Релаксация - най-добрите дихателни упражнения

Често ли сте стресирани, напрегнати? Усещате ли понякога точки на компресия в гърдите? Раменете ви повдигат ли се, когато дишате? Ако изпитвате един или повече от тези симптоми, имате дишане в гърдите, тоест използвате само горната част на тялото, което насърчава напрежението и увеличава безпокойството. Добра новина, има различни техники за възстановяване на дишането и възстановяване на спокойствието.

След това

Експериментирайте със съзнателно дишане

Първата стъпка в хармоничното дишане е да си възвърнете осъзнаването как дишате. Бебетата дишат чрез надуване на корема, това става по естествен начин: с течение на времето, тревогите, неизречените и други удоволствия в зряла възраст, ние се изключваме от тялото си и забравяме естествения път на дишане.

Вашето упражнение: влезте в стабилна позиция, седнали или изправени. Затворете очи и осъзнайте дишането си, без да се опитвате да го модифицирате. Почувствайте как въздухът навлиза в носа ви, надолу в тялото ви. Докъде стига? Останете фокусирани върху дъха си, не обръщайте внимание на минаващите идеи. Отнема само минута, за да се свържете отново с тялото си и неговите усещания. Вече се чувствате по-спокойни, без да сте променили нищо (все още).

Прочетете също: 10 въпроса, за да знаете всичко за йога и Всеки търси своята йога

Договор за дишане по-добре

Не, ще видите, не е толкова иронично, колкото звучи. Когато почувствате гняв или друга негативна емоция, тялото ви е склонно да се тресе, без вие непременно да го осъзнавате. Възстановяването на дишането ще ви помогне да освободите това напрежение и да се почувствате по-добре.

Вашето упражнение: Със затворени очи дишайте през носа, свивайки дясната ръка от юмрука до рамото. Уверете се, че поддържате останалата част от тялото си спокойна. В края на вдишването блокирайте въздуха, пребройте до 3 и визуализирайте какво ви разстройва в тази свита зона. След това издишайте през устата, като си представяте, че изхвърляте това напрежение едновременно. Повторете маневра с лявата ръка, след това двете ръце заедно. Магия, ти отново си отпуснат.