Rhodiola rosea, растението, което не сте знаели, че се нуждаете - уравновесеност
Известна ни като червило, арктически корен или златен корен, Rhodiola rosea е древно лечебно растение, обикновено използвано за лечение на стрес и хронична умора. През последните години учените започнаха да му обръщат повече внимание, откривайки невероятните ползи за здравето, които има.
Какво е Rhodiola rosea ?
Използвана от хиляди години от гърци, римляни или по-скоро от викингите, Rhodiola rosea се споменава за първи път около 100 г. пр. Н. Е. В писанията на гръцкия ботаник Диоскорид. Според него растението има енергизиращи свойства и подобрява паметта.
Как изглежда Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea е растение, което достига височина между 5 и 40 см (в зависимост от района, където расте) и има няколко цветя, които растат от едно и също джудже стъбло. Цветята имат четири венчелистчета с променлив цвят, включително жълто, жълто с нюанси на зелено и понякога с леки червеникави нюанси.
Rhodiola rosea цъфти през лятото и се среща в студени райони на света, от Арктика до Хималаите в Централна Азия, Северна Канада, Исландия, Северна Скандинавия, но също така и в близост до най-високите върхове на Карпатите. - растението расте в най-суровите условия, достигайки да се развива дори на височина над 2200 метра.
Rhodiola rosea може да се събира от природата и да се яде прясна в салати (има леко горчив вкус) или да се готви по рецепти като заместител на спанака или може да се приема като хранителна добавка.
Като хранителна добавка се консумира в дози от поне 50 mg на ден и може да достигне 500 mg на ден (взети на две дози) по време на стресови периоди (максимум шест месеца). Препоръчва се тази доза да не се превишава, за да се избегнат странични ефекти, причинени от прекомерна консумация.
Натуралните лекарства на основата на Rhodiola rosea трябва да се приемат 15 минути преди хранене; ако приемате две дози, една трябва да се приема преди закуска и една преди вечеря.
Според традиционната китайска практика хранителните вещества в Rhodiola rosea се усвояват най-добре, когато се консумират със салати, гъби или постно месо.
Друг начин да се насладите на ползите от това растение е да го консумирате под формата на чай. Чаят от Rhodiola rosea се пие главно поради ролята му за успокояване на нервите, намаляване на тревожността и насърчаване на спокоен сън.
Този чай е много лесен за приготвяне. Всичко, което трябва да направите, е да купите изсушени корени на Rhodiola rosea - те могат да бъдат намерени в магазините на plafar. Сложете 5 г в чаша и добавете топла вода (при 30 градуса по Целзий). За максимални резултати оставете чая настрана за четири часа. Консумирайте го просто или с малко лимонов сок.
Ако искате да пропуснете периода на изчакване, можете да използвате тинктура от Rhodiola rosea или течен екстракт. Добавя се към хладка вода с лимон или друг чай (лайка или зелен чай).
Какви хранителни свойства има Rhodiola rosea ?
Само в корените на Rhodiola rosea (използвани за приготвяне на чай или в хранителни добавки) има над 140 химични съединения, които имат роля за подобряване при различни заболявания на тялото.
От тях най-важни са органичните киселини, феноли, розацея, колофон, колофон, флавоноиди, фенолкарбонови киселини, алканоиди и антрахинон.
Пропорциите на веществата, съдържащи се в Rhodiola rosea, се различават при различните асортименти в зависимост от района, в който растението расте.
Например, колофон, колофон и колофон се намират в най-високи концентрации в Rhodiola rosea, култивирани в Русия. Най-полезното за здравето етерично масло от Rhodiola rosea (поради съдържанието му в гераниол и миртенол) се получава от растения в България.
Какви ползи за здравето има Rhodiola rosea ?
Корените на Rhodiola rosea имат широк спектър от ползи за здравето, от облекчаване на депресията до допълнителна енергия за спортисти, загуба на тегло и по-дълбок сън. По-долу е даден списък на ползите от Rhodiola rosea, посочени от научни изследвания.
Ускорява изгарянето на мазнини
Rhodiola rosea помага при отслабване, особено при тези хора, които изпитват излишни мазнини в корема. Това е особено опасно, защото в много случаи излишните мазнини достигат до черния дроб, панкреаса и бъбреците.
