Редуване на гладно - Моят опит с метода 10-в-2
Признавам си, когато съпругът ми за първи път излезе с идеята, че сега се опитва да реши постоянните си проблеми със стомаха чрез редовно гладуване, бях скептична. Планът му беше просто да пости през ден. Не беше прочел нищо за това и не познаваше никой, който го направи. След почти десет години това беше поредният тест, поредната терапия, която можеше да помогне. След три дни, на втория му ден на пост, станах амбициозен и исках да участвам. Също така прочетох малко по темата за редуването на гладуване и преживяванията бяха постоянно положителни.
Отслабването е само положителен страничен ефект. По-важни обаче са аспекти като подобрени стойности на липидите в кръвта, по-малко стомашно-чревни оплаквания, по-добра регенерация на имунната система и като цяло по-голяма фитнес.
Какво точно е редуващото се гладуване? - Постоянно гладуване, ежедневно!
Редуващото се гладуване е вид периодично гладуване, при което един ден се храните нормално, а на следващия ден постите. На вечеря трябва да се храните добре балансирано, но по принцип можете да ядете и пиете каквото искате. В гладния ден обаче трябва просто да пиете много вода, неподсладени чайове и кафе също са позволени. Продължавам да пия моето с парче мляко от самото начало. Мисля, че можете да пиете и бульон. Просто не ми харесва толкова много, но моля, прочетете го сами, ако се интересувате от темата.
Сравнявам вида на диетата, защото разбира се това е някак си, с FDH, така че яжте половината. Вземете почивен ден и по този начин автоматично консумирате по-малко калории.
Първият ми ден на пост започна с чудене дали някога съм правил нещо подобно през живота си. Отговорът на това беше „не“. През живота си не бях ходил и ден без нещо за ядене. Какъв лукс, колко сме добри, нали?
Втората ми мисъл: ще издържа ли? И ако да, как?
Диети? Не мисля много за това! Вече направих всичко.
Преживях всичко през последните няколко години. Инвестирах в приложението Weight Watchers, първо свалих три килограма, а след това загубих желанието да записвам всичко в приложението. Съответно бързо си върнах килограм или два. Същото беше и с приложенията за преброяване на калории. Проследявах данните си известно време, просто продължих да мисля за храна. Прекарвах повече време в мисли за храна, отколкото когато не бях на диета. Това не може да е правилно.
Тествах и отнемане на шоколад или отказ от сладкиши. Обичам шоколада, аз съм този, който яде около една шоколадова плочка на ден, ако не и повече. Наистина не исках да правя без него, дори и торта, защото просто обичам пандишпаните и страхотното капучино, но какво можете да направите, за да се почувствате отново по-добре? Да, нали, не работи!
Тествах и храна на прах, разбира се диетата Алмасед беше задължителна. Е, не издържах дълго, след няколко дни тортата и шоколадът отново се примамиха и аз се прекъснах. Дори имам консервата да стои някъде ...
В един момент тенденцията дойде с периодично гладуване. Осем часа за ядене и гладуване в продължение на 16 часа. Цяла сутрин с нетърпение чаках най-накрая да хапна нещо, защото бях определил времето, за да мога да вечерям с децата. В един момент осемте часа станаха по-дълги и размити. И така довърших цялата работа отново.
Спорт - да, тествал съм и спорт. Не обичам фитнес зали, аз съм от хората, които обичат да са на открито. Преди бягах много, час и половина без почивка, когато бях на 18. Дори днес все още мога да направя своите шест до седем километра за един час практически без проблеми, но това не помогна много.
Освен факта, че подхождах само спорадично поради липса на време и вътрешно по-слабо себе си, това нямаше особен ефект, поне не толкова, за да ме мотивира да упражнявам повече. Малко преди да започна да редувам гладуването, дори бягах два пъти седмично в продължение на два месеца. Както винаги, се чувствах добре и по-добре, но кантарът не го показваше.
Също така много обичам да се разхождам, да се разхождам нагоре и надолу по планината в продължение на три часа без проблеми. Но нищо, никакъв успех в очите, въпреки страхотното физическо състояние - разочароващо!
Моето начало, моят опит и как всичко се промени
За да бъда честен, нямах много надежда с алтернативно гладуване или периодично гладуване, както се нарича. Имах съмнения преди всичко относно моята дисциплина. Бях опитвал толкова много през последните няколко години и нищо не проработи. Не че имам или съм с наднормено тегло, но отдавна не се чувствам комфортно в кожата си. На снимките видях само началото на двойната брадичка и също така открих, че дупето ми не е формата, която бих искал.
След раждането на втория ми син все още имах шест до седем килограма повече на ребрата си, отколкото преди бременността. Разбира се, не можете да ги сравните, защото за осем години - от раждането на първия ми син - тялото, разбира се, се е променило много. Въпреки това вече не исках да се притискам в дънките си и исках да облека неща, които ми харесват, а не само тези, които скриват ролките ми.
И тръгнахме, с първия ден на гладуване. Сутрин, няма проблем, просто изпийте кафе. По време на обяд, няма проблем, няколко чаши вода, работи добре. Вечерта ... ъъъъъ, вечерта беше свежо. От 16 ч. Беше по-трудно. Но "хей, все още мога да се справя с няколко часа". След нас двамата се мотивирахме.
