Редизайн на диетата - Но наистина, ние сме здрави и не сме списание Elle
Мазно мляко срещу обезмаслено мляко. Плодово смути срещу протеиново смути. Спиране на въглехидратите след 4! Имаме ли просто черни списъци в главите си? Нека не се стресираме, нека да го следваме!
След страхотно пътуване до пазаруване, ние стоим там на касата, кошницата ни е пълна със зеленчуци и куп плодове, мюсли и обезмаслено кисело мляко ... Но не са ли тези непредсказуеми калорични бомби скрити под кашона с оризово мляко? В допълнение към изобилието от модни диети, бавно нямаме представа какво е наистина здравословно и какво е, че не ни боли да извадим списъка си за пазаруване.
ЗАХАР
Пием сутрешния си чай без натрупаната лъжица бели кристални зърна и разбира се избягваме очевидните съучастници (бисквити, бисквити, безалкохолни напитки), но не можем да отстъпим от факта, че сме изрязали сладките, защото солените храни са пълен със захар. Например, може да искате да бъдете внимателни със сосовете: 25 процента от кетчупа и 50 процента от соса за барбекю са захар.
Плодовете също не са невинни, в чаша грозде има 23 г захар и в същото количество ананас 25. Но тъй като плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, не можем да ги пропуснем в ежедневната си диета,.
Заключение: Изследванията показват, че захарта може да има опустошителен отрицателен ефект върху телата ни - не само натрупваме излишни килограми, но и тя е свързана със сърдечно-съдови заболявания и деменция. Оставете рафинираната захар напълно извън вашата диета и намалете приема на фруктоза.
Въглехидрати
Когато мислим за въглехидрати, първото нещо, което ни идва на ум, са хлябът, сладкишите и тестените ястия. Въпреки че през последните години има някои много лоши новини, могат да се намерят и по-здравословни алтер его на въглехидратите под формата на сладки картофи, зеленчуци и варива (елда, киноа). Ако премахнем въглехидратите от храната си, лесно можем да си навлечем неприятности. Без въглехидратните диети липсват много от ценните хранителни вещества, които са жизненоважни за нашите тела. Ако загубата на тегло е основната ни грижа, намалете храните, които съдържат възпалителни въглехидрати - пшеница и глутен - и се съсредоточете върху зеленчуците и плодовете, които осигуряват необходимия източник на въглехидрати.