Рецепта за омлет; Лесна и здравословна рецепта!

Намерихте ли тази статия за полезна и вдъхновяваща? Да запазя този ПИН на техните Блог таблица със сигурност Pinterest. 😉

Най-лесният начин да направите омлет от овесени ядки е да вземете основната френска рецепта за омлет и да добавите овесени ядки. Ако обаче искаме да приготвим това ястие, защото например следваме фитнес програма, е важно да имаме предвид някои ограничения. По същия начин е необходимо предварително да се подготви овесът, за да се получи мек и сочен омлет, на който по-калоричните тортили не могат да завиждат.

Независимо от диетата, която спазвате, RecetasGratis ви учи как да правите овесена тортила по различни начини, така че да можете да изберете най-подходящия за вас. Открийте Рецепта за омлет и се насладете на здравословно, леко и вкусно ястие.

1 вечеря
15м
вечеря
Ниска трудност

Допълнителни функции:
Евтина цена, препоръчва се за отслабване, желязо
Състав:

Стъпки за спазване на тази рецепта:

Оставете овеса да кисне в гореща вода или мляко за около 15-30 минути. Това ще хидратира и омекоти люспите, създавайки по-гладък, сочен солен омлет от овесени ядки.

Отцедете овесените ядки и го резервирайте за момент. Сега трябва да изберете дали искате да приготвите овесения омлет и цели яйца, или искате да приготвите овесения омлет и белтъците. Протеинът се състои главно от вода, протеини и витамини, поради което е основна храна в диетите за натрупване на мускулна маса. Жълтото, от друга страна, съдържа повече мазнини. Омлетът ви дебелее ли? Не, стига да компенсирате приема на мазнини с останалото хранене през деня. Определено, Разбийте яйцата или отделете белтъците от жълтъците и разбийте белтъците до пенливост.

Трик: За фитнес закуска изберете омлет с бяло.

Добавете овесени ядки, Посолете на вкус и разбъркайте добре. Ако сте решили да приготвите овесената тортила само с бяло, можете да използвате яйчния жълтък, за да направите автентичен сос от карбонара, който е по-здравословен от сметаната или сметановия сос.

Сварете овесена каша горещ незалепващ тиган с малко зехтин. Опитайте да го разнесете по цялата основа, за да го направите по-тънък и по-лесен за оформяне по-късно.

Можете да сгънете тортилата наполовина или да я оставите кръгла. Определено, обърни се гответе от двете страни. По принцип са достатъчни 3-4 минути на страна.

Сервирайте го обилен омлет за закуска или обяд с авокадо, чери домати и сотиран спанак. Също така е идеален за приготвяне на овесен омлет за вечеря. В такъв случай препоръчваме да го направите с цели яйца и да го придружите с парче пълнозърнест хляб или зеленчуци на скара.

Ако ви е харесала рецептата за омлетПрепоръчваме ви да влезете в нашата категория рецепти за тортила.

Солен овесен омлет - калории и ползи

Омлет от овес като този, който се научихме да прави, съдържа приблизително 50 калорииВъпреки че този брой може да варира в зависимост от размера на яйцата и дали ги използваме цели или само бели. По този начин можем да видим, че е силно препоръчително ястие за хора, които се хранят здравословно, отслабват или качват мускулна маса. Във всички тези случаи също е възможно да се включат еднакво здравословни съставки като риба тон или спанак. За да направите омлет от овес и риба тон или омлет от овес и спанак, просто добавете консерва от естествен тон с разбити яйца (добре отцедени) или шепа варен спанак.

Ползи от яйчен омлет

Този омлет събира всички свойства на овеса и яйцата, което го прави много пълноценна и питателна закуска, обяд или вечеря. Така че за овесена каша, тортила осигурява фибри, въглехидрати, калций, калий и натрий. За яйцето, съдържа много протеини, Фосфор, калий, витамини от групи В, А и Е. Освен това, както успяхме да докажем, калоричният прием е много нисък, особено ако жълтъкът бъде премахнат от рецептата.

Бананов омлет

Ако предпочитате да опитате по-сладко, но също толкова здравословно брашно от овесени ядки, добавете зрял банан към рецептата, намачкайте го с вилица и го разклатете с разбитите яйца и овесените ядки. След това трябва да следвате същите стъпки, както в предишната рецепта.

USDA. Овесена каша. Земеделски отдел на Съединените американски щати.
USDA. Яйце, цяло, сурово, прясно. Селскостопански департамент на Съединените американски щати.