Консумацията на чай от Rhodiola rosea в комбинация с умерени упражнения води до топене на коремните мазнини. Това се дължи на вещество, наречено розацея, което стимулира липазата, ензим, който разгражда мазнините.
Увеличава енергията и спортните постижения
Няколко проучвания стигат до заключението, че Rhodiola rosea е полезна за тези, които спортуват. Редовната консумация по време на тренировъчни периоди помага да се увеличи енергията и издръжливостта. С други думи, консумирайки Rhodiola rosea, ще можете да удължите тренировките си, без да се чувствате по-уморени.
Също така, проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, показва, че Rhodiola rosea има противовъзпалителни свойства и помага за бързо възстановяване на мускулите след специални усилия.
Не на последно място, проучване върху плъхове показа повишаване на издръжливостта след консумация на добавка на базата на Rhodiola rosea. Плуваха с 25% повече.
Това драматично подобрение настъпи, защото това растение увеличава синтеза на аденозин трифосфат, съществен елемент от клетъчната оксигенация, и по този начин освобождаването на енергия.
Бори се с физическата умора и интелектуалното преумора
Това, че не сте спортист, не означава, че не можете да се насладите на предимствата на Rhodiola rosea. Редовната консумация по време на преумора намалява физическата и умствена умора и увеличава силата на концентрация.
Според лекаря натуропат Тори Хъдсън, Rhodiola rosea може да се предписва на пациенти при физическа умора, хронично преумора, но също и в процеса на възстановяване след забързан период.
Проучване от 11 експеримента от 2012 г., което тества ефективността на Rhodiola rosea, заключава, че растението може да се използва за подобряване на спортните постижения и намаляване на умствената умора.
Друго проучване показа, че консумирайки екстракт от Rhodiola rosea, можете да се концентрирате по-дълго, без да се налага да се справяте с психическа умора. В това проучване доброволците консумират 576 mg екстракт на ден.
Регулира нивата на кортизол (хормон на стреса)
Кортизолът е свързан с няколко състояния от депресия до преждевременно стареене. Когато нивата на кортизол са повишени за дълго време, се появяват симптоми, които могат да се влошат в дългосрочен план: ниска кръвна захар, излишни килограми в корема, проблеми с щитовидната жлеза, хормонални нарушения, намалена концентрация, влошаване на имунната система. Rhodiola rosea е естествено успокоително, което ни предпазва от ежедневния стрес.
Регулирането на нивата на кортизол ви кара да се чувствате пълни с енергия. От друга страна, високият кортизол допринася за феномена на преждевременно стареене, преумора, загуба на памет, изтощение - допълнителни причини, поради които Rhodiola rosea може да се използва като добавка против стареене.
Лекува депресия и подобрява когнитивните функции
Връзката между Rhodiola rosea и депресията е изследвана от няколко изследователи с течение на времето.
Консумацията на това растение под формата на хранителна добавка или тинктура повишава чувствителността на рецепторите в мозъка, като в дългосрочен план поддържа добро настроение.
Проучванията върху животни също показват, че Rhodiola rosea възстановява разстроени области на хипокампуса, област на мозъка, отговорна за контролирането на емоциите.
В един експеримент 150 пациенти, страдащи от депресия, приемали по 10 капки тинктура от Rhodiola rosea два пъти дневно в продължение на три седмици. В края на експеримента две трети от участниците показаха признаци на опрощаване на депресията и имаха повече енергия.
По-скорошно проучване разглежда сравнението между Rhodiola rosea и setralin, лекарство, обикновено предписвано на тези с депресия.
Резултатите показват, че и двете имат ефект, намалявайки симптомите на депресия, но тези хора, които са приемали Rhodiola rosea, са имали по-малко странични ефекти от останалите пациенти.
Поддържа паметта и правилната мозъчна функция
Според проучване от 2015 г. Rhodiola rosea поддържа връзките между невроните, включително тези, отговорни за повишаване на концентрацията и паметта.
Освен това, в случай на проучвания върху животни, резултатите показват, че консумацията на Rhodiola rosea се бори с процеса на ранна дегенерация на мозъка.
Лекува тревожност
Лекарството за безпокойство често идва с неприятни странични ефекти.
Експеримент показа, че доброволците с умерена тревожност са успели да държат разстройството си под контрол с 400 mg Rhodiola rosea (взети на два транша) дневно в продължение на 14 дни.
