Режим на модификация диета 1
Променете начина си на живот с Vitamin Station!
Решили ли сте, че тази година ще се храните по-здравословно, може би дори ще се откажете малко? Вземете идеи от нашата диета за промяна на начина на живот за 4 седмици! Препоръчителните дневни менюта имат енергийно съдържание от 1500-1600 ккал, което е близко до дневните енергийни нужди на една обикновена жена.
Ако искате да отслабнете със здравословни темпове, изчислете дневните си енергийни нужди нашия мъдрец за отслабване с помощта на! Намалете диетичните си калории с до 250 калории в сравнение с дневните си енергийни нужди и изгаряйте поне 250 калории на ден с упражнения. От тази статия можете да разберете кой тип упражнения изгарят колко калории.
Ако нямате идея какво да готвите и не искате да броите калории, следвайте диетата по-долу!
Примерна седмица 1 диета
Един ден:
Десет часá: 1 средна ябълка, 20 г орехи (225 ккал)
Обяд: 150g пържени пилешки гърди с лимон в кокосово масло, 100 g кафяв ориз, 250 g смесена салата (390 kcal)
Закуска: 75g полумаслено краве сирене, 75g натурално кисело мляко, 1 среден банан (275kcal)
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, половин консервиран тон, 1 домат, овесени ядки (385 kcal)
2 дни:
Закуска: лате с подсладител, половин деци мляко, 2 пържени яйца, пържени в кокосова мазнина, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 150 г змийска краставица (350 ккал)
Десет часá: 2 круши, 20 бадема с очи (230 kcal)
Обяд: 150g пилешки гърди с мед-горчица и къри, 100g варен кус-кус, 100g смесени кисели краставички (350 kcal)
Закуска: 2 портокала, 1 малка чаша кремообразно натурално кисело мляко (200 kcal)
Вечеря: 200 г тофу, препечено в кокосова мазнина, 150 г чушки, 2 филийки хляб Абонет, 1 диетична извара руди (415 ккал)