Рецепти за супена диета, опит, успех при отслабване и йо-йо ефект

The Супа диета често е на устните на всички, когато става въпрос за „бързо и ефективно отслабване“. Въпреки това много хора, които спазват диета, имат само половината знания и са озадачени след диетата защо се появява йо-йо ефектът и всъщност само водата е загубена и няма мазнини.

За да не ви се случи това, аз събрах най-важните факти за супата, включително цяла поредица от предложения за оптимизация, които правят диетата за супа осъществима и устойчива. Включена добре познатата диета със зелева супа.

Този доклад обхваща следните теми:

Каква е всъщност супената диета?

Както можете да видите от името, този метод за отслабване разчита предимно на супа, за да позволи на досадните възглавници да изчезнат. Това е в различна степен в зависимост от разположението.

Много добре позната и също използвана успешно, например диетата със зелева супа, която е публикувана под различни имена, едно от които е „Вълшебна супа“. Тази супа се приготвя предварително в голяма тенджера и се яде през целия ден.

Трябва обаче да приемете предупреждението сериозно: диета с краш не само супата със зелева супа е много скучна и еднообразна в дългосрочен план, но в дългосрочен план рискувате симптоми на опасен дефицит! Диетолозите и лекарите обикновено съветват да не се спазва този тип диета.

Как работи супата диета?

Трябва да признаете, че супената диета може да ви засити много добре и тялото да получи достатъчно течности. Следователно супите трябва/могат да бъдат съществена част от диетата с намалено съдържание на мазнини и калории.
Ползите от супите:

Те се затоплят добре.
Поради високото си съдържание на вода, супите ви пълнят бързо.
Те имат много ниска калорийна плътност.

Строго погледнато, това означава: Приемайте по-малко калории, отколкото консумирате, както при всяка диета! Но има и ясни разлики, що се отнася до супите. Всеки, който яде супа с много сметана, сирене и други връзки, бързо ще установи, че отслабването им се проваля. Ето защо е важно да разгледате и енергийното съдържание на супите. Оптимално е, ако специалната диетична супа не съдържа повече от 150 kcal/100ml.

Защо трябва да изберете супа диета?

Защото супата обикновено има много добър ефект на ситост! Тази характеристика означава, че автоматично сте по-малко гладни - и че спестявате калории на основното ястие. Трик, който може лесно да се поддържа след приключване на супена диета. Според проучвания можете да се гордеете, като консумирате супи 20% от общите калории могат да бъдат запазени. (Не трябва да бъде по-скоро в здравословна промяна в диетата!

Какво можете да ядете на супа диета?

Разбира се, можете да ядете супа от всякакъв цвят, стига да не съдържа твърде много мазнини! Затова обърнете внимание на начина на приготвяне, така че гответе супата си без много мазнини като сметана, олио или масло. В противен случай ефектът от отслабването бързо ще се превърне в обратното!

Важни са и съставките, богати на витамини, вторични растителни вещества изобилен Минерали и фибри съдържат. Защото с такива супи имате дълготрайно усещане за ситост. Следователно вашата диетична супа трябва винаги да съдържа пресни зеленчуци с много фибри. Растения, съдържащи протеин, като бобови растения, постни риби и месо също са позволени и много важни. Има и здравословни мастни киселини. Както вече споменахме, вариантите на супа със сметана или крем крем са табу. По-скоро използвайте кварк или кисело мляко на вкус - тогава сте на сигурно място, когато става въпрос за калории.

Трябва да избягвате консервирани или готови ястия, те съдържат твърде много сол, подобрители на вкуса, консерванти и нездравословни трансмазнини. Ако не може да се избегне, не забравяйте да изчислите действително консумираните калории въз основа на изяденото количество. Едва тогава това е успешна диета.

Коя е подходящата супа за супената диета?

Супите обещават успех с една, колкото е възможно ниска енергийна плътност. Основното предимство на супите е, че те засищат добре, тогава обикновено са с ниско съдържание на калории. Както показва проучване от Америка, храните с високо съдържание на вода са полезни за отслабване. Диетата за супа също е много подходяща за поддържане на постигнатото тегло възможно най-дълго. Но трябва да избягвате следните супи: Контрапродуктивни са например яхнии с месо, супи с животински мазни очи или такива, които са обвързани със сметана и сирене. Защото в такива супи обикновено има изключително много калории.

Супите, които ви носят успех във вашата диета, трябва да ви заситят! Те определено съдържат достатъчно протеини, някои мастни киселини, много зеленчуци и протеини. Ако супата трябва да бъде вързана, трябва да използвате кисело мляко вместо сметана, за да поддържате съдържанието на мазнини в граници.

