Рецепти за протеинов шейк за изграждане на мускули; Направи си сам диета

шейк

Отегчено ли е да разклащате мляко или вода с протеин на прах и да не получите истинско усещане за вкус? Тогава имаме 12 наистина вкусни, здравословни и понякога екзотични варианти, които да подправят обичайния протеинов шейк. Независимо дали са плодове, които осигуряват витамини, богати на фибри, пълнещи ядки или изцяло нови творения: има за всеки да обогати собствената си диета!

Теоретично много от рецептите могат да се справят без прах и все още могат да бъдат богати на протеини с нискомаслена кварка или гръцко кисело мляко.

1) Ягодово-бананов шейк

  • 400 мл бадемово мляко
  • Банан (нарязан на малки парченца)
  • шепа ябълки
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин неутрален

Поставете всичко в миксера и разбъркайте, докато се постигне желаната кремообразност.

2) Шейк от соя и бадем

  • 400 мл соево мляко
  • 1 супена лъжица смлени бадеми
  • 2 супени лъжици протеин на прах (ванилия/неутрално)
  • 1 супена лъжица гръцко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка мед
  • Ледени кубчета

3) Ванилов кафе протеинов шейк

  • 400 мл мляко
  • 2 супени лъжици ванилов протеин на прах
  • 1 супена лъжица разтворимо кафе на прах
  • Ледени кубчета

4) Фъстъчено масло Чиа Бананов шейк

  • 400 мл мляко
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2 супени лъжици ванилов протеин на прах

В миксера - доста висококалоричен шейк за изграждане на мускули.

5) Смес от зърнени ядки от овесени ядки

  • 400 мл мляко
  • 50 г овесени люспи (фини или незабавни)
  • 50 г замразени/пресни плодове (неподсладени)
  • малко стевия за вкус
  • 1 супена лъжица гръцко кисело мляко
  • Ледени кубчета

Шейк, пръснат от енергия и витамини, от миксера до устата ви!

6) Бери шейк

  • 2 лъжички суроватъчен протеин на прах
  • 15 боровинки
  • 15 малини
  • 5 ягоди
  • 400 мл мляко
  • Шепа лед

7) Шоколадов шейк от кафе

  • 2 мерителни лъжици суроватъчен шоколад
  • 200 мл чаша обезмаслено мляко
  • Шепа кубчета лед
  • 100 мл вода
  • 1 еспресо

Протеини, кофеин и малко захар, какво повече можете да искате?

8) Тропически микс

  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 200 мл сок от ананас
  • 100 мл кокосово мляко
  • Супена лъжица сметана (48% мазнини)
  • ½ замразен банан
  • Стевия (по избор)
  • Шепа кубчета лед (по желание)

9) Шейк с торта с ягодово сирене

  • 200 мл чаши вода/мляко
  • 6-8 ягоди
  • 4 с. Л. Нискомаслена заквасена сметана
  • 1 лъжичка ванилия или ягодов протеин на прах
  • Xucker (по избор)

10) Канелена орехова бомба

съставки

  • 2 лъжички протеин на прах с аромат на ванилия
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 супена лъжица смлени орехи
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 300 мл нискомаслено мляко
  • Шепа кубчета лед
  • 2 чаени лъжички семена от чиа (по желание)

11) Витамин кварк закуска

  • Сок от 3 изцедени портокала
  • 200 г нискомаслена кварка
  • половин банан
  • 50 г ананас
  • 200 мл бадемово мляко

12) веган универсален

  • 400 мл оризово/бадемово мляко
  • 2 супени лъжици соев протеин на прах (неутрален или ванилов)
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 супена лъжица изсушен кокос
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 2 супени лъжици боровинки
  • шепа ягоди

Състав на протеинов шейк

Повечето от изброените храни могат да бъдат намерени във всеки добре снабден супермаркет и магазин за здравословни храни/лекарства. С протеиновия прах, ако се използва, има смисъл да има подходяща разтворимост. В следните подходящи препоръки за суроватъчен протеин с вкус и като неутрален вариант с добра разтворимост:

➤ ESN Designer Whey Protein - 1000g - ванилия. ➤ TNT NAKED WHEY протеин на прах 1 кг торба ➤ Myprotein Impact суроватъчен протеин без аромат, 1 опаковка