Рецепти, богати на протеини и нискокалорични, за да тествате спешно!
Да се храниш добре е целият ти живот, особено що се отнася до това да имаш безупречен силует !
Не трябва обаче да се оставяте да гладувате ... Така е важно за вкус на добра хранас. Те могат да бъдат с ниско съдържание на калории, разбира се, но най-вече те трябва да са богати на протеини за да сте в отлична форма. За да ви помогнем да ядете правилните храни, имаме ви подготви списък с вкусни рецепти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
Ето 8 рецепти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
1. Роменска салата с грейпфрут и скариди
Съставки за 4 човека
16 варени скариди
2 шепи салата ромен на човек
1 малка сладка глава лук
1 скилидка чесън, накълцана
Оцет от бяло вино (1 чаена лъжичка на човек)
Екстра върджин зехтин (1 супена лъжица на човек)
Това е много просто, извадете грейпфрутовите супреми (5 на човек), след което изстискайте останалото в купа. Добавете нарязания чесън, оцет от бяло вино, зехтин, сол и черен пипер и разбъркайте. След това нарежете лука и нарежете авокадото на парчета, измийте марулята ромен и я подредете в чиниите. Накрая обвийте скаридите и ги разядете в тиган със супена лъжица от предварително приготвения ви сос. И там, поставете ги върху салатата с сегментите от грейпфрут, добавете кориандъра и подправете с останалата част от винегрета си. Добра дегустация !
2. Купа авокадо пиле киноа
Съставки за 4 човека
4 малки пилешки филенца
2 авокадо (1/2 на човек)
4 шепи маруля ромен
2 чаши киноа (1/2 на човек)
24 чери домата
1 скилидка чесън, накълцана
1 чаена лъжичка смлян кимион
5 супени лъжици зехтин екстра върджин
За начало нарежете на кубчета доматите и авокадото си. Гответе киноата за посоченото време за готвене. След това в голяма купа подредете марулята, нарязана на парчета, авокадото на кубчета, доматите и киноата. Накрая запечете малките пилешки филенца в тиган, като ги изпечете на скара, след което грубо ги нарежете на ивици, за да ги добавите към вашето ястие. И накрая, в малка купа, пригответе вашата подправка, като смесите смления кимион, накълцания чесън, солта и зехтина. Изсипете соса върху вашата подготовка, след това добавете изстискване на лимон. Приятен апетит !
3. Домати, пълнени с риба тон
Съставки за 4 човека
4 големи домата
1 шепа накълцана целина
2 шепи бял боб
2 големи кутии риба тон, мариновани в зехтин
4 супени лъжици черни маслини без костилки
1 ч. Л. Сушена мащерка
3 супени лъжици оцет от шери
4 супени лъжици зехтин екстра върджин
Започнете с готвене на белия боб според времето за готвене. След това в купа за салата комбинирайте зехтина, оцета, солта и пипера. Вземете голяма среда и добавете 3 супени лъжици от винегрета си, оставете настрана. Нарежете върховете на вашите домати и отстранете вътрешностите, като държите пулпата настрана. След това в голяма купа смесете рибата тон, нарязаната целина, маслините, белия боб, сушената мащерка и малко доматена каша. Накрая украсете доматите с тази смес, след което добавете дресинга, който сте запазили. Накрая подредете пълнените домати в чиниите и изстискайте изстискване на лимон върху всяко. И ето ви! Добра дегустация.