Релаксационни упражнения
Как се отпуска съвременният човек? За мнозина релаксацията е почивка след тежък ден пред телевизор или компютър. Нека не спорим, това също е вид отпускане, тъй като човек се превключва и забравя за ежедневните проблеми. И все пак ми се струва, че ще бъде полезно за всеки човек да овладее упражнения за релаксация. Те са прости и не отнемат много време. И ефектът от тях е огромен: подобряване на съня, облекчаване на стреса и безпокойството, повишаване на производителността на труда, постигане на спокойствие, спокойствие и щастие.
Достатъчно е да отделяте 10-15 минути на ден за упражнения. По-добре е да ги изпълнявате вечер в спокойна обстановка. Ако искате, можете да включите релаксираща музика или да запалите арома лампа с любимото си етерично масло. Наблюдавайте внимателно дишането си, докато тренирате. Трябва да е дълбоко, равномерно и спокойно.
5 ефективни упражнения за отпускане и облекчаване на физически и психически стрес:
Златна статуя
Легнете по гръб, ръце отстрани, краката отпуснати, дишайте равномерно. Представете си, че сте златна статуя, която лежи на дъното на морето. Бистрата вода е около вас, гали ви, отмива негативните емоции. Представете си нежно люлеене на вълните. Това упражнение трябва да се прави за 3-5 минути.
Цветотерапия
Легнете по гръб с ръце по тялото и се отпуснете напълно. Представете си всеки цвят. Той изпълва цялото ви тяло през короната на главата ви, достигайки петите ви. Заключете го за 20 секунди, след което оставете цвета да напусне тялото ви. Изборът на цвят зависи от вашето настроение и нужди. Ако искате да се успокоите, тогава си представете зелено или синьо, ако искате да се заредите с енергия, тогава жълто или оранжево.
Седнете на стол, сложете ръце на коленете си, затворете очи. Трябва да ви е удобно и удобно. Представете си, че държите лимон в дясната си ръка. Изцедете го възможно най-силно, изцедете всички сокове и след това го изхвърлете. Повторете същото за лявата ръка.
Упражнението се изпълнява в изправено положение. Представете си, че пред вас има вода, влезте в нея до глезена. Почувствайте топлината му, докато краката ви потъват в пясъка, размахайте пръстите на краката си. Упражнявайте 1-2 минути.
Най-лесният начин да се отпуснете. Седнете в удобно положение и си представете, че около вас има стъклена крушка. Всички ваши проблеми се разбиват по стените му, без да стигнат до вас.