Регенерация след тренировка - бързо!
Предложения за подпомагане на спортистите да се възстановят по-бързо
Уморяваме се и по време на спорт, защото запасите от въглехидрати в мускулите ни са изчерпани. Следователно, след тренировка, когато нивата на кръвната захар се повишат, инсулинът е в състояние да изгражда въглехидрати в мускула много по-ефективно.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ПО СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
Въглехидратите трябва да се печелят!
Препоръчваме ни да намалим приема на въглехидрати по време на диети, но ситуацията е съвсем различна в случай на активни спортове, тъй като въглехидратите са много полезни по това време. Важно е обаче да си спечелите въглехидратите, т.е. препоръчително е да го консумирате само след активни физически упражнения.
Колкото по-интензивен е човек, толкова по-чувствителен е инсулиновият хормон в кръвта му. Ако някой изяде две супени лъжици Nutella без тренировка, най-вероятно това ще бъде мазнина, а не изграждане на мускули. Въпреки че повишаването на кръвната захар води до увеличаване на инсулина, ако не е предшествано от повишена физическа активност, мускулите няма да имат нужда от захар, така че няма да се вгради в нея, а ще увеличи запасите от мазнини.
Изчерпването на въглехидрати е различно от спорта до спорта. Бегачите на дълги разстояния, триатлонистите и велосипедистите също трябва да приемат сложни въглехидрати по време на спорт, допълнени с минерали и витамини, тъй като мускулната работа използва много натрий, калций и магнезий, а също и много изпотяване също няма. Замяната им ще ви помогне да изпълнявате дейността за по-дълъг период от време и ще направи регенерацията по-бърза. За по-кратки спортни занимания е достатъчно да попълните въглехидратите само след тренировка.