Решения за страдащите от прегаряне и хронична умора
Изгарянето е заболяване, характеризиращо се от специалисти като изключително изтощение поради нездравословен начин на живот. Много хора попадат в капана на прегарянето и в крайна сметка изпитват хронична (дългосрочна) умора.
За щастие има много решения за хора, изправени пред изгаряне или екстремно изгаряне по време на работа.
Оценете възможностите си
Обсъдете конкретни притеснения с някой от началниците си. Може би ще можете да говорите, да промените някои очаквания или да постигнете някои компромиси или решения. Опитайте се да си поставите някои цели и да ги разделите на два лагера: какво да правите и какво да очаквате.
Поискайте подкрепата на хората около вас
Независимо дали насочвате вниманието си към офис колеги, приятели или близки в живота си, не забравяйте, че подкрепата и сътрудничеството с тях могат да ви помогнат да се справите с ежедневните задачи.
Делегирайте задачи, които не можете да изпълните
Като част от процеса на обучение за управление на времето си, можете да опитате да дадете на някого част от натоварването ви. По този начин ще имате повече време да отделите на работата си.
Опитайте релаксираща дейност
Можете да изследвате „пазара“, като търсите програми или курсове, които могат да ви помогнат да се отървете от стреса, като йога, медитация или тай чи.
Разпознайте това, което ви стресира
Ако знаете нещата, които ви причиняват дискомфорт и ви карат да се чувствате напрегнати, ще можете да намерите решения и следователно ще се отървете от натрупания с времето психически натиск.
Вземете повече упражнения
Редовната физическа активност може да ви помогне да се справите по-добре с ежедневния стрес на работното място. Освен това, спортуването, ходенето на фитнес за един час или бягането в парка или упражненията пред телевизора могат да ви помогнат да спрете да мислите за работа, проекти, срокове и задачи.
Работното време трябва да бъде „заковано“, както и часовете за почивка
Важно е да имате добре структурирана програма, в която да имате предвид работното време и часовете, в които се отпускате. Например часовете за сън са определени от 23.00 до 6.00 сутринта, а работното време е от 9.00 до 17.00. По този начин тялото ви ще свикне и с програма, която не му липсва непоследователност.
Достатъчно сън
Сънят е важен, затова не съкращавайте часовете, прекарани в леглото. Сънят ви помага да си върнете благосъстоянието и защитава здравето си.
Уважавайте графика, който сте задали, и се научете да казвате „Не“ от време на време
Ако станете по-добри в планирането на неща и задачи и планирането на всички дейности, които са важни, за да успеете да си вършите работата на работното място, ще е по-вероятно да се придържате към този „здравословен“ график на работа, който не правите ще доведе до крайно изтощение. Така че, следвайте установения график и не забравяйте, че понякога можете да кажете „Не“.
Планирайте времето си
Ако искате да избегнете екстремно изгаряне, трябва да контролирате времето си. Ако сте определили два часа, например, които посвещавате на дадена дейност, и се нуждаете от 25-минутна почивка, направете го с цялата сериозност, която заслужава, но не забравяйте, че трябва да направите и почивка.
Какви са последиците от прегарянето
Пренебрегнатото или нелекувано екстремно изгаряне може да има важни последици, като: прекомерен стрес в живота ви, хронична умора, безсъние, тъга, гняв или раздразнителност, злоупотреба с алкохол или други вещества, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет. тип 2, фактът, че ставате по-уязвими към болести.
Ако смятате, че страдате от хронична умора или изгаряне, помислете за разговор със специалист, като психолог или психотерапевт.