RHOf051DEATde. Отслабването стана лесно. Колекция от рецепти
RHOf05_2011DEATde Отслабването става лесно. Колекция от рецепти
Млечен шейк с ягоди 221 kcal 6 g 30 g 9 g 200 ml мляко (1,5%) 150 g ягоди (замразени) 1/2 банан (80 g, с кора) 1 нарязан орех (4 g) мляко с плодовете и половин обелен банан в блендер и пюрирайте. Поръсете натрошените орехи върху млечния шейк. Пълнозърнест хляб с билков кварк и кресон 70 g пълнозърнест хляб (1 1/2 филийки) 60 g билков кварк (20%) 50 g кресон хляб с билковия кварк и поръсете с измития кресон. 207 kcal 3 g 32 g 10 g FS1/03_2011 3
Пълнозърнест хляб с билков крема сирене, краставица и домат 70 г пълнозърнест хляб (1 1/2 филийки) 40 г двойно крема сирене с билки 50 г краставица 1 домат (80 г) малко черен пипер, сол и пресни билки намажете пълнозърнестия хляб с билката крема сирене. Измийте краставицата и доматите и ги нарежете на филийки, поставете ги върху хляба. Поръсете с черен пипер, сол и пресни билки на вкус. 257 kcal 10 g 31 g 9 g FS2/03_2011 4
Шейк от мътеница и малина 264 kcal 4 g 39 g 12 g 250 g мътеница 150 g малини (замразени) 1 банан (160 g, с кора) 1 наситнена кора от орех (4 g) и се нарязва на малки парченца. Пасирайте мътеница заедно с банана и размразените малини с миксер и поръсете с накълцания орех. Пълнозърнести рулца с пилешко сирене и домати 237 kcal 6 g 32 g 13 g FS7/03_2011 60 g пълнозърнести рулца (1 брой) 50 g извара (постно) 1 чаена лъжичка растителен маргарин (5 g) 1 домат (80 g) малко Намажете пипер, сол и прясна билка пълнозърнести хлебчета с маргарин и извара и отгоре с резенчета домат. Подправете с пресни билки, черен пипер и сол на вкус. 5
Пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и конфитюр 45 г пълнозърнест хляб (1 филия) 1 1/2 супена лъжица нискомаслена кварка (50 г) 1 супена лъжица сладко (20 г) пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и сладко. 184 kcal 1 g 33 g 10 g FS8/03_2011 6
Пълнозърнест ръжен хляб с нискомаслена кварка и мед 235 kcal 1 g 45 g 40 g Пълнозърнест ръжен хляб (4 филийки) 1 1/2 супена лъжица нискомаслен кварк (50 g) 1 супена лъжица мед (20 g) кафе или чай (с мляко, без захар) Четка хрупкав хляб първо с нискомаслена кварка, след това с мед. 11 g пълнозърнест хляб с горчица и варена шунка 221 kcal 4 g 27 g 19 g FS9/03_2011 70 g пълнозърнест хляб (1 1/2 филийки) 45 g варена шунка (нискомаслено, 1 1/2 филийки) 5 g горчица малко пипер Кафе или чай Намажете горчица (с мляко, без захар) върху пълнозърнест хляб и отгоре наденицата. Подправете с прясно смлян пипер на вкус. 7-ми
Юфка със спанак и сьомга 100 g тестени изделия (напр. Юфка с панделки) 150 g спанак от листа (пресен или замразен) 1 шалот (30 g) 150 g сьомга малко семена от копър 1 супена лъжица рапично масло (12 g) 1 супена лъжица рибен бульон (алтернативно бяло вино) 2 супени лъжици Заквасена сметана (10%, 30 г), малко черен пипер, сол, спанак, измийте старателно и отстранете твърдите дръжки. Варете макароните във вряща подсолена вода. Загрейте спанака във вряща вода за около 2 минути, докато се срути, изплакнете със студена вода, прецедете и изцедете. Нарежете шалота и сьомгата на кубчета. Загрейте рапичното масло в покрит тиган и запържете за кратко семета от шалот и копър. Добавете сьомгата и пържете, докато свърши. Налейте рибния бульон, добавете спанака и загрейте за кратко. Сгънете заквасената сметана и подправете със сол и черен пипер. Подредете върху дълбока чиния с пастата. 731 kcal 28 g 73 g 45 g ME5/03_2011 9
