Refeed - наистина метаболитно турбо
Препоръчаната. Почти легендарен. Тази практика наистина си проправи път за засилване на метаболизма с въвеждането на анаболната диета. Тук нисковъглехидратната кетогенна храна се яде 5 дни в седмицата, докато запасите от въглехидрати се попълват два дни в седмицата. Според авторите на анаболната диета това попълване на запасите от въглехидрати с общо калорична диета води до ускоряване на метаболизма. Тогава все повече и повече диетични концепции скочиха на този влак. Което доведе до факта, че повторното подаване също става все по-популярно във фитнес сцената, независимо дали сте били на кетогенна диета или не. Искаме да влезем в малко повече подробности и да обмислим каква практическа употреба биха могли да ни дадат препоръките.
Реферите намаляват отделянето на "хормони на глада"
Реферите могат да бъдат от голяма помощ за поддържането на глада ни под контрол по време на диета. Това е много важно. Защото само тези, които наистина следват диета непрекъснато, ще имат успех с нея. Проблем, който може да се наблюдава много често, е гладът, който става все по-забележим, тъй като процентът на телесните мазнини намалява. Гладът е и критерият защо повечето диети се провалят.
Ако обаче знаете времето до следващата точка, когато можете да ядете повече и особено повече въглехидрати, става по-лесно да се придържате към диетата, особено когато знаете, че първите няколко дни след препоръчването обикновено едва ли са проблем, тъй като апетитът е значително намален чрез намаляване на хормоните, предизвикващи глад като грелин. Преминавате към следващия етап на диета с нова сила и без желание!
Refeeds са психологически ценни
Психиката заема все по-доминираща роля с увеличаване на продължителността на диетата. Вече се запознахме и установихме това в последния раздел. Перспективата да могат да ядат по-големи ястия или по-големи количества въглехидрати няколко седмици след края на диетичния период може да бъде непреодолима бариера за мнозина. Но ако знаете, че можете да имате препоръчан или измамен ден през седмица, например, на който можете да ядете значително повече калории и въглехидрати и това е още по-полезно за резултатите от диетата, можете да го държите по-лесно и по-дълго и да гледате от седмица на седмица, така да се каже светлина в края на тунела.
Едно измамно хранене може да бъде полезно за психиката, но и за тялото при диета.
Подава се като метаболитно турбо
Но нека да стигнем до най-важната част от препоръчаното. Тук става въпрос за стимулиране на метаболизма или метаболитната активност. Това се прави предимно чрез лептин. Лептинът е хормон, който се намира в мастните клетки на тялото и който казва на мозъка, така да се каже, какъв е енергийният запас на организма. Високият процент на телесни мазнини обикновено означава висок процент на лептин и тялото все още е относително либерално със своите енергийни резерви. В крайна сметка имате повече от достатъчно от него. Ако обаче процентът на телесните мазнини спадне по време на диета, нивото на лептин също спада и тялото започва да задържа своите енергийни резерви чрез намаляване на метаболитната активност. Освен ако не вмъкнете препоръчано. Тъй като нивата на лептин реагират предимно на високо ниво на кръвната захар, инсулин и положителен калориен баланс.
Ако вградите в целенасочени храни с свръхкалорична диета и доминиращата част от доставената диета чрез въглехидрати, шансът се увеличава, че тялото забавя метаболизма много повече и диетичните плата могат да бъдат забавени съответно или дори напълно избягвани.
Заключение
Refeeds може да бъде мощно оръжие при диета. Те могат да предотвратят заспиването на метаболизма до определен момент и до известна степен и да понижат нивото на кортизол поради високите нива на инсулин. Това от своя страна също означава, че тялото задържа по-малко вода и диетичните плата могат да бъдат предотвратени. След рефедиране вие сте по-малко гладни и се възползвате от психологическите предимства на рефедирането, което, в баланс, улеснява спазването на диетата и увеличава вероятността за постигане на поставената диетична цел.