Следните супи са много подходящи за супа диета:

- Супа леща,
- Тиквена супа,
- моркова супа,
- Супа от грах,
- Зеленчукова супа
- спаначена супа.
- Зелена супа

Зеленчуковите супи се препоръчват във всички варианти!

Зеленчуковите супи са с ниско съдържание на енергия и супата не трябва да има 150 Kcal енергийно съдържание. Трябва да спазвате супата само за ограничен период от време, за да не провокирате симптоми на дефицит. Доматите са разрешени, както и краставиците и други салати с тире ябълков оцет.

Диетата с чиста супа - Колко дълго може да се прилага тази диета?

Диета супа трябва, ако се извършва, максимум седем дни бъдете постоянни.

Ако сте решили да направите супа диета, не трябва да надвишавате периода от максимум седем дни. Тази диета може да пречисти тялото ви. Можете също така да следвате супа диета през цялата година. Ако спазвате супена диета повече от седем дни, това няма да продължи дълго.

Диетата супа за една седмица

С модулната система супата е наистина вкусна - и винаги различна. Можете да варирате закуската всеки ден и по този начин да внесете разнообразие в диетичната си програма сутрин. По време на обяд, вечер и винаги, когато сте гладни, можете да вземете порция супа. 250 мл супа от основната рецепта на комплекта имат само 45 ккал.

Можете да се поглезите с две закуски от 100 kcal на ден. Например можете да изберете следните закуски:

Хрупкав хляб, 50 г извара
30 г нискомаслена кварка и 1 ябълка
200 мл суроватъчна напитка
125 g плодово кисело мляко (1,5%).

Супата вече съдържа голямо количество течност, но е препоръчително да изпиете допълнително 1,5 литра вода или плодов чай без захар.

Съставките за модулната супа

Винаги можете да добавите някои от любимите си зеленчуци към всяко хранене. Това може да бъде един от списъка по-долу:

250 г карфиол
125 г гъби
250 г броколи
250 г копър
250 г тиквички

Добавяте измитите, почистени зеленчуци към студената супа и ги готвите в процеса на загряване. Това отнема около 15 минути.

По време на обяд можете да добавите допълнително въглехидрати:

15 г 10-минутен пълнозърнест ориз
15 г пълнозърнести тестени изделия
15 г кус-кус
50 г картофи на кубчета
15 г нежна пшеница

Автоматично готвите допълнителната въглехидратна съставка заедно с любимите си зеленчуци в студената супа.

Вечерта има един от протеините екстра:

50 грама пържено пиле
50 г печено пуешко филе
1 деликатесни виенски колбаси
1 Мюнхенска бяла наденица
50 г колбас от пушена шунка

Поставяте допълнителния протеин в супата, когато е гореща, и я оставяте да се изтегли, за да се загрее и тя.

Ако бързате, можете да изядете основната рецепта без никакви допълнителни. Замразени билки или соев сос или лимонов сок осигуряват разнообразие. 1 супена лъжица настърган пармезан може да се използва без допълнително.

Основната рецепта е достатъчна за пет дни и включва следните съставки:

5 лука (350 г)
4 стръка целина
500 г моркови
500 г праз лук
500 г червен пипер
500 г бяло зеле
1 червен пипер
1 супена лъжица зехтин
Незабавен зеленчуков бульон
4 литра вода
500 мл доматено пюре
Сол и червен пипер горещи

подготовка

Почистете зеленчуците, нарежете ги на малки парченца и ги запържете. Добавете 4 литра бульон и гответе със затворен капак. Подправете на вкус със сол и червен пипер. Сложете супата в хладилника. Нагрявайте само толкова, колкото искате да ядете.

Предимства и недостатъци на супа диета

Предимствата на супената диета очевидно са в доброто Ефект на насищане, което е много вероятно да се случи с висококачествени съставки. Супата може да бъде адаптирана както искате и съобразена с вашия личен вкус. Важно е също така да се яде достатъчно протеин, в противен случай мускулите също ще бъдат разградени и по-малко калории ще бъдат изгорени след диетата. Това често води до скандалния Jojo ефект което определено искаме да избегнем.

По време на супената диета тялото ви вероятно ще се детоксикира и то много Токсините и замърсителите се изхвърлят ще. Това води до алкално тяло, което е желателно, тъй като киселинната среда е неоптимална както за храносмилането, така и за здравето. Загубата на тегло е по-трудна в кисела среда и рискът от редица заболявания се увеличава с възрастта.

