Рецепти за периодично гладуване вкусни, здравословни; успешно хранене, докато гладувате
Най-добрите рецепти за периодично гладуване за вкусен пост
Диетични съвети за периодично гладуване
Постоянното гладуване е повече от диета. С периодично гладуване не просто губите няколко от тези твърде много килограми. Те дават на тялото ви шанс да стане здраво. В същото време периодичното гладуване ви дава възможност да повишите диетата си до здравословно ниво. Можете лесно да приготвите здравословни, балансирани ястия. Не са необходими сложни рецепти с хиляди съставки. Ще ви дадем няколко съвета.
Как да се измъкнем от минералната вода и Ко (вижте също периодично гладуване и правилно пиене) предизвиквайте интересни напитки, които вече показахме. Тази публикация е за здравословни ястия, които ще ви осигурят достатъчно хранителни вещества след периода на гладуване. По-долу ще ви дадем няколко съвета и съвети как можете не само да отслабнете чрез периодично гладуване, но и да промените диетата си към здравословни храни.
Оставете го да вкуси за вас - и как работи!
За разлика от диетите, в периодичното гладуване няма забранени храни. Но засищането на глада с хамбургери, пържени картофи и къри е не алтернатива, ако искате да отслабнете. Съвсем отделно от факта, че не правите нищо добро за себе си или тялото си. Ето защо ви предлагаме няколко насочващи елемента, които ще ви помогнат да намерите правилните артикули при пазаруване на хранителни стоки.
Бърза храна и готови ястия - да се консумират с повишено внимание
Ако хартията за хамбургер пише „масово, стандартизирана храна, предназначена за бърза консумация“, бихте ли я купили? Това е точно това, което англицизмът означава бърза храна. Бързото хранене отдавна е част от нашата хранителна култура, но трябва да се консумира с повишено внимание. Обикновено ястията съдържат много калории, нездравословни мазнини, захар и сол. Ето защо трябва просто да премахнете тези от менюто си и да ги замените със здравословни и питателни ястия, които сте приготвили сами.
Месо - често по-малко е повече
За да бъде доставено с достатъчно протеини, месото е уникалната точка за продажба в съзнанието на много хора. Но тялото ни може много добре да обработва растителни протеини от бобови растения, гъби и различни зеленчуци. С периодично гладуване обаче не е нужно да минете без пържола или шницел. Месото трябва да се сервира само два пъти седмично. По-добре да ядете по-малко, но добро, месо, отколкото евтино, нездравословно месо от фабрично земеделие. Това се отнася не само за периодичното гладуване, но и като цяло.
Не всички меса са еднакви
С прости думи може да се каже: Избягвайте червеното месо, избягвайте изцяло свинското месо, предпочитайте бялото месо. Свинското месо е най-нездравословният вид месо. Шницелът може да се приготви много добре и вкусно от телешко месо. Домашни птици или дивеч също са алтернативи.
Дебела морска риба
Рибите трябва да се сервират поне веднъж седмично. Той осигурява ценни протеини, омега-3 мастни киселини и минерали. Така че рибата е част от здравословната диета. Германското общество за хранене препоръчва 2-3 порции риба на седмица. Омега-3 мастните киселини намаляват риска от инфаркт, кръвно налягане и подобряват нивата на липидите в кръвта.
Херинга, скумрия, змиорка и пангасиус са мазни риби със съдържание на мазнини над 10%. Морската риба, калканът, атлантическата треска и щука са слабите с около 2% мазнини. Нашият организъм може да абсорбира мастноразтворимите витамини А и D чрез рибената мазнина.
Намалете калориите
Нашите така наречени странични ястия като картофи и тестени изделия често са малки калорични бомби и съдържат също много въглехидрати. Заменяйте макароните и др. Със зеленчуци по-често. Особено ако искате да отслабнете чрез периодично гладуване, имате засищаща гарнитура с нискокалорични зеленчуци.
Здравословен зеленчук
Зеленчуците са не само много важни за периодичното гладуване, но и за балансираното хранене. С пресни, хрупкави зеленчуци не само правите нещо добро за вашата фигура, но и за целия ви организъм. Не е само с ниско съдържание на калории. Витамини, минерали и протеини също се съдържат в достатъчни количества.
