Ръководства - Пауърлифтинг с лежанка
Ако лежанката е изключително популярна в залата за тежести, това е точно защото помага за бързото изграждане на пекторали и мускулна маса. Повечето културисти практикуват това упражнение през целия си атлетичен живот. Малко от тях обаче знаят, че лежането на пейка е спорт сам по себе си и че представлява едно от трите движения на спортна дисциплина, малко известна във Франция и по света, атлетична сила (или пауърлифтинг на английски).
Какво е атлетична сила ?
Въз основа на три упражнения, лежанка, мъртва тяга и клек, пауърлифтингът сега е около нарастващ брой спортисти, привлечени от духа на състезанието и развитието на силата. Следователно атлетичната сила е спортна дисциплина, призната във Франция от FFHMFAC и от Министерството на младежта и спорта. Пауърлифтингът е спорт с висока производителност, при който тренировките са фокусирани основно върху изграждането на сила, подобно на вдигането на тежести. Правилата за изпълнение на движенията са строги за трите движения, като условията трябва да бъдат спазени за валидиране на всяко упражнение в състезанието.
Бенч преса в пауърлифтинг
При тренировките развитието на пекторалните части с помощта на лежанка не е единственият критерий за напредък в атлетичната сила. За да напредват, спортистите трябва да знаят как да разнообразят тренировките си, да работят с раменете, трицепсите и гърба си, ако искат да се възползват от пълното развитие на силата в състезанието. Следователно тренировките по пауърлифтинг доста често приличат на тези на културистите, без да се търси мускулна конгестия и балансирано развитие на тялото. Следователно силата остава основната цел на силовите спортисти. Диетата на спортистите също е доста подобна на тази на културистите. Акцентира се върху способността на спортистите да достигнат горната граница на теглото на дадена категория, за да се възползват от повече сила по време на състезанието.