Рецепти за програмата за контрол на теглото на Александра Берес

Започнах тази диета преди 2 дни, защото я намерих за добра въз основа на диетичния ми опит до момента. Не виждам недостиг на витамини, минерали и въглехидрати.

Събрах ядливото в първия раздел и описах няколко съвета, които не са обяснени, готвя всичко от правилните съставки и всичко вече е изпробвано. Ако някой друг има представа за храненията, моля, опишете вашата рецепта, така че тези, които искат да отслабнат с тази диета, да имат представа за разнообразните ястия.

програмата

Александра Раздел I:

Пиле, пуешки гърди, пиле, пуешки бут, постно говеждо месо, постно свинско месо, теле, пиле, шунка от гърди, машинна шунка, риба, миди, раци

До 1,5% мляко, нискомаслено и полумаслено извара, нискомаслени сирена, фета, моцарела, кисело мляко, кефир, извара

Лук, краставици, зеле, аспержи, маруля, спанак, чушки, броколи, патладжан, карфиол, магданоз, тиква, целина, гъби, зелен фасул, артишок, домати, брюкселско зеле, тиквички

Лимон, ябълка, круша, слива, ягода, череша

Овесени ядки, овесени трици, ленено семе, сусам, хрупкав хляб

1. Патладжан крем хрупкав

2. Ракообразни хрупкави

3. Шунка, сирене хрупкаво

4. Извара хрупкава

5. Извара, плодово смути

6. Протеиново смути с овесени ядки

7. Овесени ядки, овесени трици в мляко и вода

8. Чушки и домати, пълнени със сметана от извара

9. Извара с препечени овесени ядки

10. No2 Леко сирене, не. Шунка с гърди с краставица

Обяд (струва си ch), вечеря (можете да отидете и без ch)

2. Крем супи от кисело мляко

3. Супа от ряпа

4. Месо, пържено със сирене

5. Месо, пържено с гъби

6. Печено месо с патладжан

7. Броколи на пара, карфиол, зелен фасул ... 5 dkg с нискомаслено сирене + малко кисело мляко v. Кефир

8. Гювеч зеленчуци

9. Салата от риба тон

11. Гръцка салата

12. Разбойническо месо с дзадзики

16. Пилешки гърди с домат патладжан

21. Пълнени гъби

22. Tejbezabi, овесени трици

25. Овесени ядки, приготвени в мляко

Количества: 1 филийка хляб, 2 филийки хрупкав хляб

1. Хляб TK гърди с шунка, краставица, крем с ниско съдържание на мазнини

2. 10 dkg зеленчуци и 10 dkg извара 5 dkg препечени овесени ядки

3. Протеиново смути с пшеничен зародиш (макс. 3 dkg)

4. Протеиново смути с кайма, препечени овесени ядки (макс. 3 dkg)

5. Бананово смути с извара

6. Ягодово смути с извара

7. Прасковено смути с извара

8. Бъркани яйца от 2 яйца с малко леко сирене