Резултати след форума за диетични снимки

Резултати след диетата

на Stammer »01 януари 2019 13:33

резултати

Мойн заедно, нов съм, бъдете ми добри nice

На мен:
32 години
Тегло в момента: 62,5 кг
Височина: 175см

Току-що излязох от диета и тежах около 70 кг преди около 5 месеца. Винаги съм бил много слаб човек. Преди да започна да тренирам, тежах 50 кг на 1,75 м. Тогава започнах WKM преди 4 години, но тренирах само спорадично и не обръщах внимание на диетата си. Крайният резултат беше общо тегло от 70 кг. Така 20 кг натрупани под формата на мазнини и мускули. Това можете да видите доста добре на снимката с корема

Тогава реших да се подложа на диета и от октомври значително засилих тренировките си.
Дневният ми прием на kcal по време на диетата беше 1700 kcal. По време на диетата не можех наистина да подобря представянето си. Но поне успях да поддържам нивото на изпълнение. С други думи, преместените тежести останаха същите.

В началото на декември бях достигнал личната си цел от 62 кг. Не исках да губя повече. Стомахът беше изчезнал и най-накрая отново видях коремните си мускули. Оттам насетне отново увеличих kcal. Първо до 2200 kcal и след това до 2400 kcal. С 2400 kcal все още съм отслабнал, така че в момента консумирам 2600 kcal на ден. Теглото на тялото отново леко се покачва, както и теглото за тренировка.

Диетата трябва да бъде относително чиста.
Основната структура се състои от: плодове, зеленчуци, маруля, ядки, пуйка, пиле, говеждо, суроватка, тестени изделия, ориз, риба, овесени ядки, яйца

Откакто диетата ми е без хляб, колбаси, сирене, кифлички, сладкиши и лимонада.

Не искам да споменавам плана си за обучение тук. В момента работи много добре за мен. Всички базови упражнения са включени, с изключение на мъртвата тяга и раменната преса.

Текущи стойности на сила:
Бенч преса 67 кг 5 комплекта от 8 повторения
Клякам 70 кг 5 комплекта от 8 повторения
Вероятно можете да направите много повече с клякането. Но тук искам да се повиша внимателно, защото от известно време не съм правил нищо.

Ето още няколко снимки. Знам, че не са най-добрите.