Резюме след фрактура на ключица, новини за колоездене sante_forme

Резюме след счупена ключица

Публикувано на 06.02.2013 г. 9:43

след

"След падане преди месец и (не изместена) ключична фрактура, бих искал вашето мнение относно графика за възобновяване на обучението. Откъде да започна?"

Ако сте счупили ключицата си преди месец, вероятно вече сте в състояние да педалирате домашен треньор без болка. Възстановяването на пътя логично ще бъде по-късно, около два месеца след катастрофата (така че след около месец). Разбира се, възстановяването ще трябва да стане в съгласие с медицинската професия.

Следователно в непосредствено бъдеще трябва да се справим с фаза на възстановяване. Всъщност, след четири седмици без педали и без спортна активност, вие сте във фаза на недостатъчно обучение. Умножете сесиите в продължение на две седмици, много кратки, от порядъка на 30 до 45 минути, но в идеалния случай четири до шест пъти седмично: много висока честота, малък обем, липсващ интензитет.

В краткосрочен план ще е необходимо да се съсредоточим върху издръжливостта, разбира се, но докато работим специално за сила и скорост, качества, които не изискват дърпане на кормилото. По същия начин ще бъде добре дошла техническа работа: тласкане/дърпане, упражнение с един крак. Става въпрос за това да се възползвате от този дълъг период на домашния треньор, за да работите върху качества, които обикновено не работите на пътя.