Reddit - PietSmiet - До Br4mm3n и Питър по темата
Тъй като напоследък (благодарение на Крис!) И останалите хора искат да отслабнат, бих искал да споделя знанията си тук. Може би екипът на Pietsmiet ще прояви интерес.
- Трябва да научите какво представляват макронутриентите. Протеини, въглехидрати и мазнини.
Протеините осигуряват мускулен растеж. Има различни ценени протеини; Рибата е най-добра, месото също е много, много добро, млечните продукти също, а растителните протеини са най-лошите, защото им липсват важни аминокиселини.
Мазнините са много важни - също и за отслабване. Специални витамини, разделени само с мазнини; Това не означава мазнини в чипса или пържени картофи, а добри, ненаситени мазнини в риба и зехтин.
Въглехидратите са захар и гориво. Има прости захари (сладкиши), които имат само една въглеродна верига. Те се усвояват бързо от организма, налични са (затова състезателните спортисти приемат захар), но са вредни за отслабване.
Сложните въглехидрати имат няколко въглеродни вериги, напр. Преварен ориз или пълнозърнест хляб. Тялото отнема повече време за смилане на въглеродните вериги и по този начин непрекъснато снабдява тялото с енергия.
Следното основно правило се прилага за изграждане на мускули:
1 g мазнини на kg телесно тегло 1,5 g протеин на kg телесно тегло 6 g въглехидрати (за слаби хора като Seb) или 3-4 g (за средни хора като Chris или Jay) или 2 g за хора като Peter или Brammen на kg телесно тегло.
Така че би било разумно да регулирате желаното тегло тук. Ако тежите 120 кг и искате 80 кг, първо изяждате 115 кг. След това, когато имате толкова за 110 кг. И така нататък.
Важно е да се храните съзнателно, без да се отказвате. Не може просто да се каже, че продукт x е лош, а продукт Y е добър, но трябва да се развие съзнанието за здравословни и нездравословни.
- Бих препоръчал да правите кардио. Всеки. Количество. Кардио.
В идеалния случай това би било 30 минути до 1 час веднага след ставане сутрин. Правейки кардио.
Трябва да разделите въглехидратите така, че да ядете малко сутрин (напр. Хляб), но в идеалния случай яжте основната част от наличните въглехидрати след тренировка по обяд или следобед - но НИКОГА вечер.
Br4mm3n правилно разбра как става това: Когато спортувате, тялото първо атакува мускулите и мазнините. Т.е. ако искам да отслабна трябва да а) да изгарям повече калории, отколкото ям и б) да не ям въглехидрати преди тренировка.
Не трябва да ядете въглехидрати, преди да заспите, тъй като тялото ги превръща директно в мазнини по време на сън.
Разбира се, това се отнася само за загуба на тегло.
Надявам се Br4mm3n да прочете това и да се радвам на помощта. Ако някой има някакви въпроси, моля, използвайте коментарите.:)