Ревматоиден артрит - упражнения за ръце
Общ преглед
Загубата на сила и подвижност на ръцете е страшна перспектива за всеки с ревматоиден артрит. За мнозина лечението на ревматоиден артрит включва специфични упражнения за ръце, които се правят, за да облекчат симптомите на състоянието и да поддържат подвижността. Има няколко причини, поради които трябва да включвате такива упражнения в ежедневието си, ако страдате от ревматоиден артрит.
Съществуват редица движения или упражнения, специално създадени за подобряване на гъвкавостта на ръцете. Като цяло можете да повтаряте тези упражнения няколко пъти на ден - препоръчително е да правите 2-3 серии, 5 пъти всеки ден. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение за ревматоиден артрит.
Когато започнете да упражнявате, може да почувствате лека болка, но ако болката се усили или продължи повече от два часа след края на упражненията, трябва да намалите интензивността и честотата им и да говорите с Вашия лекар.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Упражнения за облекчаване на симптомите на артрит
- Индивидуално повдигане на пръстите. Това е просто и ефективно упражнение за хора с ревматоиден артрит. Поставете ръцете си върху маса или гладка повърхност, длани надолу. След това се опитайте да вдигнете един пръст от всяка ръка от масата (поотделно). Работете внимателно, без резки движения, търпеливо. Важно е да не насилвате огъването и да спрете, ако има твърде много болка по време на упражнението.
- Отпускане на ставите на пръстите. Друго упражнение за ръце за хора с ревматоиден артрит е сгъването на пръстите. Дръжте пръстите си плътно и дланта си протегната. Поставете върховете на пръстите си в центъра на дланта, за да оформите юмрук, но не стискайте. Бавно отворете юмрука си и повторете няколко пъти. За да намалите болката, можете да затоплите дланите си до влажен, топъл източник (дръжте ръцете си върху купа с гореща вода, нанесете топла влажна кърпа или използвайте нагрет парафин), за да отпуснете ставите на пръстите си.
- Огъване на върховете на пръстите. Дръжте пръстите си събрани и изправени. Свийте върховете на пръстите си, като държите пръстите си изправени. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Преместете пръстите си обратно в изходна позиция. Повторете упражнението поне два пъти.
- Разширение на палеца (палец). Започнете упражнението с ръка в неутрално и отпуснато положение. Дръжте палците изправени. След това донесете върха на палеца до основата на малкия си пръст. Дори и да не можете да докоснете палеца си, разтегнете се, доколкото можете. Върнете палеца си обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение няколко пъти с всяка ръка.
- Пръсти. Упражненията за ръце за пациенти с ревматоиден артрит са специално създадени за подпомагане на пациентите при ежедневни дейности - връзване на връзки или натискане на бутони на клавиатурата - дейности, които стават по-трудни, ако болестта прогресира. Това упражнение включва докосване на върха на палеца с върховете на останалите пръсти. Повторете това упражнение поне 5 пъти.
- Отстраняване на пръсти. Ако страдате от ревматоиден артрит, това упражнение е също толкова важно. Отместете пръстите си един от друг и ги задръжте в това положение за няколко секунди. Упражнението може да се изпълнява пред телевизора, при хранене или душ. Важно е да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден и да не се насилвате, когато разтягате пръстите си.
- Стабилизиране на рафта. Започнете упражнението с залепени и изправени пръсти. Внимателно огънете пръстите си във формата на буквата c - сякаш държите ръката си около бутилка. Задръжте позицията за пет секунди, след което бавно върнете пръстите си в изходна позиция. Повторете няколко пъти с всяка ръка.
- Ходене с пръсти. Поставете ръката си с длан надолу върху равна повърхност с разтворени пръсти. Преместете показалеца към рафтовете (без да премествате рафтовете от началната позиция). Направете същото с останалите пръсти на ръката - средният пръст, залепен за показалеца, средният пръстен и т.н. Важно е да не движите китката и палците, докато изпълнявате упражнението.
- O.K. Започнете с китката и пръстите си нагоре. Съединете върха на показалеца с върха на палеца, образувайки "о". Задръжте тази позиция за 5-20 секунди. Повторете 5-10 пъти. Правете това упражнение два пъти на ден.
7 упражнения за ръце, които облекчават болките в ставите
Ревматоиден артрит - важността на упражненията
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Упражнения за китки. Поставете предмишницата върху равна повърхност. Стиснете пръстите си (във формата на юмрук) и огънете китката нагоре. Опитайте се да не движите юмрука си надясно или наляво, докато се движите. Повторете до 10 пъти.
- Пиано. Поставете ръката си върху равна повърхност (с дланта надолу) и леко раздалечете пръстите. Повдигнете всеки пръст поотделно, сякаш свирите на въображаемо пиано. Дори и да е по-трудно, опитайте се да не движите останалите пръсти, като вдигате всеки пръст поотделно. Повторете поне 5 пъти във всяка половина, два пъти на ден.
- Длани заедно. Внимателно притиснете дланите си. Пръстите трябва да бъдат залепени (както при молитва). Задръжте позицията за 5 секунди и разтворете дланите си. Отпуснете двете ръце и повторете 3 пъти.
Тези упражнения са много ефективни за поддържане на подвижността на ръцете ви, ако имате ревматоиден артрит. Пациентите с ревматоиден артрит не трябва да работят прекалено усилено, за да подобрят силата на ръцете, тъй като силата, придобита от тези упражнения за увеличаване на подвижността, ще бъде достатъчна, за да могат да извършват рутинни дейности.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете упражнения за увеличаване на подвижността, когато страдате от ревматоиден артрит, за да сте сигурни, че не изостряте проблема. Ако болката се появи по време на или след извършване на такива упражнения, спрете дейността. Трябва да изпълнявате тези упражнения умерено и внимателно, за да избегнете неприятни симптоми или други проблеми с подвижността в ръцете.