Рецепти протеинови шейкове без кисело мляко, кварк или сирене ›Съветник DeLuXe!

Много хора, които отслабнете искаш или твоя изграждане на мускули искам да се доверя Протеинови шейкове. Тези протеинови шейкове се консумират като заместител на хранене (закуска, обяд, вечеря), например по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се спестят въглехидрати. Хората, които просто се стремят да натрупат мускули и не се нуждаят от диета, понякога пият такива протеинови шейкове в допълнение към обичайното си хранене.

Предисторията е това Протеинови шейкове имат много високо съдържание на протеин и следователно Изгаряне на мазнини манивела. В същото време протеиновите шейкове гарантират, че мускулите НЕ са отслабени. Често се казва, че служи за изграждане на мускули - което също може да е вярно - но не позволявайте на мускулите да растат без упражнения или тренировки с тежести. Е, можете да го обсъдите, във всеки случай протеинът определено помага за изгарянето на мазнини. Това, което също най-често не се казва, е, че диета с висок прием на протеини изисква и здрави бъбреци, защото те трябва да обработват протеините с тях.

Но има и много хора, които не обичат сиренето. Или други млечни продукти като кисело мляко или кварк. Самото мляко нараства в азиатските региони, продуктите със сирене все още изостават, но потреблението се увеличава всяка година. Сиренето се счита за „гнило мляко“ там и затова се яде много по-рядко, отколкото в Европа. Както и да е, ако не харесвате млякото, имате малък проблем с шейковете;-) Крайната мярка ще бъде бадемово мляко или просто вода. рецепта може да се намери по-късно в текста. Но можете и без сирене, кисело мляко и кварк.

Протеиновият шейк обикновено се състои от 3 части:

Основната съставка: напр. Мляко/соево мляко/бадемово мляко/кокосово мляко и др. Малък съвет: соевото мляко съдържа малко по-малко протеини, но НЕ осигурява холестерол! Кокосовото мляко, от друга страна, осигурява много повече мазнини. Можете също така да вземете кисело мляко, кварк и сметана, ако искате.
Храни с високо съдържание на протеини: напр. Яйца, извара, фъстъчено масло, овесени трици, сусам, ленено семе, ядки и др.
Ароматични съставки/консистенция: напр. Замразени плодове, банани, портокали и др.

Няма ограничения за въображението, всъщност е по-важно да знаете добре хранителните стойности на съставките, за да направите правилното разпределение на хранителните вещества. Информацията може да варира леко, но трябва да запомните модела 50 - 30 - 20: 50% протеин - 30% въглехидрати - 20% мазнини. Това би било приблизително разпределението, което би било здравословно за тялото. Протеиновият шейк трябва да съдържа малко по-малко въглехидрати и мазнини, тъй като тези хранителни вещества обикновено се консумират с други храни. Ето няколко Рецепти за протеинов шейк, които имат добри идеални ценности.

Рецепта за протеинов шейк №1:

250 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (приблизително 8 g протеин)
2 сурови яйца (приблизително 11g протеин) Съвет: При органичните яйца рискът от салмонела е много по-малък!
2 супени лъжици фъстъчено масло (приблизително 8 g протеин)
1 банан (приблизително 2 g яйчен белтък)
3 супени лъжици овесени трици (приблизително 3 g протеин)

приблизително 32g протеин на шейк.

Рецепта за протеинов шейк # 2:

2 супени лъжици пълнозърнести овесени ядки
100 мл вода
75 г бадемов сос
200 г малини

около 40g протеин на шейк.

Овесените люспи трябва да се смесват с вода за около 15 минути. предварително накиснете, така че да станат меки. След това смесете с малини и бадемов сос, разбъркайте и се насладете.

Рецепта за протеинов шейк # 3:

250 мл соево мляко
50гр орехи
2 яйца
2 чаени лъжички диетично сладко

приблизително 35g протеин на шейк

Това се отнася за всички рецепти за протеинов шейк: Можете да добавите други съставки. В повечето случаи ядките или сусамът винаги вървят много добре, те също така осигуряват добър протеин. Ако искате протеинът да се разклати малко по-сладко, може би трябва да опитате стевия вместо захар или захарни плодове.

Съвети за създаване на собствени протеинови шейкове:

Можете също да добавите други вкусови съставки към протеиновия шейк, като плодове, портокали, канела, диетично сладко, мед, изсушен кокос, лимонов сок или ядки. Популярни са орехи, бадеми, лешници и макадамия.

Ако искате да изпиете протеиновия шейк малко преди тренировка, който осигурява енергия и протеини, без да се напряга, можете също да добавите 1 до 2 супени лъжици декстроза към шейка.

Ето рецептата за бадемово мляко, която се оказа много добра алтернатива на нормалното мляко.

Рецепта за бадемово мляко:

около 70 г бадеми
0,5 литра вода
6 до 10 дати без костилки

Нарежете бадемите на ситно в блендер, докато имате усещането, че вече не са по-фини. Добавете вода и пюрирайте сместа, докато получи консистенция, подобна на мляко. В зависимост от степента на сладост, която искате, добавете около 8 фурми без костилки и разбъркайте сместа отново, докато всичко се натроши много ситно. Това понякога може да отнеме няколко минути. Колкото по-добро е устройството, толкова по-бързо отива.

Малък съвет: Ако накиснете бадемите предишния ден и след това премахнете кафявата кожа, в млякото ще останат по-малко бадемови остатъци. Но можете също да си купите бадемови пръчици или нарязани бадеми и да ги използвате за бадемовото мляко, където кожата вече е премахната.

Надявам се да ви хареса да смесвате, да ядете и да тренирате. Разработили ли сте интересен протеинов шейк, който бихте искали да представите, или имате друга идея или опит с протеиновите шейкове? Оставете коментар;-)