Резолюции от Нова година 2020 Как наистина да постигнем целите ottonova
Заетостта на немските фитнес студия обикновено се увеличава експоненциално в началото на годината - четири седмици по-късно половината от спортистите вече не се виждат. Новогодишните решения ни карат да постигаме върхови резултати отново и отново през януари, но защо толкова рядко можем да го поддържаме?
Всичко трябва да е различно през новата година: решаваме да се храним здравословно, да спортуваме повече или да се откажем от пушенето. Всеки има поне една добра резолюция в списъка си за Нова година. Но всички знаем, че отнема само няколко седмици, за да се провалим с тези новогодишни решения. Защо просто не успяваме да приложим това, за което сме толкова решени? И кои новогодишни решения трябва да вземете за следващата година, особено за да направите нещо добро за вашето здраве?
Защо нашите новогодишни решения се провалят толкова често?
Защо ни е толкова трудно да приложим веднага на практика добри резолюции за Нова година? Виновни са нашите мозъци. Нашата сила на волята се намира в префронталната кора, точно както нашата краткосрочна памет, способността да се концентрира и много други важни мозъчни функции.
И когато мозъкът иска да пести енергия, той запазва ресурсите си - това означава, че силата на волята е по-малко активна, когато други функции в кората са необходими повече. По-конкретно: Ако имате стрес по време на работа и трябва да се концентрирате много тук, по-вероятно е да прибегнете до нездравословна храна или да пренебрегнете спорта.
Искате да научите повече за супер компютъра в главата си?
И има друга теория, която се опитва да обясни защо толкова трудно се държим. Хората обичат да следват рутинни процеси, тъй като тогава мозъкът използва най-малко капацитет. Така че ние съзнателно се противопоставяме на нарушаването на навиците, тъй като това отнема твърде много сили. Добре известно е, че хората са създания на навика.
Най-популярните резолюции на германците 2019
Според проучване на Forsa, намаляването и избягването на стреса, повече време за приятели и семейство и упражнения в момента са в началото на списъка. Очевидно се увеличи намерението за „по-малко мобилен телефон, компютър или интернет“. Какви други резолюции бяха популярни през 2019 г.:
Резолюции за Нова година: списък за 2019 г.
- Избягвайте или намалявайте стреса
- Имайте повече време за приятели и семейство
- Движете се повече и спортувайте
- Имайте повече време за себе си
- Хранете се по-здравословно
- Отслабнете
- Бъдете по-икономични
- Използвайте по-малко мобилния телефон, компютъра или интернет
- По-малко гледане на телевизия
- По-малко алкохол
- Откажете се от пушенето
Мога да го направя! 5 съвета за спазване на новогодишните ви решения през 2020 г.!
По-слабият аз има най-вече под контрол. За да не се чувствате само виновни за вашата резолюция за новата година, има съвети, с които вече можете да приложите това, което сте планирали на практика.
Можете да намерите повече за формулата SMART тук:
Топ 5 на резолюциите за 2020 г .: Здраве в началото на годината
Какво можете да направите за вашето здраве? През 2020 г. това със сигурност ще бъде важна тема отново, когато става въпрос за новогодишни резолюции. Ето защо имаме пет много конкретни резолюции за вас, които ще бъдат особено полезни за вашето здраве през следващата година и които все още могат да бъдат приложени лесно и с малко време.
1. Правете 20 минути упражнения два пъти седмично
Не винаги трябва да е маратонът, 20 минути упражнения два пъти седмично са достатъчни, за да са много по-здрави и могат да се правят дори с малко свободно време.
Имате нужда от вдъхновение за движение?
2. Спете редовно от 7 до 8 часа
Сънят е особено важен за регенерацията и работата на нашето тяло. Разбира се, винаги имате по-кратки нощи - но ако искате да започнете новата година здравословно, трябва да съкратите времето си за лягане поне до седем часа. Просто изключете Netflix по-рано или оставете телефона си в 20:00. Имате ли проблеми със съня? След това разгледайте нашите съвети за заспиване.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци
Не е нужно да започвате диета или да отслабвате веднага - но ако искате да започнете новата година по-здравословно, трябва да се уверите, че ядете зеленчуци и плодове редовно. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 650 грама плодове (около 5 порции) на ден. Също така не забравяйте да се храните сезонно и регионално. Дори детоксикацията със захар може да ви помогне да се придържате към здравословното хранене като новогодишна резолюция.
Не можете да си представите живот без захар?
4. Вземете малко почивка и планирайте повече време за себе си
От една среща до следващата, командировка или бизнес вечеря - често работите през цялата седмица. Вие самите и вашите собствени нужди често отпадат. За да останете балансирани и здрави, е важно да имате време за себе си и да се успокоите. Най-добре е да запишете фиксирана среща на седмица, която е само за вас - и след това да направите нещо, което е добре за вас, например медитация.
Искате да опитате медитация?
5. Поставете Digital Detox
Средностатистически потребител отключва мобилния си телефон около 80 пъти на ден и се взира в екрана на мобилния телефон повече от 3 часа на ден.
Чувствате се хванати? След това трябва спешно да помислите за използването на цифров детокс като резолюция. Защото ако седите прекалено много на оборудването, можете да страдате от безсъние, нарушения на концентрацията или дори депресия.
Между другото:
Според британския изследовател Филипа Лали, трябва да направите 66-дневна резолюция, за да го превърнете в навик и рутина. Това звучи някак осъществимо, нали?