Регенерирайте след тренировка, направете го като професионалист
Полезни съвети, за да избегнете натрупването на енергията си по време на тренировка и да видите резултата.
Бикиниформът и тялото на Адонис са направени предимно извън салона. Както сме чували от много хора, 70% от диетата е от значение, следователно тя изисква дори повече внимание от редовното обучение.
Започнете веднага след тренировката!
Често срещано явление е, че след тренировка повечето хора яростно разклащат шейкъра, с обичайния протеин в него. Но дали всеки е наясно какви точно процеси изискват многото, което той редовно консумира? Или пият в стаден дух, защото всички го правят? Каквото и да е, мотивацията е много добра, защото тренировките са междинни в нашето тяло - драстично изразени - има спад. Запасите от гликоген в мускулите, които осигуряват енергия за работа, се изчерпват, мускулните влакна се разрушават и вътрешният баланс на течности и електролити в тялото се нарушава. Възстановяването на всичко това е нашата задача, която трябва да започне веднага след тренировка, за да може тялото да се регенерира правилно, за възможно най-голямо развитие.
Протеин за мускулите
След тренировка може да започне друго предизвикателство, което не изисква гири и машини. Сега идва по-приятната част от нещата - може би си мислите. Но това не винаги е така, тъй като не винаги имаме апетит веднага след тренировка.
Започнете с възстановяване на протеина! Повредените по време на тренировка мускулни влакна се нуждаят от протеин, за да се възстановят и удебелят. Можете да прочетете повече за протеините в тази по-ранна статия.
Протеиновите прахове, които можете да консумирате с вода или мляко, са идеални за това. Пазарът на протеини е доста голям, можете да избирате от голямо разнообразие: те са основно на основата на суроватъчен протеин, но има и оризов протеин или друг продукт на основата на растителен протеин. След тренировка това са най-препоръчителните, тъй като се усвояват по-бързо. Казеиновите протеини се усвояват бавно, препоръчва се да се консумират вечер. Освен това има формулировки, които освен протеини съдържат въглехидрати. Те си струва да се използват за увеличаване на теглото, тъй като освен, че са с високо съдържание на енергия, те съдържат протеини за изграждане на мускули и въглехидрати за попълване на изчерпаните запаси от гликоген.