Ръководства - Печелившите какво използва, как да се възползва от тях и за кого!
Каквото и да е вашето начално ниво, основните принципи на културизма винаги са едни и същи. Първото от тях е очевидно: бодибилдингът е свързано с качване на мускули и между другото на мускулна маса. Следователно ще става въпрос за напълняване в мускулите и в мускулния обем. Естествено, интензивността на вашите тренировки ще ви даде тласък за стимулиране на хипертрофия и увеличаване на мускулите. Тогава качеството на вашата диета наистина ще бъде ключът към вашия напредък. Колкото повече вашата диета е насочена към натрупване на мускулна маса по отношение на количеството и хранителните качества, толкова по-бързо ще напредвате. За целта трябва да се следва вторият принцип на културизма: увеличаване на мускулната маса. Този физиологичен и спортен принцип ви е обяснен в тази статия.
Натрупването на мускулна маса ви позволява да качите мускули и обем по-бързо
Принципът на натрупване на маса се основава на просто наблюдение: за да спечелите бързо мускули, трябва да нахраните тялото си, за да може то да се възползва от достатъчен калориен прием. Тези калории ще хранят мускулите за енергия по време на тренировка и след това ще ги хранят по време на възстановяване след тренировка. Това е така, защото ако се храните по начин, който поддържа метаболизма и дневните ви калории, няма да качите мускулно тегло. Целта ще бъде да ви даде малко повече калории, които да преобразувате в енергия или мускулна маса.
Добрият Gainer ви носи калории и хранителни вещества с по-високо хранително качество
Хранителният принцип на Gainer ще бъде да ви осигурява калории, но също така да ви дава протеини (и техните аминокиселини), незаменими мастни киселини, витамини и минерали, които да доставят на тялото ви качествен, както и количествен начин. Както качеството на вашата храна, така и относителното й количество ще имат значение за мускулното развитие на вашата физика. Това е същият принцип за добрия гейнер, който трябва да ви осигури качествени хранителни вещества, лесно усвоими (протеини, въглехидрати, витамини, минерали.).
Превишете приема на хранителна поддръжка, за да стимулирате мускулната печалба и мускулната маса
За да качите мускулна маса, ще трябва да надвишите минималната си дневна квотна калория. Например, ако теглото ви се поддържа на 2400 калории на ден, ще трябва да разчитате на по-висок калориен прием от около 500 до 800 калории, за да насърчите съхранението на въглехидрати (в гликоген) и да поддържате достатъчно калории, за да поддържате мускулния растеж. Оттам може би си мислите, че просто трябва да увеличите количеството калории в храната си, за да достигнете това количество. Възможно е обаче да не успеете да отделите време за приготвяне на 5-6 хранения на ден. Решението Gainer несъмнено ще бъде най-простото в контекста на масовата печалба. Това е практична хранителна добавка, защото е много пълноценна. Съдържа висококачествени въглехидрати, протеини, мастни киселини, витамини и минерали. Gainer ще ви помогне да качите мускулна маса, ако знаете как да го използвате най-добре за наддаване на тегло.
Какъв е съставът на Gainer ?
Gainer не е комбинация от калории, събрани по някакъв начин от който и да е източник на храна. Това е балансиран висококалоричен продукт, съставен от въглехидрати, протеини, мастни киселини и микроелементи като витамини, минерали и микроелементи. В зависимост от Gainers, процентът между въглехидрати, протеини и мазнини може да варира значително. Именно тази вариация в макронутриентите ще ви позволи да намерите Gainer, най-подходящ за вашия метаболизъм.