Недостатъкът на супата е очевидно първоначалното намаляване на теглото, което не се дължи на загубата на мазнини, а на загубата на вода. Този фалшив заблуждава много хора, които спазват диета, и те намаляват още повече калориите, за да отслабнат още повече. Това е точно грешният подход и определено трябва да се избягва. Основното правило тук е, че най-малко основният метаболизъм на калориите трябва да се консумира на ден.

Също може Симптоми на дефицит се случват, ако супата не е богата и разнообразна. Ето защо е много важно да се съберат цяла гама от различни супи със здравословни зеленчуци и фибри и минерали.

По време на диетата трябва Упражнявайте се 3 пъти седмично да се кара. Програмата за обучение на цялото тяло е най-доброто решение тук, тъй като тялото получава сигнал за поддържане на всички мускули, тъй като мускулните клетки са необходими за бъдещи усилия.

Опит, тестове и мнения със супата

Тестер тества диетата със зелева супа и я спира след няколко дни. Независимо от това, един вид видео дневник водеше и описваше какво е минало добре и по-лошо:

На abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-eruisse) много тестери успешно отслабнаха със зелевата супа или диетата със зелева супа. Твърди се, че са постигнати загуби на тегло от няколко килограма на седмица. Подчертава се, че има определени правила, които човек трябва да спазва. Бъди там Витаминни таблетки, протеинови шейкове, упражнения и задължителен план за хранене подчертано. В тази предпоставка тази диета е проста промяна в диетата, която се допълва от консумацията на супа. От моя гледна точка няма значение дали ще го наречете супа диета или магическа супа диета. Както винаги, това зависи от здравословното хранене и упражненията.

На сайта gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) супата се дискутира доста критично. В никакъв случай не бива да печелите по-малко от 1200 Kcal на ден, в противен случай йо-йо ефектът много вероятно ще се появи, тъй като тялото се стреми да възстанови първоначалното състояние. Тестер пише това Диетата на Kohluspp е твърде едностранна и тя не можеше да усети супата след 3 дни. Също така силно се подчертава, че е много трудно да се поддържат мускулите без допълнително използване на протеинови шейкове. Много мнения са съгласни, че йо-йо ефектът е почти гарантиран при супа диета.

На www.mamacommunity.de (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet) тестер е много дисциплиниран, но също така пише, че редовно яде наденица, месо и хляб с нискомаслено извара за запазване на мускулите по възможно най-добрия начин. Други зрители също се съгласяват, че нормалната супена диета се нуждае от някои уточнения. Един член пише, че Диетата трябва да бъде напълно променена, упражнена и калориите преброени трябва да бъде, за да се поддържа теглото в дългосрочен план. Супена диета обикновено не се спазва повече от 7 дни, за да се предотвратят симптоми на дефицит.

Заключение относно супата диета

The Супа диета според мен е много едностранна диета, която е направена само чрез добавяне на Диетичните добавки и протеиновите шейкове или увеличената консумация на месо или риба са ефективни и здравословни може да се извърши. В мрежата можете да намерите много примерни планове за хранене, но е важно подробно разглеждане и поглед върху микро- (витамини, минерали и фибри) и макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини).

Защото само ако това съотношение е правилно и тази диета чрез достатъчно упражнения йо-йо ефектът също не се поддържа. Разбира се, супената диета има и някои предимства, които могат да се използват в рамките на здравословна диета, като добрия ефект на ситост и увеличения прием на течности. Според мен обаче е по-ефективно и най-вече по-здравословно да се интегрират супите в промяната в диетата, отколкото използването на супи като основна храна. Хранителният план изглежда твърде едностранчив и недостатъчен.

Не бих следвал супа диета в чист вид, а вместо това да интегрирам ползите в ежедневната диета.

Алтернативи на супата диета

Други моно диети като ябълковата диета, оризовата диета и картофената диета също не се препоръчват. И тук трябва да се направят корекции, за да се гарантира, че тялото е напълно снабдено с всички важни хранителни вещества.

Протеиновата диета, диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диетата на Аткинс са много тежки протеини, но въпреки това ефективни диетични концепции. Общото между тях е, че фокусът е ясно върху здравословната диета с намален брой калории и увеличен прием на висококачествени аминокиселини. Тези видове диета могат да бъдат допълнени със знания за палео диетата. Тази концепция казва, че преработените храни трябва да се избягват напълно и диетата ни да изглежда като тази на нашите предци. Не един към един, но много аспекти като Индустриално преработените продукти, независимо дали са въглехидрати, мазнини или протеини, играят централна роля в диетичния план.

Супа диета: отслабнете ефективно без йо-йо ефекта, като консумирате супа?:
4.33 от 5 точки, въз основа на 18 подадени гласа.