Решение за отслабване на Пилатес Студио; Повече ▼

Разрешаване на загуба на тегло, основите.

решение

Години след години мнозина с нетърпение очакват първите няколко мига, след като изкрещят откровено и обнадеждено „Честита Нова година“, за да приложат известната си резолюция. Яденето на балансирана диета, по-доброто организиране на времето, повече движението, готвенето, прекарването на повече време със семейството са някои от тях. И как да забравим тази вечна и легендарна загуба на тегло.

Ако тази цел е ваша, ето няколко чудесни насоки, които да ви помогнат да стигнете до там.

Движете се повече

Кой казва загуба на тегло, казва увеличаване на разходите и намаляване на приема на енергия и калории [1].

Един от ефективните начини за изгаряне на калории е упражнение, което редува упражнения с висока интензивност с упражнения с ниска интензивност или просто активни почивки (интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)) [2].

Сесиите от тип TABATA [3] са една от тях. Това са 4 минути от вашето време, за да инвестирате в извършване на 8 пъти по 20 секунди интензивни упражнения (като скок в скок, скокове или скокове) с 10 секунди почивка. Очевидно е необходимо загряване и връщане към спокойствието.

Този тип упражнения позволяват на тялото ви да ускори основния си метаболизъм спонтанно и до няколко часа [4] след тренировка. Следователно ще похарчите повече телесни мазнини в покой, отколкото ако сте правили традиционен джогинг с постоянна скорост.

Комбинирането на този тип тренировка с балансирана диета и упражнения за увеличаване на мускулната маса и също е важно и ефективно [5]. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок ще бъде основният ви метаболизъм.

Упражнявайте се поне три пъти седмично за значителни резултати.

Яжте по-добре и яжте по-малко

Първото нещо, с което трябва да се заемете, е доброто управление на кръвната захар (статията за кръвната захар в нашия бюлетин през декември е идеално резюме). За да направите това, яжте пет пъти на ден, разпръснати с две закуски, така че яжте пет пъти на ден, яжте протеини с всяко хранене и закуска и намалете или дори елиминирайте въглехидратите на обяд.