Всъщност това „сега можеш да издържиш“ е точно въпросът, амбицията беше разпалена.
Накрая вече не мислите за храна през целия ден и какво не трябва да ядете.
Просто си мислите сутрин, че днес е ден на пост и това е всичко. Има толкова много други неща, за които можете да мислите през целия ден и не е нужно да се притеснявате за приема на храна. Вечерта, дори сега след повече от три месеца, понякога все още е хрупкаво, в зависимост от формата на деня, но знаете ли: "Утре мога да ям това, което искам отново".
Успехът? След два дни гладуване вече бях свалил две килограма, въпреки шоколада и тортата си. Развеселих! Така че може да продължи.
Редуване на гладно - Без диета, без истинско отказване, просто почивка за тялото!
Както казах, продължавам да ям шоколад, торта и всички неща, които обичам да ям като ценител, но не повече от преди. Да, вечерите на гладуващите дни изпитвате апетит, но най-късно на следващата сутрин се връщате в нормален режим. Ако все пак сте планирали да ядете палачинки с Нутела сутрин на следващия ден, вие сте искали само нормална обилна закуска с хляб и сирене или овесени ядки с мед.
Ако е възможно, планираме срещите си с приятели или семейство в дните за вечеря. Просто така, че нашият ритъм да се запази. Ако не работи, правим изключения.
Само миналата събота, в деня на гладуването си, вечерта се почерпих със свински джолан - без да изпитвам съвест. Устоявах през деня, но вечерите се срещахме със семейството на вечеря в ресторанта. Беше вкусно, с хрупкава коричка и поднесено с кнедли и сос. След това последва денят на вечерята и след един ден на пост имаше увеличение от 0,4 килограма. Винаги се претегляме сутрин след деня на поста.
Въпреки това, само един гладен ден по-късно, върнах теглото си и отново се храних нормално в деня на вечерята си. Така че не напълнях като цяло, въпреки че направих изключение или веднага се връщам към същото тегло, както преди.
Ние сме на почивка от седмица, хранехме се и пирувахме нормално, а тежах само 1,1 килограма. След ваканцията се върнахме в нашия ритъм. Действа наистина добре и съм щастлива всяка сутрин, когато дънките отново са малко по-свободни.
Редуващ се пост - А какво да кажем за децата?
Нашите деца се хранят нормално, още по-добре, имам чувството, че сега готвя по-разнообразно. Много често готвя в дните, когато не ям нищо. Понякога има само една закуска, ние не винаги готвим, тъй като децата се хранят топло по време на обяд в училище и детски градини.
Също така съм пекла безброй пъти в гладни дни. Особено по време на рождения ден беше невероятно! Тук просто трябваше да се спра да не ближа суровото тесто, всичко останало беше изненадващо лесно.
Всяка друга вечер се храним с децата си и в нашите гладни дни или сядаме четирима на масата и разговаряме с децата, докато те ядат, или седят в кухнята на гишето и се наслаждават на вечерята. Във всеки случай сме с вас и никога не ви оставяме да се храните сами. Този път, тъй като семейството все още е важно за нас, нищо не трябва да се променя за децата.
Феликс е на седем, а Макс е на четири. Ако ги попитате дали винаги ядем, те вероятно ще отговорят с „да“, защото не мисля, че дори са забелязали нещо от нашия пост. Както винаги, сядаме с тях на масата, само с чаша вода вместо чинията. Освен това не се обръщаме към поста пред децата, защо трябва? Те научават достатъчно от нас за здравословното и балансирано хранене. Те ядат всичко като нас, но всичко е умерено!
Интермитентно гладуване - Алтернативното гладуване е подходящо за всеки?
Този тип диета със сигурност е подходяща не за всички, но можете да го тествате. В никакъв случай не бих го препоръчал на бременни жени, кърмачки или хора с диабет. В противен случай трябва да го изясните с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Казвам ви само за моя опит, но не давам никакви препоръки. Това определено не е не-плюс-ултра диетата, защото тя просто не съществува. Всеки е различен, всеки реагира различно!
Бях учуден, че аз - който имам проблеми с кръвообращението от пубертета - изобщо нямах проблеми през трите месеца. През живота си съм бил разстроен безброй пъти, но от септември нищо не е забелязано.
Сега, след по-малко от три месеца, загубих пет килограма и половина, от които четири килограма бяха чисти мазнини. Отслабнах огромните седем килограма от март тази година, но по-голямата част от тях едва след като започнах периодично гладуване.
Моята везна също измерва телесните мазнини и други полезни стойности. Моят ИТМ днес е 21,3 - за моята възрастова група (32) това е между 20 и 25 за жени с нормално тегло. Само за ваша информация, ако се основавате на тази стойност.
Ще продължим, нека видим докога или дали ще го ограничим до понеделник, сряда и петък в някакъв момент, това все още не е сигурно. В момента има страхотен ритъм и всъщност имам нужда от почивка почти този ден. Наслаждавам се и правя неща във времето, което печеля, което обикновено не получавам.
Много съм любопитен за вашето мнение и вашия опит. Моля, оставете коментар!