Рибата тон в масло осигурява още ...
Според Министерството на земеделието на САЩ в порция риба тон във вода има 109 калории. Рибата тон в масло осигурява повече калории, някъде около 158 на порция. И двата вида се считат за умерен избор на калории, според Администрацията по храните и лекарствата, което представлява само 5 до 8 процента от 2000 калории диета, отбелязва Livestrong.
Дебел
Рибата тон във вода има 2,5 грама мазнини на порция, докато рибата тон в масло има 6,8 грама мазнина. Маслото, използвано в консервирана риба тон, допринася за около 4 грама мазнини, от които 1 наситени мазнини. Съдържа също така около 2,5 грама полиненаситени и мононенаситени мазнини. Според Американската сърдечна асоциация е доказано, че ненаситените мазнини помагат за понижаване на нивата на холестерола и за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
въглехидрати
Рибата тон се счита за храна без въглехидрати. И опаковката, опакована в масло, и рибата тон във вода не съдържат захари и фибри. Въглехидратите са важни източници на енергия и са необходими за правилното функциониране на организма. Не забравяйте да включите източници на въглехидрати в диетата си, за да сте здрави. Богатите на въглехидрати храни включват плодове и пълнозърнести храни.
Протеин
Порция риба тон, независимо дали е в масло или вода, осигурява около 20 грама протеин. Протеинът, открит в рибата тон, се счита за пълен източник на протеин. Пълните протеини осигуряват всички основни аминокиселини, необходими на организма да функционира правилно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Докато нуждите от протеини варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, препоръчителният дневен прием на протеин е около 46 до 56 грама на ден за мъже и жени на възраст над 19 години. Това означава, че порция риба тон може да задоволи почти половината от дневните ви нужди от протеин.