Ръководства - Защо да приемате протеини, когато правите силови тренировки

Балансираното хранене в идеалния случай трябва да осигурява 20% протеини, 50% въглехидрати и 30% мазнини. Но това количество протеин не е достатъчно, когато човек изпълнява силови тренировки, за да натрупа мускулна маса. Това е причината, поради която приемът на протеин е от съществено значение. Обикновено добавянето на протеини може да се извършва за ограничен период от време, по време на фазата на увеличаване на масата.

Вашето тяло и мускули се нуждаят от 1,5-2,6 грама протеин на ден

Количеството протеин, от което тялото се нуждае за бодибилдинг, варира от 1,5 г до 2,6 грама на килограм телесно тегло на ден. Не е необходимо да се надвишава това количество, тъй като спортистите не могат да съхраняват протеини, така че излишъкът ще се превърне във въглехидрати или дори в допълнителни мазнини. За справка, количеството протеин, което трябва да се консумира на ден за 45-килограмов човек с наднормено тегло е 81 g, докато 80-килограмовият спортист би спечелил 144 грама, като правилото, приложено за тези изчисления, е да се поддържа количеството. Изисква се на 1,8 g/кг/ден.

Топ протеини:

ръководства

Боен прах

Специална цена 38,90 €

начална цена 72,99 €

King Beef

Специална цена 41,90 €

начална цена 55,00 €

Незабавна суроватка pro

Специална цена 28,90 €

начална цена 49,00 €

Ролята на протеина в изграждането и растежа на мускулите

Протеините осигуряват целостта на клетките и възстановяването на мускулните влакна. Мускулите, които са работили по време на силови тренировки, са уморени и когато тренировката е твърде интензивна, мускулните влакна се увреждат от микро-разкъсвания. Това е целият смисъл на прием на достатъчно количество протеин. В действителност, по време на фазата на възстановяване или почивка, протеините насърчават регенерацията на тези влакна. Мускулите се укрепват и стават по-силни, по-обемни. Твърди се, че развитието на мускулна маса става чрез хипертрофия. Това обаче е процес на възстановяване, който отнема няколко дни след всяка тренировка. Това означава, че приемът на протеин трябва да бъде оптимизиран във времето.