Ръководства - Бодибилдингът като страхотен начинаещ
Добре организираната спортна гледна точка е от съществено значение за започване на тренировки с тежести. Следователно можем да ви посъветваме да си поставите цели, които да постигнете, с добра програма за обучение. За начинаещи програмата за упражнения ще се състои от три сесии с приблизително 1:30 упражнения на седмица. След като тялото и мускулите са свикнали да тренират, програмата може да се засили според предварително определени цели (наддаване на тегло, постно). Изборът на най-добрата стая за тежести също е приоритет, що се отнася до тренировките. Изберете стая, която е добре оборудвана и приятна за посещение. Една стая за тежести също е място за общуване. Ходенето на фитнес винаги е по-добре, когато се сприятелявате и тренирате партньори.
Бодибилдингът се практикува на закрито, но и у дома с малко оборудване
Има две възможности за това: абонамент за стаите с тежести или за практикуване на тренировки с тежести у дома. Стаите за тежести се характеризират с голям избор от оборудване с добър надзор на треньори и треньори, което улеснява започването на бодибилдинг. Въпреки това, не забравяйте да посетите мястото, преди да се регистрирате, за да видите дали е подходящо за вас или не. За практиката у дома ще е необходимо да инвестирате в минимум оборудване (тежести, щанги, пейки.). Освен това е възможно и да се изберат техники, които не изискват материали като метода на Lafay.
Целите на културизма за начинаещи
Начинаещите трябва да усвоят 3 цели в началото на практиката си по културизъм. Първият е да свикнете тялото си с тренировки с тежести. По време на този етап, който обикновено продължава 1 или 2 месеца, спортистът се научава да изпълнява основни жестове и техники за упражнения. Освен това го учат как да управлява различните тренировъчни машини. Втората цел е да упражнявате всички мускули в тялото. Поради тази причина програмата "цялото тяло" се препоръчва за начинаещи. Тази програма се основава на полиартикуларни упражнения, които работят едновременно с няколко групи мускули и стави. По този начин се работи върху цялото тяло на всяка сесия. Последната цел е да се научите да управлявате времевите и телесни ограничения. Всъщност сесията по културизъм се подразделя на няколко фази, включително загрявка (15 до 20 минути), последвана от поредица от упражнения и завършена с разтягане. Между поредицата от упражнения има разпръснати времена за почивка (1 до 1 мин. 30), които трябва да се спазват.