Рискови фактори за болки в кръста
Болки в кръста (напр. Болки в кръста) могат да възникнат от няколко причини, от нараняване до състояния като дискова херния.
Съществуват обаче редица фактори, които увеличават риска от болки в кръста. За да намали риска от поява или повторение на болезнени епизоди, пациентът може да намали рисковите фактори при тези, които могат да бъдат контролирани.
Естественият процес на стареене - Стареенето води до деградация поради износване на гръбначния стълб, което може да причини редица състояния като спинална стеноза или дискова херния, които водят до болки в гърба. Това означава, че хората над 30-40 години имат повишен риск от болки в гърба, които се появяват в резултат на дегенерация на гръбначните дискове, в сравнение с по-младите хора. В същото време хората над 60 години имат повишен риск от болки в кръста, причинени от остеоартрит (остеоартрит).
Генетично наследство - направени са редица изследвания, които разкриват, че има генетичен компонент в случай на гръбначни заболявания.
Професионален риск - през призмата на професията някои хора извършват повтарящи се движения, които включват огъване на гръбначния стълб или претоварването му чрез вдигане на тежести. Например тези, които работят в строителството, както и медицинските сестри, имат повишен риск от болки в кръста.
Също така тези, които прекарват много часове, седнали на стол до компютъра, както и тези, които седят много часове стоящи, са склонни към болки в кръста. Спортистите често се оплакват от болки в кръста, тъй като повтарящите се движения могат да причинят проблеми в гръбначния стълб, но и в мускулите на гърба.
Заседнал начин на живот - заседналият начин на живот увеличава риска от болка в лумбалната област, както и тяхната тежест.
наднормено тегло - излишните килограми оказват натиск върху лумбалната област, но също и върху ставите. Наднорменото тегло/затлъстяването увеличава риска от развитие на болки в кръста.
Неправилна стойка - всяка неправилна стойка на гръбначния стълб, поддържана по-дълго, ще увеличи риска от болки в кръста. Сред моментите, в които приемаме неправилна стойка, са тези, когато седим пред компютъра или когато изведнъж станем от леглото.
Задача - бременните жени са по-изложени на болки в гърба, тъй като носят допълнително тегло през 9-те месеца на бременността.
Пушене - Пушачите имат по-висок риск от болки в гърба в сравнение с непушачите. Проучванията установяват, че хората, които пушат, са по-склонни към лумбална спондилоза. Учените все още изследват връзката между пушенето и болките в кръста, за да разберат повече.
Предни фрактури на гръбначния стълб - хората, които са претърпели фрактури на гръбначния стълб в резултат на нараняване, имат повишен шанс да получат болки в кръста, в сравнение с тези, които не са претърпели злополуки, които са засегнали гръбначния им стълб.
Продължителен стрес - Учените твърдят, че стресът и други емоционални фактори могат да създадат болка в долната част на гърба, обикновено хронична. Това е така, защото несъзнателно сме склонни да напрягаме мускулите на гърба си, когато сме под стрес.
Дългосрочни лечения, базирани на кортикостероиди - лекарствата на основата на кортикостероиди отслабват костите, увеличавайки предразположението към лумбална болка.
Спане по корем - Хората, които са свикнали да спят по корем, са по-склонни да развият болки в гърба, в сравнение с тези, които спят по гръб или отстрани. Това е така, защото като спите по корем, упражнявате повишен натиск върху лумбалната област и по този начин се появява болката.
Някои от тези рискови фактори могат да бъдат повлияни, докато някои не могат да бъдат променени толкова, колкото бихме искали (например генетично наследяване).
За да се намали рискът от болки в кръста обаче, могат да се предприемат следните мерки:
Спортува - Едно от най-ефективните неща, които можете да направите, за да предотвратите болки в гърба, е да практикувате спорт. Мускулите се карат да се движат, което означава, че нетренираните мускули са по-склонни към нараняване или болка, защото не се поддържат във форма. Нещо повече, упражненията се борят с наднорменото тегло, което означава, че допълнително се натиска от гръбначния стълб чрез намаляване на теглото.
Поддържайте правилната стойка на тялото - грешната стойка може да причини болки в гърба, затова е важно да се опитате да коригирате стойката си, особено ако прекарвате много часове на стол пред компютъра. Като коригирате трайно стойката на гърба си, ще можете да поддържате естествената кривина на гръбначния стълб и по този начин да намалите риска от болки в гърба.
Спете на ваша страна - Вече установихме, че спането по корем може да увеличи риска от болки в кръста, затова положете усилия и свикнете да спите на ваша страна или на гърба. Ако не можете да свикнете и все още се събуждате по корем, сложете възглавница под коремната област, за да намалите натиска върху кръста.
Откажете се от пушенето - Учените потвърдиха връзката между пушенето и болките в гърба, така че би било идеално да се откажете от пушенето, за да намалите риска от болки в гърба.