10-те храни, богати на калций
За да поддържате нивото на калций в човешкото тяло, важно е да консумирате храни всеки ден, които осигуряват този ценен елемент на вашето тяло. Този списък с храни, богати на калций, ще ви позволи да съставите менюто си според вашите нужди.
Мляко и кисело мляко, интересен източник на калций
The продукти лизвънземни са първите, които идват на ум, когато става въпрос за борба с дефицит на калций. Всъщност, обезмасленото мляко на прах съдържа до 1230 mg калций на 100 грама докато пълномасленото кисело мляко затваря 167 mg на 100 грама.Консумирайте 2 до 3 млечни продукта дневно за подновяване на запасите от калций, който е 99% концентриран в костите.
Ароматни билки, друг източник на калций
The толcium е от съществено значение за формирането на костите, затова се препоръчва ежедневно да се ядат храни, които го съдържат. Не само ароматни билки позволи да придайте сладък аромат на вашите ястия, но те също така осигуряват част от калция, от който се нуждае тялото ви. Такъв е случаят с мащерка, която ви дава до 1260 mg калций на 100 грама, от мента и канела, които са съответно 1080 mg и 217 mg.
Сирена, калциева сила
Имам кост такалидеи, препоръчително е да се интегрира сирене във вашата диета. Най-богатият на калций несъмнено е сирене пармезан със средно 1200 mg калций на 100 грама, следван отЕментал с 1070 мг, Конте с 909 мг и накрая Томе с 869 мг.
Овесена каша, храна, богата на калций
За повторнолнякога вашата ставка калцемия когато се събудите, просто включете зърнени храни във вашата закуска. Овесените ядки са едно от така наречените "пълнозърнести" зърна, които ви позволяват да се напълните с калций. Можете също така да го интегрирате в менюто си, като го добавите към вашите салати, ястия с тестени изделия или десерти. Идеалното би било да го консумирате под формата на зърнени култури, за да запазите възможно най-много минерали.