Регенерация

В културизма този процес е също толкова важен, колкото тренировките и правилното хранене. Ако не оставим достатъчно време за регенерация, няма да се развием и не можем да изградим мускулна маса. Но нека видим какво точно представлява регенерацията?

Процесът на ненужна физическа работа е, че мускулите ни са в състояние на почивка, регенериране. Важно е да се отбележи, че противно на погрешното схващане, мускулите не се развиват по време на тренировка, а по време на периода на възстановяване. Ето защо е много важно след тренировка на определена мускулна група да се осигури достатъчно време, за да се регенерира този мускул.

Продължителността на това зависи от генетиката и размера на мускулната група, но като цяло може да се каже, че по-малките мускулни групи (бицепс, трицепс, рамене) се регенерират за 48 часа, а по-големите (напр. Гръб, гърди,) в 72 часа. Условието за това, разбира се, е да имаме 8-10 часа сън на ден.

Спането или почивката е едно от най-важните неща в живота на човека. Прекарваме приблизително 33% от живота си в сън и почивка. Това не е толкова опасно, защото без процеса на сън не само спортистите/културистите, но и обикновеният човек могат да осигурят максимална производителност.

---