След експеримента пациентите наблюдават значително намаляване на стреса, нервност и объркване и повишаване на благосъстоянието.
Освен това доброволците изпитват много по-малко странични ефекти в сравнение със стандартните лекарства за тревожност.
Друг експеримент, този път с продължителност 10 седмици, показа, че 360 mg на ден са достатъчни за намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Предпазва черния дроб
Повишаването на нивото на С-реактивен протеин може да има множество значения, вариращи от обикновена чернодробна инфекция до рак и в дългосрочен план може дори да доведе до инфаркт или инсулт.
Ето защо регулирането на нивото му е много важно. 340 mg Rhodiola rosea за 6 дни са достатъчни за значително намаляване на стойностите на този протеин.
Лекува хранителни разстройства
Rhodiola rosea съдържа вещество, наречено салидрозид, което има изненадващи ефекти върху храненето на емоционална или стресова основа.
Изследване върху животни, публикувано във Physiology & Behavior, показва, че консумацията на сух екстракт от Rhodiola rosea с 3,12% салиндрозид намалява или дори елиминира неконтролираната консумация на храна.Същият експеримент също така показва, че Rhodiola rosea понижава нивото на хормон. които биха могли да изиграят съществена роля при болести, пренасяни с храна.
Друго проучване показа, че Rhodiola rosea може да намали анорексията, причинена от продължително излагане на стрес.
Лекува сексуални дисфункции
Rhodiola rosea се използва от стотици години за лечение на сексуална дисфункция както при мъжете, така и при жените. Учените казват, че ролята на растението стимулант на хипокампуса в мозъка, зоната, в която са центровете за удоволствие, помага за лечение на тези дисфункции и повишаване на либидото.
Успокоява ефектите от менопаузата
Проучване от 2016 г. заключава, че Rhodiola rosea може да смекчи ефектите от менопаузата. Липсата на производство на естроген увеличава риска от съдови заболявания, умора, депресия, намалена концентрация, остеопороза и дори рак.
С доказани приложения за защита на мозъчните клетки и подпомагане на клетъчната оксигенация, екстрактът от Rhodiola rosea може да подобри настроението и мозъчната функция, като същевременно осигурява допълнителна енергия за жените в менопауза.
Стимулира имунитета
Rhodiola rosea съдържа вещества, които стимулират производството на естествени клетки-убийци, отговорни за подобряване на имунитета.
Той има противостарееща роля
Проучванията върху полезното въздействие на Rhodiola rosea върху кожата са в начален етап, но първите резултати са обещаващи.
Като за начало, той съдържа проантоцианидини, поредица от антиоксиданти, открити в гроздови семки, боровинки или зелен чай, които помагат за защитата на кожата, правят я да изглежда по-стегната, намалявайки бръчките.
Консумация на Rhodiola rosea по време на бременност
Въпреки че не са провеждани проучвания в това отношение, лекарите препоръчват да се избягва консумацията на Rhodiola rosea по време на бременност или кърмене.
Противопоказания и странични ефекти при консумацията на Rhodiola Rosea
Страничните ефекти на Rhodiola rosea са демонстрирани при малък брой пациенти. Ако обаче страдате от хронично заболяване или ако възнамерявате да приемате тази хранителна добавка за по-дълъг период от време, трябва да научите повече за тези странични ефекти, които в най-лошите случаи могат да бъдат животозастрашаващи.
Основното противопоказания възникват, ако комбинирате Rhodiola rosea с други лекарства. Лекарства срещу депресия (SSRI, MAOI и бета-блокери), комбинирани с това растение, могат да доведат до излишък на енергия, известен като „серотонинов синдром“.
Също лекарства за биполярно разстройство не трябва да се комбинира с екстракт от Rhodiola rosea, тъй като растението допълнително стимулира ефектите на лекарствата, които могат да причинят здравословни проблеми.
Имайте предвид, че това растение е проектирано като хранителна добавка и че страничните ефекти често зависят от реакциите на потребителите. Ако приемете дозата, посочена в листовката (никога повече от 500 mg на ден) и не чакате промените да настъпят през нощта (допълнителни дози се появяват главно поради нереалистични очаквания и нетърпение на потребителите), Rhodiola rosea ще се погрижи за вас без създават проблеми за вас.