Резултат от измерването на телесните мазнини от наддаването на тегло от 50 kg (38,8%)
Може би вече сте чели за моя проект, в който качих 50 кг и сега искам отново да отслабна голяма част от това тегло. По време на намаляване на теглото, наред с други неща,. Не откажете се от въглехидратите и също не Практикувайте кардио тренировки.
Какво друго Диетични насоки Наложих си себе си и значението зад него, можете да прочетете тук под „Моят проект“. Там също ще намерите прогресията на наддаване на тегло и загуба на тегло под формата на снимки.
Искам те в този блог Моят начин приближете до проблема с теглото устойчив управлявам.
Ще документирам намаляването на теглото възможно най-точно, така че единият или другият читател със сигурност да могат да изберат подобен маршрут бавен и дългосрочен да намалява.
Разбира се, само ако няма сериозни заболявания, които изискват специални мерки по отношение на диетата, упражненията и лекарствата.
Защо измерването на телесните мазнини?
Исках да запиша пътя на отслабване не само въз основа на снимки, телесни измервания и телесно тегло, но и определено под формата на Измервания на телесните мазнини.
Снимките, телесните измервания и телесното тегло не са достатъчни?
Е, в повечето случаи това трябва да е достатъчно, за да получите a тенденция прочетете. И за това по същество става въпрос.
Въпреки това, както телесните измервания, така и телесното тегло не винаги са толкова лесни за интерпретация.
Особено когато претегляте рядко, всъщност можете да си го спестите, както вече обясних в тази статия.
Професионалното измерване на телесните мазнини завършва целия проект и не само ми предлага ясни и точни сигнали. Целият проект е и по-надежден и по-лесен за разбиране за „зрителите“.
Измерено с правилния метод, няма да има място за тълкуване. Имате фактите черно на бяло и можете да сравните тази информация с приблизителните стойности на телесното тегло, телесните измервания и снимките.
Основна информация
телесно тегло
Теглото на тялото е едно от основни параметри при загуба на тегло (особено при хора с наднормено тегло). Просто така Процент телесни мазнини, ако това се измерва точно.
Дори ако мускулите са изградени, е предвидимо, че телесното тегло ще намалее при хора със силно наднормено тегло поради загуба на мазнини.
В районите с мазнини в долната част на тялото става все по-трудно да се определи дали a Стагнация на теглото се дължи на загуба на мазнини и изграждане на мускули или всъщност на липса на загуба на мазнини.
Обратно, телесното ви тегло може да спадне, въпреки че почти не сте загубили телесна мазнина (чрез загуба на вода, загуба на мускули, по-малко съдържание на стомаха, червата и пикочния мехур или чрез намалени запаси на гликоген).
Тези Флуктуации но в размер на няколко килограма в началото на корекцията на диетата. Отново, въпреки колебанията в тенденция обикновено може да се види намаляване на теглото.
Така че все още съм приятел на дневно претегляне, особено в началото на отслабването. Не на последно място да науча това Колебания в теглото напълно нормално са.
Измервания на тялото
Измерванията на тялото могат да се променят, без да се предоставя подробна информация за загубата на мазнини. Съответните телесни измервания за загуба на мазнини определено трябва да намерят своето място в документацията заедно с телесното тегло.
Бъдете специални тук Обиколка на талията, Обиколка на тазобедрената става и Обиколка на бедрото Да подчертая.
Ако обиколката на талията намалее, може да се предположи, че телесните мазнини също ще намалят.
Като „домашно лекарство“ измерването е бързо и много полезно.
Не всеки ден обаче! Наистина подходящи обхвати могат да имат смисъл всичко 2-4 седмици мярка, или дори по-рядко.
снимки
Аз също препоръчвам снимки и те също се правят бързо.
Ежедневното щракване няма много смисъл тук, защото разликите едва ли могат да се видят за малки периоди от време.
В моя проект избрах интервали от 2 седмици, което е доста често. Това обаче е свързано с този блог и цялата документация.
Ако искате да снимате, интервали от повече от 2 седмици са достатъчни например 4 седмици, дебелина. 🙂
Важно е изображенията да са винаги същата настройка да се направи по отношение на светлината, разстоянието до камерата, ориентацията и т.н.
С твърда светлина и определена ориентация можете иначе да направите снимки в рамките на няколко минути, които изглеждат като разлика в теглото от няколко килограма.