Къри пиле със зеленчуци в кокосово мляко 150 г соеви кълнове (от буркана/консервата) 1 червен пипер (100 г) 1 малка тиквичка (100 г) 1 парче пресен джинджифил (около 5 см) малко къри 120 g пилешки гърди (без кожа) 1 1/2 супена лъжица зехтин (18 g) 40 g ориз (варено) 150 ml кокосово мляко (консерва) малко прясно смлян пипер, сол Измийте пилешките гърди, подсушете и нарежете на тънки ивици. Измийте тиквичките и чушките и нарежете на ивици. Нарежете джинджифила на ситно. Загрейте зехтина в тиган, изтъркайте пилешките гърди и ги извадете от тигана. След това запържете джинджифила и зеленчуците. Добавете соевите кълнове, месото и кокосовото мляко и подправете с черен пипер, сол и къри на прах и подправете на вкус. Пригответе ориза според инструкциите на пакетчето и сервирайте със зеленчуците. 632 kcal 28 g 54 g 39 g ME16/03_2011 12
Gem серизото 1 малка скилидка чесън 1/2 лук (20 g) 1 супена лъжица зехтин (12 g) 60 g пълнозърнест ориз 150 ml зеленчуков бульон 1 морков (80 g) 100 g броколи 1 червен пипер (100 g) малко черен пипер, сол, червен пипер на прах (благородно сладко ), Къри на прах 1 супена лъжица настърган пармезан (10 г) 2 супени лъжици тежка сметана (30%, 30 мл) малко пресен лук Нарежете лука и чесъна много ситно. Загрейте 1/2 с. Л. Зехтин и в него запържете лука и чесъна. Измийте и отцедете добре ориза, добавете в тигана и гответе на пара за няколко минути. Деглазирайте със зеленчуков бульон и гответе с капак около 30-40 минути на слаб огън. Измийте зеленчуците, обелете и нарежете на кубчета моркова. Накълцайте броколите на цветчета и също нарежете чушката на кубчета. Задушете зеленчуците в останалия зехтин и добавете към ориза около 15 минути преди края на времето за готвене. Подправете на вкус с черен пипер, сол, червен пипер на прах и къри преди сервиране. Добавете пармезана и сметаната и разбъркайте добре. Поръсете с лук. 550 kcal 27 g 60 g 15 g ME20/03_2011 13
Зеленчукова яхния 1 морков (80 g) 1 домат (80 g) 100 g зелен фасул (замразен или консервиран) 50 g целина 1 червен пипер (100 g) 50 g праз лук 2 супени лъжици слънчогледово олио (24 g) 300 g зеленчуков бульон малко пипер, сол, къри, самбал олек, червен пипер на 45 г смесен ръжен хляб (1 филийка) измийте моркова, обелете и нарежете на филийки. Измийте праза, целината и чушката и нарежете на малки парченца. Загрейте олиото в дълбока тенджера и задушете праза. Деглазирайте с малко вода и оставете да къкри за кратко. Добавете морковите, фасула, целината и червения пипер, деглазирайте със зеленчуковия бульон и оставете да къкри на слаб огън за около 10 минути. Нарежете домата и го залейте с гореща вода. Отлепете кожата и нарежете домата на кубчета. Подправете яхнията с черен пипер, сол, къри, червен пипер и самбал олек и добавете нарязаните на кубчета домати. Яжте парче хляб с него. 477 kcal 27 g 45 g 13 g AE4/03_2011 15
Домати и моцарела с пълнозърнеста багета 1/2 моцарела (60 г) 2 зрели домата (160 г) 1 супена лъжица зехтин екстра върджин (12 г) 1 супена лъжица балсамов оцет (12 г) малко пресен лист босилек малко черен пипер, сол 60 г пълнозърнеста багета (1 парче ) Измийте доматите и босилека. Нарежете доматите и моцарелата на тънки филийки. Нарежете филийките върху чиния и ги залейте с босилека. Направете сос от оцет и олио и подправете със сол и черен пипер. Изсипете соса върху резените домати и моцарела. Яжте багета с него. 427 kcal 25 g 31 g 18 g AE7/03_2011 16
Пълнозърнести рулца с печено говеждо месо и салата 538 kcal 20 g 43 g 45 g 90 g пълнозърнести рулца (1 1/2 парчета) 6 листа ромена маруля (приблизително 75 g) 1 домат (80 g) 45 g крема сирене (двойна сметана) 100 g постно печено говеждо месо (варени) малко пипер, сол Измийте листата на марулята и разклатете на сухо. Измийте и нарежете домата. Разрежете пълнозърнестото руло, намажете крема сиренето и отгоре със зелена салата, домат и печено говеждо. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Пържено яйце с варена шунка и пълнозърнест хляб 505 kcal 29 g 31 g 30 g AE10/03_2011 70 g пълнозърнест хляб (1 1/2 филийки) 2 пилешки яйца (120 g) 1 супена лъжица рапично масло (12 g) 30 g варена шунка малко див лук, черен пипер, сол 1 супена лъжица доматен кетчуп (10 г) 2 кисели краставички (100 г) Загрейте олиото в тиган. Разбийте яйцата в тигана и ги запържете като пържени яйца. Намажете пълнозърнестия хляб с кетчуп, ако искате, и отгоре гответе шунката. Поставете пържените яйца върху пълнозърнестия хляб с шунка. Поръсете с черен пипер, сол и лук. Яжте киселите краставички с него. 17-ти
