Ръководства - Приложете принципите на метода на Weider към силовите си тренировки
Ако братята Weider са изградили най-голямата спортна индустрия в света, остава фактът, че Jo Weider е позволил на културизма да навлезе в съвременния свят, като е позволил на значителен брой практикуващи да направят гигантски скок към физическите и атлетическите постижения. Очевидно Джо Уайдър е бил един от културистите, който е мислил с главата си толкова, колкото е знаел как да вдига големи тежести, за разлика от това, което обикновено се вижда в повечето стаи за тежести днес. Той разбра, че мускулният растеж се основава на две неща: натоварвания и задръствания. Справянето с тежки товари и увеличаването на мускулната конгестия са единствените два начина за значително увеличаване на растежа на тренираните мускули.
Принципите на Weider, правилата за културизъм
Един от най-широко използваните принципи на Weider е този на мускулната предварителна умора. Според това правило става въпрос за упражняване на упражнение за мускулна изолация в първата поредица от тренировъчна сесия, за да се увеличи кръвоснабдяването на целевия мускул. По този начин, за печ, кръстосаното или наклоненото разпръскване ще свърши работа, за бедрата пейката за удължаване на краката ще бъде добро упражнение преди умора, за трицепсите, ролката за натискане надолу, за бицепсите, Концентрирани къдрици може да се използва за тази цел. Внимавайте обаче да не объркате преумората и загрявката. Тази техника не трябва да ви освобождава от добро общо загряване, с риск от увеличаване на риска от нараняване.
Суперсетове и дропсетове за увеличаване на интензивността на тренировките
Две техники на интензивност, често объркващи се, суперсерията и капката ще ви помогнат да увеличите интензивността на работата и да увеличите мускулната конгестия. Суперсетът се състои от извършване на един набор за един мускул и друг за противоположния мускул, без време за почивка. Следователно суперсетовете се състоят от две упражнения (бицепс/трицепс, гръб/печ, квадрицепс/подколенни сухожилия и др.).