Рибено масло
Рибеното масло е храна, която съдържа голямо количество омега 3. То е интегрирано в диетата за всички ползи, които носи на тялото, включително оптимизиране на правилното му функциониране. Тези вещества не се произвеждат от организма и насърчават различни биологични процеси. Те работят като вид смазка за "машината", която е човешкото тяло.
Рибено масло: откъде идва ?
Рибеното масло идва от мазни риби, които живеят в дълбоки, студени, диви води като аншоа, оранжерийни риби, херинга, скумрия, сьомга, сардини, есетра, пъстърва.
Как да си направим рибено масло ?
Процесът на производство на рибено масло включва два основни етапа: извличане на маслото от изходния материал и пречистването му. Съставът и окислението на полученото рибено масло зависят от състава и окисляването на суровината.
Къде да намерите продукти за рибено масло ?
Последните могат да бъдат представени от много видове риби. Това могат да бъдат материали, специално ловени за производството на рибено масло или рибно брашно, риба, уловена по време на риболов или остатъчни материали от преработката на риболовната индустрия.
Състав на течно рибено масло
За производството на рибено масло се използва цялата риба и нейният черен дроб. Първият е по-богат на омега 3, вторият на витамини А и D. Рибеното масло съдържа две важни омега 3 мастни киселини, а именно ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), които са дълговерижни молекули. Тези киселини не се произвеждат естествено от организма, така че приемът чрез храни, които ги съдържат, е от съществено значение.
Какво съдържа 100 g капсула рибено масло ?
Типично рибено масло осигурява около 18 милиграма EPA и 12 милиграма DHA. За разлика от цели риби и морски дарове, добавките омега 3 обикновено не съдържат други микроелементи. Въпреки това, добавките с допълнителна сила могат да се похвалят с до 50 милиграма EPA и 38 милиграма DHA на капсула с рибено масло. Те също така съдържат тежки метали, витамин Е, витамин А и значително количество витамин D.
Колко калории в рибеното масло ?
На 100 грама рибено масло хранителната стойност е около 900 калории.
Кога да приемате омега 3 капсули с рибено масло? Защо да го взема ?
Няма подходящ момент за приемане на добавки с рибено масло. Всичко зависи от това колко планирате да вземете и какъв продукт сте избрали. Когато се препоръчват добавки с рибено масло по медицински причини, често се препоръчва да ги приемате във високи дози. Въпреки това, големи количества рибено масло, особено за хора, които не са свикнали с тези добавки, могат да причинят странични ефекти. Можете да намалите или дори да премахнете тези ефекти, като приемате добавките по различно време на деня или като смените доставчика.
Как да приемате и да приемате достатъчно омега 3 ?
Необходимото количество омега-3 зависи от състава, възрастта, здравето и източника на масло, което поглъщате. Една чаена лъжичка масло от черен дроб на треска, например, е достатъчна, за да отговори на ежедневните ви нужди от омега 3. Някои здравни организации предлагат дневно количество от 250 до 500 милиграма (mg) EPA и DHA за възрастни при здрави.