Режим d; работа на симулатора - MY-EasyRaces
Как да използвам симулатора на пътеки ?
За да изчислите вашата пътна карта, ще трябва да вземете предвид някои основни данни за вас, които след това ще ви позволят да извършите изчисленията за събитието, което искате.
Определяне на основното ви темпо:
Оценката на основното ви темпо е ключът към възможно най-точното Ви установяване на представянето. Тази походка е походката, която лесно бихте могли да поддържате на равен терен без затруднения в продължение на много часове, без да залитате. Изразява се в минути - секунди на км (вж. Преобразувател на скорост-скорост)
Можете също така да базирате скоростта си на състезание на равна земя в маратон и да извадите между 2 и 3 км/ч, за да зададете основната си скорост.
Трябва също да вземете предвид общото разстояние на състезанието, наистина няма да използваме една и съща основа за пътека от 40 км или дори 120 км! Извадете още 1 км на 40 км, ако вашата база се изчислява спрямо маратона.
Примери: Средният ви маратон е 14 км/ч. основната ви скорост ще бъде 12 км/ч (т.е. 5 мин/км) за пътека от разстояние, еквивалентно на маратон, и 10 км/ч (т.е. 6 мин/км) за пътека от 120 км
По време на тренировка можете да бягате 3 часа при 12 km/h без да форсирате, тогава вашата базова скорост ще бъде 12 km/h, за пътека от 80 km тя ще стане 11 km/h (т.е. 5'27 на km).
Разбира се, тези стойности са дадени като пример, не всеки има еднакви умения за издръжливост, опитът в няколко състезания ще ви позволи да получите по-подробна оценка.
Настройки на основната скорост:
За да прецизирате това изчисление, трябва да вземете предвид и специфичните условия, свързани със състезанието:
- метеорологично време:
Ако идеалната температура за бягане е в прозореца между 10 и 15 градуса, изглежда разумно да се вземе предвид този аспект, когато температурата е или над 20 ° или под 0 °.
И в двата случая ви каня да добавите една до две секунди на разлика в градуса над 20 ° (или под 0 °).
Например, ако състезанието трябва да се проведе при температура от 30 °, добавете между 10 и 20 секунди към основното си темпо
- теглото на торбата:
В зависимост от това какво ще носите като лично и задължително оборудване, ще трябва да вземете предвид това наднормено тегло. За да получите средно тегло, претеглете чантата си без вода, след това добавете половината от теглото на водата на борда (ако първоначално приемате 2 литра, пребройте 1 кг).