Рецепта за отслабване на знаменитости Star Diets
"Много съм склонен да имам наднормено тегло!" - оплаква се Бортич. Теглото на 24-годишната актриса непрекъснато скача. Тя тежеше над 150 килограма в гимназията и по времето на филма "Отслабвам". За ролята в тази картина Саша възстанови 26 кг, тежеше 76 кг и беше висока 168 см. Тя е отслабнала повече от година: упражнения 6 дни в седмицата, диета и масаж.
1. Основното правило са малки порции.
2. Да се изключат брашното, пърженото, сладките от диетата.
3. Основата на менюто са нискокалоричните храни. Приблизителна дневна диета: сутрин - каша на вода, обяд и вечеря - зеленчуци, плодове, печена нискомаслена риба.
Коментар на лекаря:
- Избягвайте въглехидратна закуска под формата на монокаш. Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене.
По-добре е да се даде предпочитание на елда, тя съдържа малко фитати и доста протеини (14 g/100 g). Но е необходимо да добавите компонент от животински протеин: яйца, месо, риба, извара, неподсладено кисело мляко. Въглехидратната закуска е директен път към развитието на нарушения на въглехидратния метаболизъм (захарен диабет, метаболитен синдром) и появата на затлъстяване.
Истинският обяд е комбинация от протеини (бяла риба, бяло месо), зърнени храни и зеленчуци. Съставът на вечерята също трябва да включва протеини (бяла риба с ниско съдържание на мазнини, бяло месо, морски дарове) и зеленчуци: фибрите и фибрите са дълги, но лесно смилаеми. Можете лесно да издържите необходимите 3 до 4 часа преди лягане, без да ядете. И добавете малко полезни мазнини към зеленчуците, например лъжица зехтин.