Режим на отслабване - s
Режим за отслабване - д-р Аткин
ИЗВЕЖДАНЕ ОТ ПРЕССЪОБЩЕНИЕТО НА НАСА ОТНОСНО ХРАНЕНЕТО НА КОСМОНАВТИТЕ
-ptr. салабире - 40 точки/ден
-ptr. поддръжка - 60 точки/ден
-ptr. угояване - 80 точки/ден
Можете да свалите до 5 кг/седмица, като се храните нормално, без да чувствате глад и без да качвате отново килограми. Този режим се прилага и за лечение
а) - Предварителни правила:
-хапчета за спиране на апетита няма да се използват;
-не се използват диуретици;
-хормонални хапчета няма да се използват;
-абсолютно необходимо е да се вземат поливаленти (поливалент + 1 ампула vit.C + таблетка vit B комплекс);
-всичко ще бъде подсладено със захарин;
-количеството храна не се намалява, всеки яде толкова, колкото му е необходимо;
-чай и кафе се намаляват до 6 чаши/ден;
-етапите на отслабване могат да продължат между 4 дни и 2 седмици, в зависимост от това колко искате да отслабнете.
Ако искате да отслабнете с 5-10 кг - изберете най-краткото лечение.
Не се препоръчва да отслабвате внезапно. Колкото по-бавно отслабвате, толкова повече се запазва химическият баланс на тялото.
б) - Основни правила:
-калориите не се броят;
-яжте наситени храни, разрешени;
-не яжте, освен ако не сте гладни;
-за предпочитане е да се яде малко и често;
-пийте наситена вода (минерална вода);
-ежедневно се приема поливалент;
-теглото се проверява ежедневно;
-в никакъв случай не се отказвайте от закуската.
ЕТАП I: продължителност 1-2 седмици, губи 3-5 кг/седмица
• можете да ядете: постно месо от всякакъв вид 200-500 г/ден - варено, пържено и др. - обърнете внимание на соевия салам;
• супа от говеждо или птиче месо (без зеленчуци);
• пържена или варена риба, без добавени зеленчуци или сосове;
• не се допускат: миди, стриди и риба в масло (консерви);
• неограничени яйца - варени, омлет, око;
• мазнини: бекон, масло, маргарин, олио;
• салати: 2 чинии/ден: маруля с целина, репички, кисели краставички, краставици (в оцет или саламура), маслини;
• сирене (само сухо);
• вода, минерална вода (не сода);
• чувството на глад изчезва след 2 дни диета;
• отслабнете с 5 кг/ден
Ако отслабнете прекалено бързо, чувството на умора, замаяност се бори с повишена консумация на сол или с прием на калий - капки във вода.
ЕТАП II (отслабнете 2-3 кг/седмично)
ЕТАП III (отслабнете с 1-2 кг/седмично)
Същата храна може да добави 800 g въглехидрати, увеличавайки количеството зеленчуци.
ЕТАП IV - същото може да се добави към сметаната (внимавайте, ябълките се консумират с тегло). Препоръчва се: ягоди, касис.
Алкохол - избягвайте сладките напитки. Напитки без въглеводороди: сухо вино, водка, уиски (50g). Скалата се наблюдава ежедневно, за да не наддава. За 8 седмици свалете 16-20 кг.
ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ: КАРТОФИ, ХЛЯБ, БИСКВИТИ, ПРАЗ, ЦАРЕВИЦА, МЛЯКО, ЙОГУРТ, ПАСТА, СУШЕНИ ПЛОДОВЕ, ГРАХ, БОБ, СИРОПИ, ЛЕДОВ КРЕМ, ЗЕЛЕНИ ИЛИ ЖЪЛТИ БУСТИНИ ...