Мисля, че с това комбинация От теглото, телесните измервания и снимки, вие сте основно в добра позиция да прочетете прогресия с прости домашни средства и малко инвестирано време.
Кой метод за измерване на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини може да се анализира чрез много различни методи. Някои от тях са много трудоемък и изискват специално боравене Специализиран персонал а други, от друга страна, можете да направите много лесно сами, само с няколко инструмента.
Известно е, че има много точни методи и, от друга страна, доста неточни методи.
Към различните Методи Примерите включват телесни мазнини, дебеломер, анализ на биоелектричния импеданс, DEXA-сканиране, измерване чрез изместване на въздуха или измервания чрез изместване на водата.
Има и възможност за използване на определени Формули и телесни измервания, за да се изчисли процентът на телесните мазнини като приблизително. Те включват NAVI измерване и YMCA метод.
Възможни са също Сравнителни изображения, да се присвоите на определена зона на KfA. Със сигурност е очевидно, че този вариант е един от твърде неточните варианти.
Така че предизвикателството за мен беше да намеря метод, на който да разчитам. От друга страна, не трябва да има странични ефекти.
По тази причина се противопоставих на DEXA сканиране реши, защото този метод използва рентгенови лъчи.
Следващата статия на радиологичния отдел на университета в Бон, която можете да прочетете тук, отразява защо обикновено обичам да се отказвам от рентгеновите лъчи.
Подробна статия за различните методи за измерване на телесните мазнини ще бъде налична скоро тук.
Изключително прецизните и за мен „осезаеми“ методи в крайна сметка включват само измерване с помощта на Изместване на въздуха, на технически език Плетизмография с изместване на въздуха Наречен. Този метод на измерване е неинвазивен и следователно няма странични ефекти.
Така че за мен достатъчно основание да започна с това измерване.
Планът
Само едно измерване на телесните мазнини, разбира се, не е много информативно, ако искате да документирате курс с него.
От друга страна, измерването твърде често отнема много време и в най-лошия случай само ви обърква.
Те ми помогнаха при планирането на интервалите за измерване. Останахме по този начин, че първо трябва да направя ново измерване след 8 седмици (след първото измерване), за да съм сигурен, че съм на прав път по отношение на загубата на тегло.
След това измерванията ще се извършват на всеки 4 месеца.
Така че планирането изглежда така:
- Измерване ⇒ края на февруари 2017 г.
- Измерване ⇒ в края на април 2017 г.
- Измерване ⇒ в края на август 2017 г.
- Измерване ⇒ в края на декември 2017 г.
В края на годината ще мога да предвидя много по-добре дали последното измерване ще се проведе през декември 2017 г. или ще последва повече.
Така че планирането остава много до следващото известие гъвкав.
Резултатът от първото измерване на телесните мазнини
Нека да стигнем до истинската тема на тази статия, която е Резултат от анализа на телесните мазнини.
Информационният лист е малко по-обширен. На снимката можете да видите само наистина интересна информация, която в момента имам право да разкривам.
Включително текущото ми телесно тегло по време на измерването (приблизително една седмица след началото на намаляване на теглото) от приблизително. 121,5 кг и
Процент телесни мазнини от 38,8%
Маса на телесните мазнини около 47,2 кг
По време на измерването вече съм загубил около 1-2 кг телесно тегло (изходното тегло е 123,5 кг).
Пиша телесно тегло, защото не предполагам, че това е (просто) загуба на мазнини.
интерпретация
Процентът от 38,8% телесни мазнини е реален изключително много, да го сложа точно отпред.
Според класификация процентът на телесните мазнини според Gallagher et al. на American Journal of Clinical Nutrition от 2000 г. се прилага следното:
Какво казваш?
Кои методи за анализ на телесния състав или процента телесни мазнини вече сте опитвали?
Какво ви показаха измерванията на телесните мазнини?
Документирайте историята на теглото си, като използвате тегло, обиколка и снимки?
За автора
Даниел основава блога за отслабване на калории през 2017 г. и блогове за храненето, отслабването и фитнеса. Това, което той пише в своя блог и това, което вярва в отслабването, е това, което сам прилага на практика. Със своя блог за отслабване и проект за отслабване # 50kgchallenge, той би искал да покаже на други хора, особено след неуспешни диети, как да излезе от хранителния и диетичния лабиринт. Той означава дългосрочна и контролирана загуба на тегло.