Ръководства - Наклонната преса като допълващо упражнение за лежанка
Бенч пресата е едно от основните упражнения, които културистите трябва да изпълняват, за да подсилят своите печи, рамене и трицепс. Особено се препоръчва за тези, които искат бързо да увеличат мускулната си маса. Наистина не се препоръчва за начинаещи без помощта на треньор или партньор, за да изпълняват правилно упражнението. Упражненията с лежанка са чудесни за изграждане на мускули, но с добро изпълнение на движението. Всъщност, както при всички упражнения за културизъм, става въпрос за избягване на мускулни сълзи. Така че можете да започнете и с наклонната преса. За да изпълните това упражнение, ще трябва да се снабдите с лежаща лежанка, щанга и няколко тежести. Също така ще бъде от съществено значение да се гарантира, че пейката е добре наклонена, за да се избегнат инциденти с мускули.
Как се изпълнява наклонна преса ?
Започнете с вдигане на по-леки тежести, за да може мускулната маса да се развива безопасно. След това променете наклона на пейката, за да намалите или увеличите интензивността на физическите усилия, които трябва да се осигурят. Начинаещите биха могли да изберат ъгъл над 30 °, а по-опитните спортисти за ъгъл от 45 °. Що се отнася до самото движение, спуснете лентата или дъмбелите към гърдите и след това постепенно отново се издигнете, избягвайки резки движения.
Наклонната преса се практикува почти по същия начин като лежанката
В началото на упражнението поставете краката си на пода и разтворете ръцете си така, че да са извън областта на раменете. Издишайте, докато спускате щангата и вдишвайте, докато я повдигате. Синхронизирането на дишането с движенията трябва да бъде добро, за да се избегнат затруднения с дишането. Начинаещите могат да получат помощ, особено по време на първата пресова сесия за наклон, за да предотвратят тежестта да смачка гърдите им. Когато тежестта, която трябва да се вдигне, е много по-голяма, също така е необходимо да се уверите, че партньорът може да помогне не само да свали летвата, но и да я вдигне. Това ще ви позволи постепенно да свикнете с упражнението и щангите.