ОЦЕНКА НА ХРАНИТЕ
Месо
-постна шунка 1-пилешка супа 0
-колбаси 1 - кравешка супа 0
-паризатор 1 - доматена супа 12
-салам 3 - зеленчукова супа 10.20
-lebar 3 - супа от зелен боб 18.5
-бекон 2 филийки 0,2 - супа с юфка 6,9
-черен дроб пастет 1 - грахова супа 17.5
СИРЕНЕ - МЛЕЧНИ - ЯЙЦА
-мляко 250 мл 13,1 -пържени яйца 2
-кисело мляко - 1 буркан 12-сушено сирене (100 гр) 1
-масло - 1 супена лъжица 0,1 - майонеза - 1 супена лъжица 0,04
-маргарин –1 супена лъжица 0,1 -растително масло-100гр 0
-сватер- 50 гр. 1 ОРГАН
-краве сирене - 1 супена лъжица 1 - сърце - 1 порция 1
-разбито мляко 250 мл 11-жива-1 порция 3
-варени яйца - 2 бр. 1 - бъбреци -1 порция 1
-пълнени яйца - 1 брой 2 - език - 100 г 1
-сирене 1-хляб -1 порция 12
-заквасена сметана-1 супена лъжица 1
ПРЕПАРАТИ ЗА МЕСО/РИБА
-агнешко 1.3 Риба на скара (на скара) 0
-свинско на скара 0 Пържена риба, пържена 12
-естествено свинско месо 10 Сардини-3 бр
-пържено говеждо 0 риба тон в масло-1 кутия 1
-телешка саламура 0 Icre-100gr 1
-печено пиле (без кожа) 0
ПРОДУКТИ ОТ КАРТОФ
-варено пиле (без кожа) 0-варени картофи-1 брой 23
-панирано пиле (без кожа) 12 - картофено пюре 250gr 30
снител 12 - пържени картофи - 10 филийки 20
-sniter natur 0 -печени картофи –1 бр. 20
колбаси 5
Мляно свинско месо 5
СЛАДКАРСКИ ИЗДЕЛИЯ
-черен шоколад-100гр 8.3
пиле 1-млечен шоколад-100гр 6.3
Печена патица (без кожа 3 - палачинки 1 бр. 16
Печена пуйка (без кожа 1 - сладолед - 1 порция 16
ЗЕЛЕНЧУЦИ зеленчуци
-сърбет-1 чаена лъжичка 11
-патладжан-1 брой 4-компот- 1 чаша 20
-зелен фасул-250гр. 0 -frisca –1 лъжица 0.7
-Гърне-250гр. 18-бисквити-1 бр
-карфиол-259g 8-стар- 1 лимгурит 12
-моркови-250г 5-талисман торта-1 филия 60
-тиквички-250г 8 - плодова торта-1 филия 50
-гъби-250g 6-шоколадова торта-1 филия 70
-кисело зеле-250гр 7-мед-1 чаена лъжичка 17
-аспержи-250g 6 -gem-1 чаена лъжичка 13
-спанак-250г 6-бонбони-100гр 42
-сух лук-250г 18 -каа- 1 чаена лъжичка 5
-зелен лук-1 конец 11
-гули-250г 18
-целина-250g 5
-царевица-1 бр
-маруля-1 бр
-звънец чушки-1 бр.4
-повдигане-4 бр.2
-домати-1 бр.6
-чесън-1 бр
-ник праз-1 11.8
-краставици-1 бр
-маслини - 10 бр
-сладко зеле-250g 5
ГОТВЕНА ХРАНА/ 1 порция
-храна с гъби 5
-храна карфиол 6
-спанак храна 6
-храна за грах 10
-брашно от зелен боб 6
-оризова храна 4.5
-храна dedovlecei 7.5
-растителна ескалопа 10
-andive- 2 -papricas 9
-храна от моркови 10
-качествено зеле 40
-sarmale-3 бр.1
-грижа и цвекло 12
ПЛОДОВЕ
-ябълки –1 бр. 10-малини-250g 19
-банани-1 бр 20-ягоди -250г 20
-кайсия-1 брой 5-череша-250гр 15
-круша-1 бр. 23 -зелен пъпеш- 1 филийка 57
-смокини-1 бр. 14 -жълти пъпеши-1 муха 22
-портокали -1 бр 26-ядки-100гр. 12
-grepfruct-1 бр 20 -гулия- 1 бр 10.2
-слива-1 бр 7-лимон-1 бр 7
-сини сливи-1 бр. 19-фъстъци-6 бр. 1
-грозде-1 брой 20-праскови-1 брой 10
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ - НАПИТКИ ЗА ПАСТА
-черен хляб-450гр 250 -сухо вино –250ми 1
–Бял хляб-450гр 220 -сладко вино –250ми 10
–Хляб пълнозърнест-450g 236 -коняк, джин, ром-50ml 10
–Бял хляб –1 филия 21-шампанско-250мл 2
-черен хляб-1 филия 21,5-бира-1 бутилка 1/2 12
-хляб Греъм-1 филия 11 -пепси 1 бутилка 250мл 23
Ръжен хляб-1 филия 15-лимонада-200мл 28
-портокалов сок-1 чаша 20
Чай - 1 чаша 0,4
-кафе-1 чаша 0,3
-сок-250 мл 30
-мъст- 1 чаша 20
-доматен сок-25 мл 10
-оцет –1 супена лъжица 1