В неотдавнашно проучване бяха посочени 10-те най-здравословни зеленчука: предният белег е кресон, който рядко се среща в нашите чинии. В първата десетка влизат китайско зеле, швейцарско манголд, цвекло и магданоз. Вторичните растителни вещества, които също имат положителни свойства за тялото ни, не бяха взети под внимание. Както можете да видите, когато става въпрос за зеленчуци, нямате колебание. Винаги е добър избор.
Захар - не благодаря!
Захарта е не само нездравословна, тя е истинска калорийна бомба. Сладкото вещество ви напълнява и подхранва производството на възпалителни пратеници в нашето тяло. Така че тук наистина е необходимо да се направи без. Можете да подсладите вашите ястия с фурми, масло от фурми или пюре от банан. Много заместители на захар на естествена основа, като брезова захар, захар от кокосов цвят и др., Също се предлагат в търговската мрежа.
Разбира се, и те имат калории. Но те не са толкова вредни за нашия организъм. Количеството е определящо и за заместителите на захарта.
Присъединете се към нашата Facebook група „Прекъсващо гладуване 16: 8 с план“ и получавайте отговори от експерти на вашите въпроси и обменяйте идеи с други приятели на интервал на гладно относно рецепти, ежедневни планове, методи и опит!
Опитайте нещо ново - вкусни и здравословни рецепти
Има много рецепти за диета. Опитайте се да сложите корона върху вашите ястия и да ги съставите сами.Например, като модифицирате любимото си ястие, така че да е здравословно, смилаемо и вкусно. Ще трябва да експериментирате и да опитате малко. Следващият път вече ще го разберете. Искаме да илюстрираме това с два примера.
Любимо ястие 1: телешки шницел с грах и хеш кафяво
Първо, нека разгледаме телешкото бягство. Когато намалите значително консумацията на месо, можете лесно да му се насладите като месно ястие. Друг вариант би бил да замените телешкия шницел с филе от пуйка или пилешки гърди. Тези, които изобщо се справят без месо, приготвят напр. шницел от целина също.
The Паниране е най-важното нещо за известния Wienerschnitzel. Трябва да е златистокафяв и хрупкав - но не винаги от чиста галета. Смесете го със смлени бадеми или други ядки, нежни или хрупкави овесени ядки, сусам или тиквени семки. Шницелите са покрити с билки и подправки, докато станат хрупкави и винаги можете да се насладите на нови вкусови преживявания. Можете също така да прецизирате зеленчуците по този начин.
Грах са бобови растения, които ни осигуряват растителен протеин. Те са здрави, засищащи и разрешени по време на периодично гладуване. Приготвени пресни или замразени, те съдържат витамини и хранителни вещества. Така можете да останете част от любимото си ястие.
The Ру е основата в класическите кухни Б. Удебелете зеленчуците или измислете кремообразен сос. По-полезно за здравето ни е да избягваме празното пшенично брашно. Тези, които могат да понасят брашно, могат да използват брашно от спелта или пълнозърнесто брашно. Възможни са и сгъстители за сос, но не чак толкова вкусни.
Необходими са повече усилия, за да се получи руф без брашно. Можете напр. Б. сварете леки зеленчуци като пащърнак, целина и др. И ги пасирайте много фино. Това може да се използва за сгъстяване на грах и създаване на страхотни зеленчукови сосове едновременно. По-голямо количество от него може да се замрази на порции. Не е нужно да приготвяте тези пресни всеки път.
Сега за Хеш кафяви. Бобовите растения вече съдържат въглехидрати. Ето защо ние сменяме картофения rösti с тиквички rösti. Вкусът е много вкусен и е с ниско съдържание на калории. За бързата версия обелените тиквички се настъргват грубо, смесват се със ситно нарязан лук и малко чесън. След това добавете овесена каша и яйце и всичко разбъркайте добре. След това запържете сместа като малка купчинка (натиснете плоско) в сгорещено олио до златисто кафяво от двете страни.
Имайте смелост! Ще откриете - може би не за първи път - че можете да преоткриете любимото си ястие.
Харесвайте страхотните готвачи
Тези примери могат да бъдат разширени по желание. Бихме искали да ви дадем някои предложения да си осигурите добри, здравословни и вкусни ястия по време на периодично гладуване. Експериментирайки с тези храни, можете лесно да промените диетата си и да отслабнете.
Харесвайте страхотни готвачи. Предефинирайте старите ястия. С периодично гладуване вие сте главният готвач.