Режим Dash

Диетичните подходи за спиране на хипертонията или на френски „Диетичният подход за спиране на хипертонията“ е здравословна диета, разработена за намаляване на хипертонията, с резултати от втората седмица.

Принципът на Dash диетата е малко сложен за прилагане, но ако трябва да схематизираме, ще даде следното:

Ежедневни порции от тире диетата:

• 7 до 8 пълнозърнести продукти
• 4 до 5 зеленчука
• 4 до 5 плода
• 2 до 3 нискомаслени млечни продукти
• 2 меса, птици, риба
• 2 до 3 порции ненаситени мазнини
• 4 до 5 ядки, семена и бобови растения

Що се отнася до сладките, не повече от 5 седмични порции !

Други съвети за намаляване на хипертонията

• Контрол на теглото
• Без алкохол (или ограничете до една чаша червено вино на ден)
• Намалете приема на сол
• Предпочитайте подправка на базата на билки, подправки, лимонов сок и чесън
• Консумирайте храни, богати на калий
• Спри да пушиш
• Спортувам
• Отпуснете се

Типични Dash менюта за диета за една седмица

За всеки ден предлагаме 1 меню тип Dash за закуска, обяд и вечеря.

Ще използваме мерителна купа за приготвяне на ястия.

Тире диета ден 1

• закуска: ¾ купа пълнозърнести храни + 1 банан + 1 чаша обезмаслено мляко + 1 филия пълнозърнест хляб + 1 чаена лъжичка масло + 1 чаша портокалов сок
• обяд: ¾ купа пиле, приготвено в салата с горчица, ½ купа краставица, ½ купа домати и шепа слънчогледови семки + 1 чаша плодов сок
• вечеря: ½ купичка телешко месо + ½ купа сотиран зелен фасул + 1 малък картоф + малко чедър, шалот, пълнозърнест хляб + ябълка и чаша обезмаслено мляко.

---