Рецепта за отслабване - Тиан със зеленчуци, пълен с фибри

рецепта

От провансалски произход, тиан ни носи слънце и цветове през зимата. Не е само за лятото, а напротив! Тази богата на фибри рецепта е лесна за приготвяне и творческите възможности са безкрайни (можете да подредите зеленчуците и цветовете по желание).

Известна алтернатива на пайовете, tian ви позволява да готвите без тесто и следователно е по-лек от пай. За тази рецепта не ни трябват никакви мазнини.!

Нека напълним фибрите с това ястие и се поглезим тази зима с цветни и вкусни зеленчуци.

Необходими съставки за 2 души

  • 1 домат
  • 1 половин кутия гъби
  • 1 морков
  • 1 зелен пипер
  • 1 червен пипер
  • 1 половина лук
  • 1 стоков куб (от зеленчуци)
  • 20г брашно
  • 1 яйце
  • 10cl прясна сметана 3%
  • Джинджифил
  • Сол и черен пипер