Регулирайте високия LDL холестерол
Диетата и физическите упражнения винаги са първите стъпки за контролиране на вашия висок LDL холестерол. При някои хора обаче това не е достатъчно. Ето защо е важно да обсъдите с Вашия лекар да вземете решение за терапевтична програма, адаптирана към Вашия случай.
Преминете към диета с нисък холестерол
Въпреки че диетата е само един от лостовете за действие върху нивото на холестерола ви, проучванията показват, че модифицирането на диетата може да повлияе благоприятно на нивото на лошия холестерол - LDL или LDL-C холестерол - и да подобри вашето здраве и състоянието на сърцето ви . Това обаче не означава, че здравословното хранене определено ще реши проблема ви с висок холестерол. Можете да постигнете целта си за LDL-C само ако комбинирате подходяща диета с редовни упражнения. Ценни съвети ще бъдат предоставени в таблиците по-долу за избора на храни за понижаване на холестерола.
Овес, ечемик,
Цели зърна
Допълнения на
диетични фибри
овес, ечемик и пълнозърнести храни
НОРМАЛНО МЕСО
ДОПЪЛНИТЕЛНО МЕСО
МАСЛИНО ИЛИ РАСТИТЕЛНО МАСЛО
ПОЗИЯ ИЛИ ГОТВЕНО ПИЛЕ
РИБА ИЛИ ПЪРЖЕНО ПИЛЕ
НОРМАЛНО МЕСО
ДОПЪЛНИТЕЛНО МЕСО
МАСЛИНО ИЛИ РАСТИТЕЛНО МАСЛО
ПОЗИЯ ИЛИ ГОТВЕНО ПИЛЕ
ПЪРЖЕНА РИБА ИЛИ ПИЛЕ
Повече физически упражнения
Също така трябва да помислите за извършване на повече физически дейности. Наднорменото тегло може да повлияе на нивата на LDL-C и да увеличи сърдечно-съдовия риск. Отслабването ще помогне. Преди да започнете да спортувате обаче ви препоръчваме да обсъдите това с Вашия лекар, за да определите кои физически дейности са най-подходящи за Вас. По този начин, ако вземете присърце подобряване на физическото си състояние, ще действате директно на нивото на LDL-C и ще го върнете към правилната стойност и ще намалите сърдечно-съдовите рискове.