Ръководства - Как да поддържате мотивацията си за културизъм, променете програмата си и променете
След години тренировки осъзнавате, че вашата програма за силова тренировка вече не е полезна или никога не е била в действителност. Неефективността на упражненията за силова тренировка може да доведе до демотивация в дългосрочен план. Много е важно обаче да поддържате мотивация, като променяте тренировъчната програма или променяте упражненията, сетовете и броя повторения. Немотивираният спортист трябва да опита нови упражнения и да следва нов тренировъчен ритъм. В някои случаи е необходима помощта на спортен треньор или треньор, за да се мотивира отново културиста. Ефективната тренировъчна програма за съпротива трябва да позволи на мускулите да се развиват бързо, но с навика или несигурната практика на определени упражнения, изпълнението и натрупването на мускули вече не съществуват. Опитвайки се да промените навиците си и да нарушите рутинната тренировка, винаги ще бъде възможно да постигнете напредък отново.
Определете и предотвратете причините за демотивация в културизма
Целта на създаването на програма за силова тренировка е постепенно натрупване на мускулна маса и сила. След няколко седмици или дори месеци се отбелязва неуспех, ако мускулната печалба е нула или недостатъчна. Това наблюдение може да доведе до обезсърчение и по този начин да наруши мотивацията на спортиста. За да отстраните това, започнете с преглед на вашата програма за упражнения и потърсете съвет от треньор. Треньорът ще може да ви помогне да създадете вашата тренировъчна програма и да изпълнявате упражненията правилно. Задавайки си тези два критерия, вие ще напреднете до най-добрия си физически капацитет. След това ще стане въпрос за поддържане на мотивацията ви чрез нарушаване на рутината. Стагнацията може да бъде причинена от недостатъчен сън, претрениране, неправилно хранене, твърде малко прием на протеини или въглехидрати или недостатъчно обучение.
Повторното мотивиране на себе си може да включва откриване на нови упражнения и нови ъгли на обучение
С откриването на причината за стагнацията ще е необходимо да се намери начин за повторно мотивиране и възобновяване на упражненията за силова тренировка. От време на време изпробвайте нови упражнения, за да намерите други начини за стимулиране на мускулите. С различни упражнения или работни ъгли ще стимулирате мускулите си по различен начин и по-ефективно. На всеки 3 месеца преглеждайте тренировъчната си програма, като съхранявате основните упражнения, които са успешни за вас, докато променяте едно или две упражнения на мускулна група, за да работите по различен начин.