Рецепти за пудинг с протеини - със семена от чиа!
В предишната статия прочетохте за много от полезните ефекти на семената от чиа, които могат да се използват добре като спортист, особено на диета. Както обещах, сега, когато сме създали дълбоко приятелство със семето, нека да разгледаме и как да го впишем в ежедневната си диета за културизъм.!
Едно от най-добрите решения е да заредим с него турбо-любящия ни протеинов шейк. Тъй като семената от чиа притежават невероятна способност за желиране на свързването с водата, любимият ни протеин също прави пудинг от нашата шейк. Неговото предимство е, че прави ритуала на пиене на протеина по-ободряващ и разнообразен - достатъчно е да погледнем факта, че можем да поставим по-твърди неща пред нас поради промяната на състоянието.
Турбо каша си!
30 г овесени ядки
25 g протеин
1 супена лъжица (около 10 г) семена от чиа
2 dl натурално кисело мляко
1 банан
Негазирана рецепта за пудинг
30 г чиа маг
2 супени лъжици (около 30 г) фъстъчено масло
30 g протеин на прах
1 dl мляко с ниско съдържание на мазнини
1 dl натурално кисело мляко
Енергиен смути преди тренировка
20 г чиа маг
1,5 дл кисело мляко
1 среден банан
Чист протеинов пудинг
15 г чиа маг
1,5 дл мляко
25 g протеин на прах
Подготовката навсякъде е еднаква. Вземете чаша или малка купа с затварящ се капак и добавете съставките, след това разбъркайте и разклатете добре.
След това покрийте и поставете в хладилника за поне час. Ако имате време, можете да го оставите там през нощта, толкова по-кремообразно ще бъде!