Редуващи се душове Инструкции за укрепване на имунната ви система; VitaMoment
Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 септември 2020 г.
Редуващите се душове имат активиращ ефект и укрепват имунната система!
Това е особено интересно в мокрия и студен сезон.
Просто го изпробвайте, струва си!
Ползите от горещи и студени душове
Горещите душове и студените душове имат своите предимства.
Предимства на горещите душове
Горещият душ активира парасимпатиковата нервна система, което ви уморява. Така че ако имате проблеми със заспиването вечер, топъл душ може да ви помогне да облекчите стреса през деня и да заспите по-добре.
Ако вече се борите с кашлица или настинка, горещият душ може да ви помогне да разхлабите слузта в гърлото си и да изчистите носните си канали. Горещите душове също могат да помогнат за отваряне на порите на кожата, което улеснява премахването на заклещената мръсотия.
Ползи от вземането на студен душ
Студеният душ ви помага да ставате сутрин. Веднага щом преодолеете по-слабото си Аз и студената струя вода удари кожата ви, вие сте напълно буден. В същото време студената вода насърчава усвояването на кислород и увеличава сърдечната честота. Студената вода също активира кафявите мастни клетки, които изгарят енергия и ви помагат да отслабнете.
Експертите виждат увеличения кръвен поток като едно от най-големите предимства на студените душове. Студът свива кръвообращението на повърхността на кожата. След това кръвта в по-дълбоките тъканни структури циркулира по-бързо, за да поддържа телесната ви температура. Студените душове са особено подходящи за хора с високо кръвно налягане или за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
По-здравословен ли е горещият или студеният душ?
Както горещите, така и студените душове имат очевидни предимства. И така, какво трябва да направите? И двете, разбира се!
Тази техника се нарича редуващи се душове, комбинация от редуващи се топли и студени душове.
Сменящият се душ комбинира предимствата на топъл и студен душ. Студените душове свиват кръвоносните съдове, в резултат на което цялата кръв достига до центъра на тялото. Горещата вода отваря кръвоносните съдове и цялата кръв отново може да тече изцяло през мускулите и да се изпомпва в органите.
Какъв е смисълът от редуване на душове?
Сменящият душ активира цикъла:
- Винаги ви е топло, нямате проблеми със студа
- Нямате нищо против и промените в температурата
- Започвате деня буден и пълен с мотивация
Екстремните температури по време на редуващи се душове помагат на тялото да се адаптира към температурните колебания в ежедневието. Вашето тяло познава екстремни ситуации. Няма да ви настине толкова лесно. Силната промяна между горещо и студено по време на редуващи се душове укрепва имунната ви система.
Силните температурни промени при душ могат също да активират кафява мастна тъкан. Това от своя страна води до повишено изгаряне на калории и поддържа тялото ви топло.
Като цяло редовните редуващи се душове могат да имат няколко предимства в организма:
- по-добро регулиране на топлината
- Укрепване на имунната система
- Тласък на мотивацията
Как работят редуващите се душове?
С редуващи се душове се къпете на редуващи се фази с топла и студена вода.
Редуващи се душове за напреднали потребители
Ето как работи:
- Вземете горещ душ за минута
- Вземете студен душ за минута
Важно: Винаги завършвайте със студен душ. След последния студен душ използвайте кърпа и дрехи, за да затоплите бързо тялото си.
Ларс от нашия екип казва:
Аз самият го знам много добре. Всяка сутрин започвам да си взимам топъл душ и да изпея косата си. След това винаги го правя така, че да изплакна цялата пяна от 0 до 100 с напълно студена вода. Това е може би екстремен вариант и не всеки трябва да го прави по този начин. Толкова ми харесва. И наистина, винаги когато имам топъл душ, всяка сутрин си мисля: Добре, наистина ли трябва да вземете студен душ днес? Това всъщност не е наистина необходимо и отново просто неудобно.
И точно тогава, когато си казвам това, всъщност приемам това като мотивация, за да го направя още по-правилно! Защото, разбира се, когато си го кажа, това ми показва: Добре, всъщност искам да вървя по лесния път тук и може би не по пътя, който би бил по-добър за мен. Или пътят, който ме предизвиква, който ме отвежда извън зоната ми на комфорт. Ето защо мисля, че това упражнение може да бъде много силно за нашия манталитет и позитивното ни вътрешно отношение.
Знаете: можете да се промените само ако работите редовно върху себе си и ако редовно напускате зоната си на комфорт. И го правите с редуващи се душове. Така че просто опитайте!
Редуващи се душове за начинаещи
За да направите прага на инхибиране на алтернативни душове възможно най-нисък в началото, най-добре е да започнете бавно и след това да почувствате пътя си напред.
Особено ако не знаете как точно реагира тялото ви на тези екстремни температурни колебания, първо не бива да изливате студена вода директно върху главата си в началото.
В студения душ започнете с краката си и бавно преминете нагоре към краката до бедрата. Тогава идват ръцете и подмишниците. Ако не можете веднага да получите студен душ върху цялото си тяло, засега се придържайте с ръце и крака.
Какви са предпоставките?
Редувайте душове само ако сте в добро здраве. Ако вече имате настинка с вас, по-добре първо я излекувайте и едва след това започнете алтернативния душ. Ако имате настинка, студеният душ може да има твърде голям ефект върху имунната ви система.
Още един съвет
Смяната на душове след тренировка е особено лесна.
Вече сте се изпотили много и тялото ви е загрято.
Заключение
Промененият душ свива и разширява кръвоносните съдове. Това има положителен ефект върху имунната система, метаболизма, циркулацията и регулирането на топлината.
Изпробвайте и ще забележите: Ако сте се обляли малко студено, тогава наистина сте будни след това и започнете деня мотивирани.