Рецепти за атака Първа фаза
Първа фаза. атака
Можете да прекарате 1 до 10 (не повече) дни в тази фаза. Загубата на тегло през това време може да достигне до 6 кг.
Наднормено тегло до 5 кг: 1-2 дни "атака"
Наднормено тегло от 5 до 10 кг: 3-5 дни "атака"
Допълнително тегло от 10 кг: 5-7 дни "атака"
Продължителността на диетата се изчислява напълно безплатно за всеки пациент на официалния уебсайт на Dukan. Dukandiet.co.uk. Трябва да отговорите на редица въпроси (име, пол, текущо тегло, ръст, на каква диета сте били преди и т.н.).
Преводът на въпросника на руски език можете да намерите тук.
След получаване на такава владетел:
Той съдържа данните за продължителността на всяка фаза, специално за вас.
Одобрени продукти в случай на атака
1. Чисто месо: Телешко, говеждо, конско месо (с изключение на говеждо месо и филе), заек. Свинско месо до 6% мазнини - не често!
2. Карантия: Черен дроб от говеждо, телешко и птиче месо, бъбреци и телешки език, връх на телешки език.
3. Птицата (Не може да се използва кожа). Изключена е птица с плосък клюн - гъска и патица.
4-ти. Пост шунка (без свинска кожа). Съдържание на мазнини от 2 до 4%.
5. Всички риби без изключение: прясно или пушено, мазно, мариновано в собствен сок.
Всички ракообразни и мекотели.
7-ми. Яйца. До два яйчни жълтъка на ден. Протеини - без ограничения на ден. Ако имате висок холестерол, не яжте повече от 3-4 жълтъка на седмица.
8-ми. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини 0%: Извара, натурално кисело мляко, кефир, обезмаслено мляко, обезмаслено мляко на прах (максимум 3 супени лъжици мляко на прах на ден).
Всички тези храни трябва да се готвят без мазнини. Можете да ги използвате без ограничения на обема и по всяко време на деня.
Забравете за броенето на калории!
Някои добавки са разрешени в разумни количества:
- Кафе, чай, билкови чайове;
- Оцет (балсамов оцет или каквото ви харесва), соев сос;
- Кимион, магданоз, лук (не повече от 1,5 лука на ден) и други подправки и билки;
- Желатин, агар-агар, бакпулвер (бакпулвер), мая;
- Туршиите (2 броя на ден, в зависимост от размера) са разрешени като подправка за ястия;
- Лимон като подправка (не като пиене на лимонада и не ядене като плодове);
- Сол и горчица в умерени количества (склонни да задържат вода в тялото);
- Доматено пюре (без захар) до 2 супени лъжици;
- Заместители на захарта (0 kcal), с изключение на фруктоза, глюкоза и сорбитол и др.
- Диетична кола и други диети.
напитки
- Ракови пръчки (не повече от 8 на ден);
- Растително масло (маслини/рапица) 1 чаена лъжичка;
- Бульон от дива роза (от 2 супени лъжици плодове);
- Изомалт - 15 г;
- Инулин - 15 g;
- Глутен - 2 супени лъжици.
l на ден;
- 1 супена лъжица парафиново масло. Можете да го използвате като дресинг за салата. Препоръчително е да се разрежда с газирана вода. Не загрявайте и не използвайте за пържене .
- Нисковъглехидратни, нискомаслени протеинови шейкове/прахове.
По време на първата фаза може да получите сухота в устата или дискомфорт.
Не се притеснявайте, това потвърждава, че сте на прав път и процесът е започнал.
ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН:
1) Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден.
(Прочетете повече за триците тук)
В непоносимост Триците могат да се консумират 1,5 супени лъжици елда (в суха форма).
Нанесете внимателно. защото елдата и триците се отличават със своите хранителни свойства и се усвояват от организма по различни начини.
Превишаването на нормата може да доведе до застой.
Пригответе елда по ваше усмотрение (може да се вари във вода, мляко или на пара).
2) Ежедневна 20-минутна разходка и упражнения.
3) Пийте поне 2 литра вода на ден (кафето и чаят са включени в тези 2 литра).
Най-добрите рецепти и тайни за отслабване нашия телеграмен канал.
Отзиви (11,396)
Администрацията на сайта не винаги може да отговори на всички ваши въпроси. Затова не се колебайте да си помагате.
Преди да зададете въпрос за храната, моля, прочетете списъка.