Пълнозърнести рула с пиле, печени пуешки гърди и домати 60 g пълнозърнести рулца (1 брой) 150 g пуешки гърди (без кожа) 1 супена лъжица зехтин (12 g) 50 g извара (постно) 10 g растителен маргарин 1 домат (80 g) малко пресни билки, риган, черен пипер, сол Измийте пуешките гърди, подсушете и подправете с черен пипер, сол и риган. Загрейте олиото в тиган и запържете месото в него, докато се сготви. Междувременно измийте и нарежете домата. Измийте билките, подсушете и нарежете на ситно. Разрежете пълнозърнестия хляб, намажете всяка половина с маргарин и извара, покрийте с доматите и поръсете с пресните билки. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Наполовина запържените пуешки гърди и поставете едната половина от всяка страна на рулото. 529 kcal 23 g 31 g 49 g AE14/03_2011 18
Пълнозърнест хляб със сирене, грозде и прясна мента 90 g пълнозърнест хляб (2 филийки) 10 g растителен маргарин 60 g много зрял тартбри (двойна сметана) 125 g грозде някои пресни листа от мента Нарежете тартарията на филийки. Намажете маргарина върху пълнозърнест хляб и отгоре с галета. Измийте гроздето, нарежете го наполовина, поставете го върху сиренето и украсете с прясната мента. 548 kcal 29 g 54 g 17 g AE20/03_2011 19
Пълнозърнест хляб с K secreme 45 g пълнозърнест хляб (1 филийка) 20 g камамбер (двойна сметана) 1 супена лъжица нискомаслена кварка (20 g) малко червен пипер, смлени кимиони, черен пипер, сол 15 g крес Нарежете камамбера на малки кубчета. В малка купа разбъркайте камамбера заедно с кварка, докато стане кремообразен. Подправете с червен пипер на прах, смлени кимиони, черен пипер и сол. Намажете крема със сирене върху пълнозърнестия хляб и поръсете с кресон. 185 kcal 8 g 19 g 10 g SN3/03_2011 21
Хрупкав хляб с риба тон и квар 20 г хрупкав хляб (2 филийки) 30 г риба тон (консервиран, в собствен сок) 30 г нискомаслен кварк 1/4 лук (10 г) няколко билки, малко черен пипер, сол, отцедете рибата тон и с Накълцайте ръчния пасатор. Измийте билките и нарежете на малки парченца. Обелете лука и нарежете на кубчета много фино. Сгънете рибата тон, лука и билките в кварка и разбъркайте добре. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Намажете хрупкавия хляб с крема от риба тон. 164 kcal 5 g 17 g 13 g SN4/03_2011 22
192 kcal 3 g 31 g 8 g бананово мляко 1 банан (160 g, с кора) 200 ml мляко (1,5%) бери кисело мляко Обелете банана, нарежете на малки парченца и пюрирайте заедно с млякото с миксера. 152 kcal 3 g 22 g 7 g 100 g малини, замразени 1/2 банани (80 g, с кожа) 150 g натурално кисело мляко (1,5%) Обелете банана, намачкайте го с вилица и смесете с киселото мляко. Разбъркайте размразените малини. 125 kcal 2 g 20 g 5 g SN5/03_2011 Натурално кисело мляко със сладко 150 g натурално кисело мляко (1,5%) 1 супена лъжица конфитюр (20 g) Разбъркайте сладкото в киселото мляко. 23.
159 kcal 3 g 25 g 7 g Latte Macchiato 200 ml мляко (1,5%) 1 силно еспресо 1 чаена лъжичка захар (15 g) мляко Загрейте, но не варете. Разбийте затопленото мляко с бъркалка или разпенвател за мляко и го изсипете във висока чаша. Залейте го с 1 чаша еспресо. Вероятно. подсладете с малко захар. Малинов плодов кварк 179 kcal 6 g 16 g 12 g SN7/03_2011 100 g малини (замразени) 1/2 чаша кисело мляко (1,5%, 75 g) 2 супени лъжици кварк с ниско съдържание на мазнини (60 g) 1 супена лъжица разбита сметана (30%, 15 ml) 1/Смесете 2 пакетчета ванилова захар (5 g) нискомаслена кварка, кисело мляко, бита сметана и ванилова захар и накрая разбъркайте в размразените малини. 24