса или у дома - инвестирайте в качествени тежести и потърсете в мрежата упражнения, които тонизират и укрепват мускулите.

Потърсете съвет от треньор

Правете интензивни кардио упражнения поне 40 минути няколко пъти седмично. Кардио тренировките ви помагат да изгаряте калории и метаболизмът ви ще бъде много по-бърз до 19 часа по-късно, според проучване от университета в Алабама. Добре е, преди да започнете какъвто и да е вид обучение, да се консултирате с Вашия лекар и евентуално с квалифициран треньор, за да изберете най-добрия вариант. Препоръчваме ви да опитате: Пилатес, упражнения с гири с гири, голяма тренировъчна топка, тежести за глезена, въртене.

Изберете храни, които топят мазнини

Включете известни нискокалорични храни и храни, които помагат за топенето на мазнините във вашата диета. Важно е да знаете какво да ядете, за да отслабнете:

Овесени ядки - дори да са въглехидрати, те са полезни за фигурата, защото бързо осигуряват чувството за ситост.
Яйца - през последните години научните изследвания възстановиха репутацията на яйцата на здравословни храни, истински протеинови концентрати и с по-малко мазнини от месото.
Естествено кисело мляко - изследване, публикувано в Journal of Obesity, показва, че киселото мляко съдържа идеална комбинация от калций, витамин D и нискомаслени протеини, която ви помага да отслабнете.
Червено месо - не бихте помислили за червеното месо като диетичен вариант, нали? Разбира се, ако ядете свински врат на скара всеки ден, няма да отслабнете, но телешкото месо е отличен вариант, поради високото си съдържание на протеини.
Канела - приятна подправка, която помага на тялото ви да метаболизира захарта и понижава холестерола, според проучване, проведено върху американски пациенти, страдащи от диабет.

Възстановете енергийните си запаси

Дори времето на всички да е много ограничено, изключително важно е да се наспи достатъчно. Ние сме стресирани, заети, може да се борим с безсъние или други нарушения на съня, но си струва да инвестираме време и, защо не, дори пари в качествен сън. Купете качествен матрак за легло, отпуснете се поне 30 минути преди лягане, без таблет или телефон, не яжте поне 3 часа преди лягане и спите поне 7-8 часа на нощ.

Многобройни изследвания показват, че недостатъчният сън води до напълняване поради действието на два хормона, лептин и грелин, които контролират глада и ситостта.

Бъдете в хармония с ритъма на тялото си

Експертите са се съгласили в едно: най-добрият начин да отслабнете е да следвате естествения биоритм. Например вечер сте по-уморени, така че имате нужда от сън, а не от храна, нали? Проучванията показват, че това, което ядете след 20 часа, се отлага върху корема и ханша! Вместо това сутрин метаболизмът е максимален и това, което ядете на закуска, ще се консумира ефективно през деня. Следвайте своя биоритм и хармонията между ума и тялото ще ви донесе дългосрочни ползи!

диета за отслабване, отслабване на 40, отслабване бързо

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.