Рецепта Супер бърза, веган протеинова бомба за закуска Ахилесово бягане
> Хранене> Рецепта: Супер бърза веганска протеинова бомба за закуска
Искате пълен товар протеин за закуска, за да останете сити възможно най-дълго. След това се забавлявайте с нашата рецепта за пълнене - протеиновата бомба.
В допълнение към въглехидратите и мазнините, протеините са част от нашите макронутриенти и са изключително важни за нашето тяло. Според Дружеството за хранене всеки човек трябва да консумира около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Има още за спортисти. Експертите говорят за 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло. Това е приличен брой протеини. Следователно помага да има голяма порция рано сутрин. Страхотен страничен ефект: протеинът гарантира, че оставаме сити за дълго време.
Така че нашата протеинова бомба е правилният начин да започнем деня. Можете да сводите цялото нещо малко с пресни плодове или да променяте видовете ядки и кисело мляко. По желание можете да разбъркате и какаови зърна или мака на прах. Всички изброени съставки съдържат много здравословни протеини и ненаситени мазнини - това са добрите.
Киселото мляко също може да бъде идеално приготвено. Ключова дума: Mealprep. Затова просто разбъркайте вечер, изсипете в буркан за зидари и яжте на следващия ден на работа или в домашния офис.
Съставки за протеиновата бомба:
- 250 г соево кисело мляко (или друга алтернатива на киселото мляко)
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 1 супена лъжица семена от чиа
- Малка шепа ядки по ваш избор
- 2 супени лъжици протеин на прах (ванилия, шоколад или ядка вървят най-добре)
Подготовка:
Смесете всички съставки заедно с изключение на ядките и оставете да престоят 5 до 10 минути, за да могат семената от чиа да набъбнат. След това или натрошете ядките в ръката си, или ги накълцайте и поръсете отгоре. Протеиновата бомба е готова за закуска.
Ако тук ви липсва нещо прясно, вземете ябълка, боровинка или банан. По желание стафидите също вървят много добре с киселото мляко. Въображението ви е ограничено само от вкуса. Затова пуснете пара и си поглезете нещо вкусно за закуска!